marciomagro

certo, pelo que li no pacote a de soja a porção de 100 gramas contem 30g de proteina, achei boa a quantidade, só n sei se é veridico, mas de qualquer forma vou continuar o uso da carne vermelha, mas também vou acrescentar e vou usar regularmente a de soja, é bom que a alimentação fica bem variada. E ainda continua em dúvida em relação aos remedios p/ apetite, alguem tem uma indicação ou contra indicação sobre eles???

Obrigado a todos por esclarecer minhas dúvidas... Guilherme, estou valorizando tanto a fase concentrica quanto a fase excentrica... Mas o que você citou ai é para Subir c/ 4s, segurar 1s e descer c/ 4s tbm??? Acho que realmente dessa maneira o estimulo será maior, vou fazer o teste para ver como vou me sair. e em relação a minha divisão de treino, eu coloquei duas, a primeira é no post e tem uma mais abaixo, qual delas você acha que é mais correta? A- Peito , tríceps B- Costas, bíceps Folga C- Coxas e panturrilhas D- ombro e trapézio ou A- Peito , tríceps B- Perna em geral. Folga C- Costas, bíceps D- ombro e trapézio

então esse treino meu está basicamente "correto"?? Acho que eu poderia fazer até a seguinte modificação... e o seguinte, e o número de exercicio, comecei a ABC 1x essa semana, mas não achei puchado apesar de estar me esforçando... eu treinei segunda peito e bíceps e hoje eu acabei de treinar costa e tríceps... Agora o treino de sexta será OMBRO, TRAPÉZIO e PERNA. Peito eu fiz 4 Supino reto 3x 12-10-8 | Supino 45º 3x10 | Supino Canadense 3x8 | Crucifixo no banco reto 3x 12-10-8 Bíceps eu fiz 3 Rosca direta 3x10 | Rosca martelo com a barra H 3x10 | Rosca Alternada no Scoth 3x10 Costas eu fiz 4 Remada Curva 3x 10 | Serrote 3x10 | Barra fixo Graviton 3x10 | Pulley Frente 3x10 Tríceps eu fiz 3 Triceps Testa 3x8 | Triceps Francês 3x10 | Triceps Polia pegada invertida 3x10 em alguns exercicios na ultima serie eu almenetei o peso, gostei muito do treino de costa e senti puchando bem o peitoral, gostei tbm do pump que deu, na hora eu senti que eu me esforcei ao máximo e fui ao meu limite na hora do exercicio, mas notei ao sair da academia que com certeza aguentava mais um exercicio de cada grupo muscular. Será que eu poderia acrescentar um Exercicios em cada nesse novo treino ABCD já que vou trabalhar cada grupo muscular uma vês na semana??? Sei que as vezes mais não significa que é melhor, será que eu devo continuar do modo que está ou posso fazer 5 p/ costa e peito e 4 p/ tríceps e bíceps??? (não sei se tem nada a ver mais tbm estou querendo investir num BCAA para melhorar a recuperação, apesar de achar que não há necessidade nesse caso pelo motivo de trabalhar cada grupo muscular uma vês na semana, mas quero testar esse suplemento p/ ver os ganhos...) A- Peito , tríceps B- Perna em geral. Folga C- Costas, bíceps D- ombro e trapézio e o novo treino no caso seria esse, está correto?????

atualizando: resposta não respondida =// Por favor, ajudem se puder ae!

amigo, sou leigo, tbm tenho muitas dúvidas e não posso esclarecer ao certo sua dúvida, mas estou dizendo por experiencia pessoal que eu já vi, muitas vezes vi na academia o pessoal treina normal, pelo que eu vejo por ai é normal, não é devar nem rapido, mas você tem de valorizar as duas fases do exercicios, a de subir e a de descer (não sei ao certo mas acho que é essentrica e concentrica) não suba e deixa o peso cair, desca levemente assim irá forçar mais a musculatura. Boa sorte.

