Roks

Acho que ficou meio superficial em relação à dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104496-dieta-para-ectomorfo-esta-boa/

2415 Kcal Então mano , o que acha que eu posso cortar desta dieta ?!

Idade : 17 Peso : 53,5 ~ 54 Altura : 1,66 Treino : 2° , 4° e 6° Corrida : 3° , 5° e sáb Ingiro aproximadamente 2L de água por dia. Obejtivo : Bulking - Hipertrofia Segue a dieta : --> Dieta atualizada : http://upload.crazzy...cd00e57b22950e7

Galera sou ectomorfo , seguem os dados : Idade : 17 Peso : 53,5 ~ 54 Altura : 1,66 Braço direito : 28 cm Braço direito contraido : 30 cm Braço esquerdo : 28 cm Braço esquerdo contraído : 28 cm . . . É possível fazer um treino do tipo : 2° , 4° e 6° academia ; 3° , 5° , sáb corrida ?! A corrida eu tenho que fazer para o exame físico da aeronáutica e exército ... 2250 m em 12 min ... Preciso ganhar mais 2 KG também para ficar dentro do que é requerido pelo exército .. Estou pensando em montar um treino e suplementar com hiper ( REAL GAINS ) Quanto a alimentação , ta assim : Café da manhã : 2 pães franceses + queijo + peito de peru // Café c/ Leite // De 2 em 2 horas : Barra de cereal ou gelatina Almoço : Arroz , feijão ,peito de frango grelhado ou carne de boi // Bastante macarrão + feijão Lanche da tarde : idem café da manhã Janta : Idem almoço Ceia : 4 cream crackers casados + suco Podem da feedbacks por favor?! Deixem feeds ae por favor ! Abração!!

Então galera , botei o triceps pulley também , porque sou ectomorfo e tenho dificuldade de ganho nos braços , por isso coloquei esse na lista . To ai no aguardo de mais sugestões ! Abraços!

Idade: 16 anos Altura: 1.58 Peso: 51/52 Kg Objetivo : Hipertrofia Tipo de treino : Fullbody Estrutura : AB A ( 3°Feira ) Levantamento Terra - 5x6 Panturrilhas no smith - 4x20 Remada Curvada - 5x6 Desenvolvimento (pela frente) em Pé - 5x6 Paralelas - 3xFalha Triceps pulley - 5x6 B ( 6°Feira ) Agachamento - 5x6 Panturrilhas no smith - 4x20 Barra Fixa - 3xFalha Supino Inclinado - 5x6 Desenvolvimento (pela frente) em Pé - 5x6 Rosca Scott - 5x6 Avaliem ae galera ! Abraços !

Ah bem lembrado , eu tenho um halter de 14 KG!

Idade: 15 Altura: 1.62 Peso: 52 kg Objetivo do treino : Hipertrofia Treino : Exercícios sem halteres Estrutura : AB Treino A : Bíceps alternado : 3x8 Bíceps martelo : 3x8 Flexão de braço : 4x12 Flexão de braço inclinado : 4x12 Flexão Hindu : 4x12 Tríceps Frânces : 4x10 Coice ( Tríceps ) : 4x10 Desenvolvimento com halter : 4x10 Elevação lateral : 4x10 Remada unilateral : 4x10 Treino B : Agachamento ( sem peso ) : 1x50 Mountain climb : 3x50 ( 25 com cada perna ) ~~> Reverência como espartano : 3x20 ~~> Abdominais : Lateral : 3x20 Abdominais inferiores, Elevação pernas : 3x20 abdominais - Crunch com impulso das mãos : 3x20 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Galera não tenho tempo de ir à academia , então faço exercícios em casa com o peso do corpo , porém estive pensando , será que se eu pegar uma mochila e enche-la de livros para fazer mais peso pode ajudar na hipertrofia ?! Abraços ! Obs : Tenho um halter de 14 kg

Galera não tenho tempo de ir à academia , então faço exercícios em casa com o peso do corpo , porém estive pensando , será que se eu pegar uma mochila e enche-la de livros pode ajudar na hipertrofia ?! Abraços !

É um que tu fica agachado e tipo que correndo sem sair do lugar !

Parei de malhar há 1 semana por falta de tempo , ando muito ocupado e estou com uma linha de treinamento sem aparelhos e halteres , segue abaixo : Segunda - Quarta - Sexta - Domingo : -Flexão espartana -Flexão Hindu -Flexão com impulso ( Salto ) Terça - quinta - sábado : -Agachamento -Reverência/saudação ( Aquele que fica pulando com um pé na frente e outro atrás/tipo caminhada com halter ) -Escalada de montanha -Abdominais ______________ Gostaria de saber se com este tipo de treinamento é possivel gerar hipertrofia muscular ?? Obrigado !