Tarcísio
Idade: 23 anos
Altura: 178 cm
Peso: 90
Barriga: 85cm
Biceps: 38cm frio sem força
Peito: 1m e 9cm frio sem força
Coxa: 65cm
Panturrilha: 45cm
Bom pessoal fiz uma dieta BULKING(é eu não curti o carnaval sem camisa) no estilo 50% carbo 30% prot e 20% gord...
Agora que já ganhei uma massa legal como vcs podem ver nas medidas, vou colocar minha dieta CUTTING que montei no estilo mais ou menos 35% carbo 45% prot e 20% gord. Pra vcs avaliarem.
06:00 - Acordar
3 capsulas de lipo 6 black
500ml de água
06:20 - AeJ – 40 minutos, ao término, mais 500ml de água e 20 minutos sem comer.
07:30 – Pós-AeJ
30g de whey – 123 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord.
30g de aveia – 112,2kcal; 18g carbos; 4,8g prot; 2,4g gord.
Uma banana – 89kcal; 23g carbos; 1g prot; 0g gord.
2 caps de bcaa + 5g de glutamina
08:30 – Desjejum
5 ovos (1 gema apenas) - 160kcal; 0g carbos; 24g prot; 7g gord.
30g de aveia - 112,2kcal; 18g carbos; 4,8g prot; 2,4g gord.
09:30 – Pré-treino
2 scoops de NaNO Vapor - 100kcal; 24g carbos; 0g prot; 0g gord
2 caps de bcaa
11:00 – Pós-treino
30g de Whey - 123 kcal; 3g carbos; 24g prot; 2g gord.
20g de Maltodextrina – 150kcal; 37g carbos; 0g prot; 0g gord
2 caps de bcaa + 5g de glutamina
12:00 – Almoço
200g de frango - 374kcal; 2g carbos; 66g prot; 10g gord.
100g Arroz Integral – 124kcal; 25,8g carbos; 2,6g prot; 1g gord.
100g Feijão – 76kcal; 13,6g carbos; 4,8g prot; 0,5g gord.
100g Salada Cozida – 90kcal; 9g carbos; 1g prot. 0g gord.
14:30 – 3 capsulas de lipo 6 black
15:00 – Lanche da tarde
5 claras de ovos - 77,4kcal; 0g carbos; 20g prot
2 fatias de Pão integral – 120kcal; 24g carbos; 4g prot; 1g gord.
2ª opção para o lanche
30g de Milk Protein – 112,7kcal; 1,5g carbos; 26g prot; 0,3g gord.
2 fatias de Pão integral – 120kcal; 24g carbos; 4g prot; 1g gord.
18:00 – Jantar 1
200g de frango - 374kcal; 2g carbos; 66g prot; 10g gord.
1 colher de sopa de azeite - 108kcal; 0g carbos; 0g prot; 12g gord.
21:00 – Jantar 2
30g de Milk Protein – 112,7kcal; 1,5g carbos; 26g prot; 0,3g gord.
1 colher de sopa de azeite – 108kcal; 0g carbos; 0g prot; 12g gord.
TOTAL: 2536,5 kcal ; 204g carbos; 273g prot; 52,3g gord.
OBS: nos meus cálculos de gasto energético diário e necessidades calóricas... para CUTTING seria 2600 kcal diários.
Então aceito críticas e/ou sugestões para melhoria.