Gixer

Acho que tens que definir prioridades, ou queres ganhar massa magra ou queres perder gordura, fazer as duas ao mesmo tempo não dá... Para ganhar massa magra tens que consumir mais calorias que as que gastas, lógico que provavelmente também irá aumentar um pouco a gordura. Para perder gordura tens que ingerir menos calorias que as que gastas, para o corpo utilizar alguma energia de reserva (gordura), no entanto ao ingerires menos calorias que o corpo precisa, vais perder também alguma massa magra junto com a gordura... Mas que idade tens? Peso? Altura? O que podes fazer é diminuir a massa gorda agora no inicio para depois elaborares uma dieta e um treino adequado para tentares ganhar massa magra de forma mais ou menos limpa... Um abraço.

Exacto, se fizeres por exemplo um treino ABC 2x é melhor fazeres Costas junto com bicepes e peito junto com tricepes, para assim haver um maior periodo de recuperação. No caso de fazeres um treino ABC 1x ou ABCD talvez seja melhor separar, fazer peito no principio da semana junto com bicepes, no meio fazer pernas para descansar o tronco (podendo no caso ABC 1X juntar ombros), e mais no final da semana fazer costas com tricepes...

Acho que precisas pesquisar mais, além de que estás muito abaixo do peso e a tua primeira preocupação deverá ser organizar uma boa dieta, pois acho que é o principal factor que te vai ajudar a crescer... Fica bem.

De um modo geral parece estar bem, acho que apenas mudava 2 coisas: Uma sandes de frango/atum ás 16.30 Ás 17.30 trocava o leite por água para ser mais facilmente digerido e juntava 1 scoop de whey. De resto acho está bem, claro que tens que definir quantidades, contabilizar as calorias e ver se estão de acordo com os teus objectivos. Um abraço.

Posta aí a tua dieta e o teu treino para o pessoal poder ajudar. 6 horas de sono é pouco, no minimo 8 horas...

Como é essa? Para hipertrofia teoricamente as repetições ideais em cada série são entre 8 e 12, claro que pode haver quem se dê melhor entre 7 e 10 ou entre 10 e 13 mas sempre por aí, depois cada um tem que ver como obtém melhores resultados. Agora nunca 6 e 3, isso é para treino de força...

Como o luisguilherm disse, deves mudar os exercicios cada 2 meses, mas acho que deves manter sempre alguns exercicios principais para certos grupos musculares, dá uma vista de olhos nisto: https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042&cr= https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1702383&cr= Espero ter ajudado, um abraço.

Ás vezes gostamos de complicar o que é simples, eu também já experimentei treinar peito com ombro no mesmo dia e digo-te já que não dá, se treinares peito puxado não vais conseguir treinar ombros direito, ou seja, nunca os vais conseguir desenvolver... Se queres um treino ABCD 1X o melhor é mesmo: -Peito/Bicepes -Pernas/Panturrilhas -Descanso -Ombros/Tricepes -Costas/Trapéizos Um abraço.

Eu acho que precisas rever a dieta, entre o pequeno-almoço e o almoço passas 5 horas sem comer nada? Devias meter uma refeição pelo meio, uma sandes de pão integral com frango ou com atum era o ideal. Entre o almoço e o lanche pré-treino a mesma coisa, 4 horas sem comer é muito, devias fazer como te disse no meio da manha. Um abraço.

Pois é, hoje experimentei fazer este treino mas não dá, é ruim demais... Vocês imaginam o que é tentar fazer desenvolvimento com halteres depois de fazer supino e supino inclinado? Não dá... Acho que vou fazer antes Costas/tricepes, pernas/panturrilha, Peito/bicepes, ombro/trapézio, descanso na quarta, sábado e domingo. Que acham? Um abraço.

Isso é tudo inveja, se eles treinam há mais tempo que você e não alcançaram os mesmos resultados pode ser por vários motivos, como genética, mau treino, má alimentação, mau descanso ou outro factor. Agora só porque um gajo alcança resultados mais rápido começam logo a insinuar essas m*****. Se pensassem um bocadinho e tentassem ver o que eles estão fazendo mal... Não dês importância a insinuações que são claramente um sinal de inveja, desde que tenhas a consciência limpa... Um abraço.

Boas. Vi num outro fórum sobre musculação sugerirem este tipo de treino para 4 dias por semana: 1) peito (pesado) + ombros (médio) + tricep (leve) 2) pernas (pesado) + costas (médio) + bicepm (leve) 3) tricep (pesado) + ombros (médio) + peito (leve) 4) costas (pesado) + bicep (médio) + pernas (leve) O que vocês acham disto? Será um bom sistema de treino? Obrigado, um abraço.