LucasGusmão

Então, não entendi muito essa ideia do iogurte. E o lance do azeite, eu acabei substituindo ele por outras fontes boas de gordura, como a castanha e o amendoim. Vou começar com essa dieta e irei vendo os resultados, dependendo posso aumentar ou diminuir as kcal diárias! Em relação aos micronutrientes, irei jogar um Opti-men junto com o almoço para compensar a falta de legumes e verduras. Aqui em casa é muito complicado comer legumes e verduras por conta da preparação, e eu não tenho muito tempo de chegar em casa pra fazer algo. Opa, boa tarde. Bom saber que montei uma dieta interessante. Com o tempo irei fazer o que você disse mesmo, diminuir os carbos e continuar a concentra-los no pré e pós-treino, já que eu treino após o almoço. Em relação ao BF eu não fiz os cálculos, até pq eu mesmo monto meu treino e dieta, já que não sou muito fã de instrutores de academia.

Tranquilo! Opa, bom saber! Irei por em prática essa dieta hoje mesmo! Valeu, Abraço!

ngm?

Estou sem treinar a 2 anos,mas tomei vergonha na cara e estou tentando voltar ao ritmo! Nesse tempo dei uma engordada bacana e perdi uma boa massa magra. Antes eu pesava 88kg e tinha uma barriga muito menor do que eu tenho hoje com 94Kg. Minhas Medidas: Idade:19 Peso:94kg Altura:1,83m Braço direito estirado/contraido : 35cm / 38,2 cm Braço esquerdo estirado/contraido : 35cm / 38 cm Perna direita : 70 cm Perna esquerda: 68,5 cm Cintura: 91cm(Medi um pouco acima do umbigo) / 94cm (na altura do umbigo) Segue a dieta: O que vocês acham? Devo mudar algo?

Faaeel, isso não é exato, pq tem gente q pesa 100kg e não deve tomar 100g de dextrose nunca. Tome 60g de dextrose e 30g de whey msm.

drafael falou errado, não é assim. O q ele comprou na verdade foi 1 caseina, e é melhor ser tomada quando for dormir, após o treino n fará mtu efeito pq ela n é de rapida absorção. No pós reforce seu sólido com proteina pra compensar a whey e tome esse produto q vc comprou por engano quando for dormir.

Suplementação basica é sempre bom, mas não é milagrosa, vale lembrar que a dieta é a base de tudo. Comece com o basico e espere uns 6 meses de academia fixo pra tomar algum NO ou pré treino. Bom no pós junto com a whey e malto seria 1 Vitamina C 500mg pra diminuir o cortisol

Posta a dieta.

Tem certeza q vc só tomou NO + creatina? KKKKKKKKKK

Whey da Glanbia é a melhor Whey CxB q eu conheço... a Glanbia é a msm dona da Optimum Nutrition, apenas eles revendem em sacos de 20kg pra vendedores brasileiros e sao vendidos por 35 reais o kg +- Entre as 2 marcas acima q vc citou prefiro a Probiótica, a marca da minha whey é da Dymatize e acho superior o da optimum, pelo menos na minha opinião.

Da uma olhada na tabela nutricional... pega o q tiver - carboidratos e - gordura, claro, se for o + barato melhor ainda.

Entao, como vc ta usando a albumina substituindo a whey protein, de manha tu pode tomar com leite mesmo... Mas no pós treino seria bom vc tomar com maltodextrina, mas como vc n pode vai com agua mesmo... A Albumina + agua pós treino tem uma absorção mais rapida do que com leite Caso vc n possa tomar malto, ja olhou o açucar mascavo? Teria a mesma função da malto no pós. De resto, tudo certo!

Isso presta mesmo? Fiquei curioso...

Se tiver exame anti dopping a cafeina provavelmente é proibida... mas caso n seja vai de cafeina manipulada velho!

Uma dieta balanceada de acordo com seu foco, se for bulking um alto consumo de carboidratos... Hipercalorico é ruim cara pq n é aquela massa magra ta lgd? Tua suplementação ta mtu boa, Whey protein + Maltodextrina é a basico da suplementação, o resto é adicional!! Sua suplementação + 1 dieta correta vai ter bons ganhos. Boa sorte ai.

Putz, parabéns... mas a 1 colocada fez 5 km em 19 min? Puta merda... queria eu ter disposição pra correr nesse tempo... kkk