Talvez vão falar que já criei vários tópicos mas nunca tenho a resposta , por favor, poderiam avaliem para mim? minha ficha hj em dia é ABC - segunda/quarta/sexta peito - biceps costa - triceps ombro - trapezio - perna e meu objetivo é hipertrofia, tenho 17 anos, procuro me alimentar bem e suplemento com whey/dextrose pós treino e albumina antes de durmir e ao acordar... semana que vem começo com a creatina e estou querendo investir num BCAA apesar de terem falado já que a whey contem uma boa quantia deles mas realmente eu quero testar para ver os ganho li no pengo a divisão do ABCD e a mais certa a ser seguida ele colocou ela lá, mas essa seria uma opção??? se não for o que eu queria manter é uma distancia de treino parar ter uma boa recuperação entre o PEITORAL e o OMBRO e também gostaria de treinar TRÍCEPS e BÍCEPS em dias diferentes. Se a seguinte não for boa poderiam dar uma sugestão de acordo com o que foi citado em cima?? to querendo mudar pelo seguinte, minha ficha sempre foi AB, agora que fui percebe que estava me atrapalhando e nunca tive um bom ganho nos ombros então separei para ABC mas essa ficha estou achando muito leve apesar de estar pegando pesado, treinar 3 dias não está sendo bom, então acho que quatro seria melhor. queria saber se o treino ABCD poderia ser feito dessa forma ou ele pode acarretar em OT? estou pensando em mudar para a seguinte divisão de treino \/ A- Peito , tríceps B- Costas, bíceps Folga C- Coxas e panturrilhas D- ombro e trapézio

Sei que a dextrose ja faz o papel de repor a glicose, mas acho que com o mel da uma completada e repõe mais rapido ainda (não sou nenhum nutricionista mas acredito que sim, né?), pelo menos eu ACHO que mel tbm é de rápida absorção, então juntar os dois (dextrose/mel) não seria uma boa???

o segredo então deve ser fazer um pequeno ciclo né? assim depois você no final da uma estabilizada na pressão para depois voltar a usar novamente se o resultado for satisfatorio.

Já pensei em tomar, mas nem chego perto disso, meu pai é hipertenso e isso pode ser passado a mim então mantenho distancia... é um perigo... Acho que quem toma devia fazer uma medição da pressão p/ n correr riscos e não só antes de tomar, durante o tempo que toma (não sei se é ciclado) medir para não ser surpreendido.

então poderia ser A- Peito , tríceps B- Costas, bíceps Folga C- Coxas e panturrilhas D- ombro e trapézio?

entendi, é que eu li em um forum que é mais proteica, então o que eu vou fazer é continuar comendo normal... PORÉM, tbm irei comer a carne de soja, de qualquer forma vai ser bom... e em relação ao abridor de apetite, vc tem alguma experiência?

preciso dessa ajuda... fiz um topico esses dias atras mas fui viajar o fds e foi perdido, n li a continuidade então por favor,se puderem me ajudar. preciso de ajuda na divisão, quero começar a treinar ABCD, li no topico de divisão que a divisão mais certa a ser seguida é a seguinte... A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Será que eu poderia mudar para Segunda - A- Peito (4 exercicios) , Bíceps (3 exercicios) Terça - B- Costas (4 exercicios) , Tríceps ( 3 exercicios) descanso Quinta - C- Coxas (4 exercicios) ,Panturrilhas (2 exercicios) Sexta - D- Ombro (3 exercicios) , Trapézio (2 exercicios) descanso descanso

como eu citei acima, eu ja comprei a creatina (marca prolab) e vou começar a usa-la semana que vem... Vc disse para mim tomar o NO explode, o que eu encontrei é esse http://www.corpoperfeito.com.br/produto/NO...Probi%C3%B3tica vou dar uma pesquisada no forum para ver os relatos de alguem que já usou, mas isso pode ser usado junto com a creatina?

