rhwinckler

Na MINHA opnião essas super-séries devem ser mais guardadas pro cutting (não entrarei em detalhes pois não é o foco). Pra bulk eu gosto de fazer no máximo bi-set... gosto mais de focar num treino pesado e se for pra jogar técnicas avançadas, fico com rest-pause, drop-set, antagonista x agonista... etc.

Não que não dará resultado... apenas acho menos vantagem usar essas super-series.

Abraço

exatamente o que o rodrigo falou.
Com certeza vai ser meio chato msm, mais tenta ver o que da pra fazer...

Mais olha, realmente foi um "Personal Trainer" que monto esse treino?
cara voce tava fazendo 7excercicios de peito em um dia, mais uns 7 de triceps, e dai descansava dois dias e ja treinava mais uma porrada de excercicios looool... muito estranho.

Te dei aquela opcao de treino, e como to afim de digitar, vo passar um dos treinos que mais gostei...

A1B1C1A2B2 (se puder treinar no sabado, divide o treino C em dois...)

A - Peito Ombro Triceps
B - Costa Trapezio Biceps
C - Perna
A - Peito Ombro Triceps
B - Costa Trapezio Biceps


A1 Segunda
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado (Drop Set(drop set aqui vai te deixar em coma xD))

A2 Quinta
Supino Reto
Fly
Peck Deck (Drop Set)

B1 Terca
Barra Fixa
Remada curvada
Remada baixa

B2 Sexta
Levantamento Terra
Puxada Nuca
Serrote

C Pernas
Agachamento
Avanco
Stiff
Flexora e Extenssora (biset)
Panturrilha


(se voce for treinar no sabado tambem, dai faz:
C1
Agachamento
Avanco
Extenssora
Panturrilha

C2
Stiff
Leg Press
Flexora
Panturrilha)






Entao, fica a sua escolha, ABCDE precisa de um pouco mais de experiencia, pra conseguir machucar o musculo a ponto de ele precisar de uma semana de descansso.
agora esse treinando duas vezes por semana, voce pode focar um treino de Costa por exemplo, em Terca focado em Denssidade e Sexta focado na Largura das costas (deu pra entender o que eu quis dizer nea? xD)

Bom fera, espero ter ajudado, e quanto a como falar pro seu amigo que nao vai fazer o treino dele, nao tenho sugestoes, mais lembrese. "Eu treino PRA MIM e nao pra VOCE" ele pode ate ficar meio chateado, mais o corpo e seu, e e voce quem tem que tar satisfeito. flws.

A minha opinião seria um treino para cada grupo muscular (na estrutura ABCDE), e juntos somente biceps/triceps e trapézio c/ costas ou ombros.
Este lance de encher o saco para montar treino, eu mesmo ja fiz muito na minha gym no inicio e quando montava eu vinha com um da internet e fazia, hoje eu sou o 'cara da internet lá' que muitos pedem ajuda mesmo eu não sendo um formado ou um nada ali na gym, e os personais que mal sabem o que montam, ficam enchendo o saco as vezes porque nota que perguntam mais a mim do que a eles (aproveitam para zuar brincar). Eu não ligo para isto, mais se você tem amizade com ele e acha que assim conservaria isto "é complicado" porque com o tempo você ir mudando aos 'poucos', o treino não seria padronizado por um certo periodo, e sempre haveria confusão e o musculo pode sentir isto. Então segue este, e o próximo siga um treino novo feito por você com o conhecimento adquirido no forum ou neste tópico

abç.

Se ele entrar neste forum ele verá que o pessoal daqui naõ é ignorante para montar um treino extremament volumoso como ele lhe montou , mais lembre-se que você precisa ir conheçendo seu corpo e qual treino e exercícios lhe caem melhor!

Cara, pode tomar essa creatina é de boa. Creatina humana ou veterinaria é tudo igual só muda a embalagem.
Alias eu só tomo ela e pode ter certeza que a qualidade dela poe muita creatina importada no chão
Vetnil na linha veterinária é top, e toda linha da JCR tb, e sei do que to falando pois trabalho com isso
Todo produto de equino é de extrema qualidade,tem gente que tem cavalo que vale MUITO dinheiro muito mesmo, e vocês acham que eles vao dar porcaria para os cavalos tomarem???Pessoal vem falar que a creatina tem impureza e não é higienica, bem pelo contrario, muito mais limpa doque a de humanos...
E referente a quantidade de cromo que vc vai ingerir por dose tá tranquilo nao tem problema algum, eu tomo 10g dessa creatina por dia.
Eu pago num pote desse de 500 g 70 reais,e vocês pagam quanto num potinho de 200 g de universal?