tuliovprado

Vlw pelas dicas!!

Então precisa de um Whey ou pelo menos uma albumina pro pós né? =/ Será que o hiper dá conta de proteína no pós? To tomando da Probiótica..

Tenho 21 anos, 1.84m , 73kg. Estou dando uma mudada nos suplementos que estou tomando.. Atualmente estava com Whey + Hiper e gostaria de testar um pouco os efeitos da Creatina (no caso, da Universal que está muito bem recomendada..) Como ainda tenho bastante de Hiper e o Whey está no finalzim, estava pensando em durante um tempo tomar Hiper + Creatina. 1) No caso o Hiper de manhã e a Creatina no pós-treino. Alguém vê algum problema nessa suplementação? Por exemplo, alguém acha que sem o Whey fica difícil ganhar massa magra?(esse é o objetivo.. crescer, num to pensando em definição no momento..) 2) Outra coisa, alguém vê alguma desvantagem de comprar a Creatina em cápsulas em vez de pó? (fica mais de boa de medir né, já q seriam duas cápsulas que eu pretendo tomar = 5g) 3) Tomar no pós-treino creatina + malto + dextrose tá de bom tamanho? A dieta tá certinha,, tvz eu só adicione uma albumina na ceia.. (quem quiser ver a dieta pode dar uma olhada aqui: ) Por enquanto é isso,, vlw aew!!

"*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g" Não,, tá certo não, ignora essa informação.. essa conta tá errada.. Vou pegar o treino na academia amanhã e posto aki, mas como já fiz vários treinos diferentes, e pra mim continua sem resultado, num sei se adianta muito.. Todos os treinos foram com acompanhamento dos instrutores.. Sobre a última refeição, como já to tomando Hiper e Whey, fico com medo de sobrecarregar a dieta com proteína tomando Albumina de noite..

É então, é só pra ter uma referência, mas como falei no final do tópico, normalmente como até num aguentar mais.. E meus amigos todos acham que eu como demais .. ahsuah Levo o ditado "magro de ruim" bem a sério.. Como foi essa dieta que você fez? Tem como detalhar um pouco mais dela?

Basicamente, consumo o tanto que eu aguento de comida.. controlando só no tipo de comida.. mas a dieta que to fazendo, é bem próxima desta: DIETA: **Refeição 1 - Desjejum : 6:50 - 200ml de Leite Desnatado com duas medidas de Hipercalórico> - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage > 40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 752,0 / Carb : 100g / Prot : 40g / Gord : 18,8 **Refeição 2 - Lanche : 9:50 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g *Total : Kcal : 333,4 / Carb : 45,54 / Prot : 24,9g / Gord : 2,8g **Refeição 3 - Almoço : 12:50 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Pré-Treino : 16:00 (Horario de Treino 17:00) - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado ou suco de caixinha > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g Refeição 5 - Pós-Treino : 18:00 Malto -> durante treino + Whey -> pós treino Refeição 6 - Janta : 18:30 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Iogurte - 50g Aveia É mais ou menos isso.. comendo no almoço e janta, até ficar cheio =/

E aí galera! Gostaria de saber se existe algum caso parecido com o meu aqui, e caso sim, se houve alguma solução e talz.. O fato é, faço musculação já há uns três anos, com algumas paradas intermitentes (as vezes nas férias, as vezes tempo de prova e talz..), mas o fato é que apesar de evoluir consideravelmente em força, meu objetivo mesmo é hipertrofia e nesse aspecto não tive grandes ganhos. Tenho uma alimentação bem boa (em torno de 6 refeições e frutas e vegetais todos os dias..só às vezes no fds dou uma rlxada, q é mais foda..) e sou fisicamente ativo, sempre fazendo algum esporte. Faz uns dois anos que tomo algum suplemento (atualmente whey e hiper[ambos Probiótica]). Tenho consciência que pela genética, alguns tem mais dificuldades de ganhar massa que outros e sou ectomorfo.. mas tá foda demais atingir meus objetivos... Tenho 1.84 e peso 73kg .. faz muito tempo que quero atingir uns 78 kg, mas só consigo variar meu peso pra baixo e depois voltar ao normal. E aí, alguém tem/teve alguma experiência parecida? Vlw!