thor3023

Eae galera sou novo ai no forum, c puderem me ajudar! Treino a 2 anos e meio, e to numa dieta nova! Qro ganha um peso, e definir o maximo pq a dieta eh cabrera,vem uma gurdurinha subcutanea! peso: 87 kg est: 1,79 biceps: 41,5 cintura: 83 torax: 112 coxa: 63 Dieta Refeiçao 1: Logo q acordar 7hrs 400ml de ades original zero batido cm 1 fruta + 50 gramas de aveia em flocos +60 gr de whey protein 500mg de vit c Refeição 2:10hrs 200gr de batata doce 200gr de peito de frango Almoco 12 hrs 200gr de arroz integral 200gr de carne vermelha vegetais 500mg vit c Refeição 4:14 e 30 as 15hrs 200gr macarrão integral cozido 200gr de carne vermelha moida Treino 16 hrs 30 minutos antes do treino: jacj 3d Logo antes do treino: 30gr de malto + 30 whey + 4 caps bcaa Durante o treino: 30gr de malto + 2 caps de bcaa pós treino: 60gr de whey + 15gr de malto + 15gr de destrose + 5gr de creatina + 10 de glutamina + 4caps de bcaa. Refeição 5: 18hrs 200gr de arroz integral 200gr de peito de frango 500mg vit c Refeição 6: 21hrs 100 gr de arroz integral 200gr de peito de frango 500mg vit c vegetais Refeião 7: 23 e 30 200ml de agua cm + 30gr de whey batido! Sera q tem q manda firme nos aerobicos?? mto obrigado