Cuba

Olá pessoal! Já acompanho o blog faz algum tempo, mas no fórum sou novo! Fiz uma busca com algum conteúdo desse tipo, mas não encontrei nada. Caso eu tenha me equivocado, mil desculpas! Mas vamos lá! Estou com a seguinte dúvida: Como montar um treino? Mas essa pergunta só não consegue passar a minha dúvida. Vamos lá, vou exemplificar: Quando monto meu treino, de costas, por exemplo, devo colocar quantos exercícios fixadores? Ou quantos alargadores? Volume? Num treino de biceps, coloco um pra cada cabeça? Pro braquial? Quantas repetições? Quando usar uma super-série? Um dropset? Não sei se fui claro! Qualquer coisa perguntem ae! Valeu!