rogernaves

@Quenca... o resuno tá muito bom kra... uma aula msm... obrigado e parabéns...

Kra, eu optaria ou por whey ou pela caseína de manhã (não os dois), deixando uns 20 e poucos gramas de PTN no desjejum. No pós-treino sólido tiraria o whey e aumentaria o frango pra 100g, daí fica uns 30 g de PTN... jah eliminaria uns 45g da dieta... Abraço

(2) @Gaby disse tudo... segue q vai ficar melhor... Abraço

Fala quenca333, também ficaria muito grato se pudesse me disponibilizar a compilação... não postei nenhuma vez, mas to lendo o tópico todinho... Aproveito pra deixar os parabéns para quenca, ney e companhia que estão enriquecendo muito o tópico! Nível altíssimo... Abraços.

Fla guilherme... tah muita PTN, mesmo com as alterações, 150g de frango + 100g de ovo vai dar uns 63g só no pós treino... na minha humilde opinião acho que vc deveria dividir mais... acho q uns 30g de PTN por refeição! Abração

Salve... dei uma calculada nos outros nutrientes... segue aí... 49,6kcal/kg --> TOTAL: 4123kcal 6,66gCHO/kg --> TOTAL: 552g CHO 3,3gPTN/kg --> TOTAL: 277g PTN 1,095gLIP/kg --> TOTAL: 90,92g LIP a dieta tah um pouco alterada da que eu postei acima, mas a base é a mesma, quem puder (e quiser) dar uma olhada, o link é esse... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQxNA== valeu galera...

Fla henrique... mudar o padrão de postagem, pq tah confuso? embaralhado? então kra, dei mais atenção (calculei) na qtia de proteína, que eh 3g/kg, o resto das calorias joguei da forma que fica mais fácil pro meu cotidiano (que eh f***, diga-se de passagem ). O balanço tá positivo, nao tah tão sujo, acho que dá pra evoluir certo? ou nao!!?? A idéia eh essa brother, qualquer opinião será bem vinda sempre... Brigadão

Fala brother... então velho esse produto eh um composto de 7 fontes diferentes de proteínas, daí "teoricamente" a absorção seria gradativa (não tô afirmando nada). Tbm não sou expert em dietas, mas tenho estudado e lido bastante o fórum... espero obter ganhos sognificativos... não vou dizer o nome nem a marca do produto pra não fazer mershan neh não? mas valeu msm por opinar, abraçao...

Fala eduns, beleza? Então, deixei faltar informação importante neh não? O objetivo é bulking cara... Abraço...

Salve galera! To postando dieta que pretendo começar, mas queria opinião de vocês, se puderem avaliar, agradeço... Gasto energético/dia aprox. 3100 kcal Peso:83kg Altura: 1,77m BF: uns 9% Circ. de braço: 37 cm (relaxado) Treino: 5 anos DIETA – 3600 kcal – 250g PTN REFEIÇÃO 1 – 617 kcal Sanduíche - Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP) 1 Banana 89 kcal Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN) REFEIÇÃO 2 – 590 kcal Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;) Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP) Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas/verduras 1 Banana 89 kcal REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 403 kcal Sanduíche – Pão Forma (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 banana 89 kcal REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal Iso Whey – 50g 225 kcal (45g PTN) Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO) Creatina REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 578 kcal Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP) Batata Doce – 100g 125 kcal (28g CHO; 2g PTN; 1g LIP) REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas / Azeite REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal Proteina de ação gradual – 40g 150 kcal (30g PTN) Obrigadão!!!

Olá... vou postar dieta que irei começar, pesquisei aki e acho que está boa. Opinem por favor. Peso: 83 kg Altura: 1,77m BF: uns 9% Idade: 26 anos Treino: 6 anos DIETA – 3605 kcal para gasto energético diário de aprox. 3100 kcal. REFEIÇÃO 1 – 617 kcal (06:30) Sanduíche - Pão Integral (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP) 1 Banana 89 kcal Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN) REFEIÇÃO 2 – 590 kcal (09:30) Sanduíche – Pão Integral (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal (12:00) Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;) Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP) Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas/verduras 1 Banana 89 kcal REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 400 kcal (14:00) Batata Doce – 200g 250 kcal (56g CHO; 4g PTN; 2g LIP) Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal (16:00) Iso Whey – 62g 233 kcal (55g PTN) Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO) Creatina REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 490 kcal (17:00) 2 claras ovo – 70g 38 kcal (9g PTN) Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP) REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal (20:00) Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal (22:30) Proteína de ação gradual– 40g 150 kcal (30g PTN) Obrigado galera....

Fala pessoal, venho com mais um tópico para discutirmos: como deve-se dividir o total de calorias pelas refeições no dia? Achei alguns artigos que destacaram esta maneira: Desjejum: 15% Colação: 10% Almoço: 35% Lanche: 10% Jantar: 20% Ceia: 10% Claro que isso para uma pessoa "normal", sem treinos pesados, e sem refeições pré e pós treino! Abraço...

Tô ligado que é muito individual isso, acerto e erro. Vai verificando os resultados e adequando a dieta... queria confirmar sobre o ponto de partida, é essa base que penso tbm, de 500 a 1000. VAleu!!!

Olá galera, qual é a média de défict calórico mais comum em dietas cujo objetivo é a perdade gordura?(obviamente) Entendo que eh uma coisa muito individual. VAmos discutir aí... obrigado.

Opina aí galera, por favor!