Estou tomando ultimamente biotonico mas quero mudar e dei uma pesquisada e vi que muita gente por ai toma COBAVITAL e BUCLINA... gostaria de saber se alguêm ja teve experiencia com algum desses dois remédios e se foi satisfatorio e se teve algum efeito negativo... Tbm sobre a carne de soja... perguntei pro meu pai três vezes, ele disse que sim, é realmente carne de soja, ele foi ao endocrinologista e ela o receitou e disse que é melhor em vários termos. Eu nunca tinha ouvido falar sobre carne de soja e fui dar uma pesquisada, unica coisa que achei isso http://www.cnpso.embrapa.br/soja_alimentac...x.php?pagina=24 mas não fala diretamente da carne, creio eu que é sobre o grão de soja portanto, o que seria essa carne de soja??? ela é mais proteica do que a carne de boi?? se alguem souber ai tbm me diga pro favor!! OBRIGADUUU

Eu estou querendo dar uma completada na suplementação e dei uma pesquisada de preço e achei interessante o preço, e quero realmente testar pra ver se será bom... portanto, a dúvida é o seguinte Qual é a diferença dos BCAA da probiotica... Vi um que contem 120 caps e no frasco fica escrito Pro BCAA Bound probiotica, e também encontrei da probiotica o BCAA Plus. qual será que compensaria mais? notei que o bcaa plus tem menos vitamina b6 que o bound e esse é mais barato, porem o plus contem mais proteinas e os outros componentes que é Leucina Valina Isoleucina... qual que compensaria? Estou suplementando com Whey Protein optimum e Dextrose e mel pós treino e ao acordar e antes de dormir albumina... semana que vem vou começar o ciclo de creatina prolab... sei que alguns vão dizer que não é necessario o BCAA pois o whey ja contem mas esse mês eu vou fazer de tudo para ganhar uns kilos, e também ja estou cuidando da alimentação tomando remedio para abrir o apetite e já estou procurando uma boa nutricionista para começar a dieta. entao me ajudem, qual compensaria para mim comprar?? o Plus http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BC...Probi%C3%B3tica ou o Bound (james bound) http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Pr...Probi%C3%B3tica Obrigado

st3yt3r pelo que andei pesquisando depende, se vc treina ABC 2x é bom dar uma manerada, e dar uma diminuida nas series, no meu caso é ABC 1x ai eu posso rpegar pesadão msm. Craw, acho que não rola de inverter a ficha A e B pelo fato que PEITO / OMBRO ficariam próximos o treino desse grupo e esses dois preciso de um tempo maior de recuperação... sempre tive dificuldade de desenvolver o ombro, meu treino era AB e forçava de mais, vivia com dores, agora acho que peito segunda / ombro sexta vou ter um melhor descanso e um melhor ganho em ambas partes. Acho que vou continuar com a Barra Fixa no Graviton (livre não consigo) e vou acrescentar o SERROTE, Levantamento terra e no caso como seria essa Remada Curvada, é mesma que remada inclinada? se for, tem dois tipos de pegada, aberta e a inversa dela como se fosse pegar pra fazer rosca , qual que compensaria, acho que aberta pega mais dorsal superior e outra pega mais lombar, acho que aberta mesmo né? já que estou fazendo o levantamento Terra. no caso a remada curvada seria essa?? http://muscul.az.free.fr/pt/Md28h.gif resumindo, os 4 serão.. Barra Fixa Graviton ~ Levantamento Terra ~ Serrote ~ Remada Inclinada E qual seria a ordem dos exercicios de costa? Poderia ser qualquer uma? Mais uma dúvida, em relação a ficha de ombro e trapézio, tem 4 exercicios no total, será que poderia adicionair mais um ou está otimo?

