riggins33

Cara eu aceito as criticas, vou diminuir a quantidade de proteinas e vou trocar um pouco de suplemento por proteinas naturais. Oq me deixa puto é querer me tratar que nem criança achando que eu to começando agora. Eu to parado faz 3 anos comendo besteira e nao treinando, nao adianta eu por batata com frango todas refeiçoes pq sei q nao vou conseguir seguir a dieta. Tenho que me adaptar de novo com um jeito mais facil pra nao falhar logo de começo. Obrigado pelas dicas.

Pq nao preciso? Sao 3,3g por kg corporal, sem falar q na hora de comer sempre fica um pouco pra tras..

Como só as claras por ser mais facil de comer..e proteina é proteina, nao importa se em pó, sólido ou liquido.. se nao for pra acrescentar nem comenta.

Altura: 1,80 Peso: 85kg Idade: 22 anos BF: +- 15% Objetivo: Bulking GCD: 3056kcal Eai galera to voltando a treinar depois de uns 3 anos parado..montei a dieta baseado no guia do leandrotwin.. me ajudem ae 1a refeição 06:30: 300ml leite desnatado 70g aveia 20g whey 30g albumina 24ml azeite extra virgem 1cap multivitaminico universal 775kcal proteina 56g Carbo 68g , gordura 31g 2a refeição 11:00 200g arroz 100g feijão 100g carne (frango vaca ou peixe) Verduras a vontade 490kcal, proteina 38g Carbo 74g , gordura 5g 3a refeição 14:00 300g banana 150g ovos inteiros 100g claras 690kcal , proteina 40g Carbo 71g , gordura 27g 4a refeição 17:00 (pre treino) 300ml leite desnatado 45g albumina 70g macarrao 2caps bcaa 477kcal, proteina 49g Carbo 68g, gordura 1g 5a refeição 19:00 60g whey 60g dextrose 10g glutamina 2caps bcaa 491kcal, proteina 50g Carbo 66g, gordura 3g 6a refeição 20:00 100g arroz 50g feijão 100g carne (frango vaca ou peixe) 300ml leite desnatado 24ml azeite extra virgem 1cap multivitaminico universal 636kcal, proteina 45g Carbo 50g, gordura 28g Total diario 3559 kcal Proteina 278g Carbos 397g Gorduras 95g Treino HIT, 2dsdn. Quero fazer bulking pra ganhar massa e nao me importo mto com um pouco de gordura pois tenho facilidade em perder. Nunca usei EA e nao usarei por enquanto. Obrigado pela ajuda.