arthrsnts
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Opa, valeu 14th.. Só conseguiria treinar pernas ao sábados, poderia me explicar melhor essa sua recomendação? Como irei administrar um abc2x com esses tipos de rotina que vc citou? oque achou dos exercicios? Abraço
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Ainda não, não tenho disponibilidade nas quartas e não sei se seria saúdavel adicionar mais exercícios na rotina a ou b com medo de sobrecarregar.
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Fala galera, voltei aos treinamentos a 3 meses, mas já treinei antes uns 2 anos mas nunca contínuos, por motivos de constante mudança, faculdade, trabalho. Mas agora estou sem obstáculos para treinar. Segue minha serie, eu montei. Idade:20 Peso:82kg Objetivo: hipertrofia Bf: não sei, mas nao sou magro nem gordo, tenho um pouco de barriga mas nada aparente A: peito/triceps/ombros Supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps francês 3x10 Tríceps frances 3x8 remada alta 3x8 elevação lateral 3x10 desenvolvimento por trás da nuca 3x8 (em pé,barra) /costas/biceps/antebraco Puxada alta pegada fechada e aberta em Biset 3x8 voador dorsal 3x10 remada curvada 3x8 rosca direta 3x8 rosca no Scott 3x8 concentrado no banco 3x8 rosca punho pegada supinada E pronada 3x10 biset Faço AB-AB, descanso nas quartas e fins de semana.. Fica volumoso adicionar pernas nas quartas e sábados? Ou posso incorporar em algum dia de treino? Posso variar alguns exercícios quando quiser? Posso periodicamente adicionar algumas técnicas? Tem algum exercício que pega apenas a parte do trapézio? Posso malhar trapézio junto com costas? Qualquer sugestão, ajuda, etc.. Será aceita. Obrigado desde já.
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Creatina E A Liberação De Excesso Pela Urina
arthrsnts respondeu ao tópico de infinitus em Dieta e suplementação
ta zuando né?......... -
Qual É A Melhor Creatina ?
arthrsnts respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
to na fase saturação da creatina, não importa se é desperdicio ou não agora.. mas amanhã é meu dia off. como fazer? 4 vezes normal ou só as 5g? muito obrigado desde já! -
to na fase saturação da creatina, não importa se é desperdicio ou não agora.. mas amanhã é meu dia off. como fazer? 4 vezes normal ou só as 5g? muito obrigado desde já!
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aproveitando o tópic gostaria de saber se vcs acham que tomar apenas creatina com jack3d, sem nenhum outra básico.. desperdicio? é necessário alguma suplementação com proteina? abraços
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uma duvida galera, é possivel obter ganhos com o jack3d apenas? a maioria dos relatos os caras tomam jack3d associoado com os básicos, estou tomando jack3d apenas, sinto os estimulos com apenas 1 scoop mas n sei se posso obter bons ganhos com isso e uma alimentação hipercalorica, abraços!