Mudei hj minha rotina de treino, sempre treinei AB mas hj decidi mudar pra ABC então avaliem, ta ai meu treino A, estou precisando de uma ajuda para montar o treino B, quero deixar as costas mais largas. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 17 anos e já treino faz UM ANO e TRÊS MESES, mas não foi direto, algumas vezes parei, voltei, parei. Agora estou mais focado nos objetivos, estou me alimentando bem melhor e to suplementando pós treino whey optimum + dextrose + mel... e ao acordar e antes de durmir albumina salto's, vou comprar uma creatina semana que vem, ja cliclei uma vês porem eu não tinha conhecimento nenhum e fui usando de acordo que o cara da loja me disse, mas tbm não senti efeito, tbm a marca era suplemento, não sei ao certo, mas dessa vou comprar ou prolab ou universal e vou saturar, apesar de falarem que não funciona, de qualquer forma vou fazer a saturação pra mim ver o resultado. Abaixo minha ficha, avaliem por favor, e dêem dicas do que pode estar melhorando, muito obrigado!!! A - Peito, Bíceps (treinei hoje essa ficha e peguei pesado, senti um poco pelo recesso que teve de carnaval, voltei hj a treinar e senti forçando mto e gostei) Supino Reto / 12-10-8 Supino 45º com alteres / 12-10-8 Supino Declinado (canadense) / 10-10-10 Crucifixo no banco Reto / 8-8-8 Rosca Direta na barra W / 10-10-10 Rosca Martelo com barra / 10-10-10 Rosca Alternada Banco Scotch / 12-10-8 Rosca Invertida / 8-8-8 Abdominal Supra na Prancha. B - Costa, Tríceps (esta estou precisando de ajuda para monta-la ) Barra Fixa Graviton pegada pronada / 8-8-8-8 x x x Tríceps Testa / 10-10-10 Tríceps Francês unilateral / 12-10-8 Tríceps polia pegada invertida / 12-10-8 Abdominal Obliquo. C - Ombro, Trapézio, Perna Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça / 12-10-8 Desenvolvimento com barra por trás / 8-8-8 Remada em pé com pegada aberta/ 8-8-8 Encolhimento / 12-12-12 Agachamento na maquina / 8-8-8 Cadeira Extensora / 8-8-8 Cadeira Flexora / 8-8-8 Banco Adutor / 8-8-8 Bando Abdutor / 8-8-8 Panturrilha Sentado / 12-12-12 (estou querendo fazer esse exercicio segunda feira também, será que valerá a pena? ) Abdominal Infra

no tópico do pengo a divisão do treino está da seguinte maneira Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps isso é o jeito mais correto a ser seguido ou pode sofrer alterações como por exemplo... A- Bíceps, Ombro B- Costas, Panturrilha Folga C- Peito , Coxas D- Tríceps, Trapezio

é abc1x ou 2x? de qualquer forma, eu não sou nenhum expert, mas ta dando pra ver que ta volumoso como o funkstatic disse.

tbm tenho o msm problema, a solução que eu arrumei vai ser treinar em dia diferente de peito, terei de mudar minha ficha... vamos ver se vai dar resultado né. Bons treinos

entendi, obrigado, mas essa vitamina C no caso pode ser uma laranja pós treino?

acho interessante, muita gente ta pegando pesado p/ mostrar pra galera. Pena que se eu participar vou ser mister chassi de grilo, mas ta de boa

Gostei muito desse tópico. Simples e bem explicado indo direto ao ponto.

poxa, ta fugindo do assunto do tópico!!! em relação a assinatura, a imagem era gigantesca, diminui o que eu consegui, agora se ta grande ou não, ou se estou errado eu não sei, pelo menos até agora não fui contactado ou recebi alguma intimação ou alerta p/ diminuir, não sei se ta grande, mas por favor, se alguem tem algo a dizer, avaliem minha ficha por favor. OBRIGADO!!!!!!

entendi, creatina acho que vou investir sim, ja treino há um ano, uma vez usei mas não sabia nada e era suplemento, acabei que nem ganhos tive, agora vou investir em uma de boa qualidade pra ver o resultado... e sei que não adianta ter pressa, não adianta... e tbm sei que depende mais duma boa alimentação do que a suplementação... e outra, dinheiro é problema sim [] eu disse ali em relação pra saber dos beneficios pois esses produtos são baratos, os três saem a menos de 100 reais se não me engano... ai queria saber se eles tem bons beneficios, se alguem já usou e se recomenda, de qualquer forma obrigado pela sua opnião seifer. Editado. blza, obrigado ai Marcos, vlw tbm zé carlinhos, vou dar uma pesquisada mais pra ver os beneficios da glutamina e acho que os outros dois vou largar de mão. Marcos, em relação a vitamina C, o que você quer dizer, multivitaminicos?