H13

kct man, q mancada eu malhei durante 1 ano e meio, parei por 6~7 meses e instrutor botou pra arrombar na série, falei q qria hipertrofia, tava comendo de 3 em 3h. mudar de academia pode ser uma boa

Olá pessoal, eu voltei a malhar a certo tempo e tava pensando em suplementar Antes eu tomava apenas Whey Protein e Malto no pós treino e obtive uns resultados até legais , mas um pouco demorados Tenho 17 anos, medindo 1,67m +/- e em cerca de 53kg ( perdi peso após sair da academia) Minhas dúvidas seriam as seguintes, Desejo suplementar para obter ganhos legais Se eu desejasse tomar Creatina, como seria a melhor forma de suplementar Creatina+Whey(com BCAAs inclusos)+Malto no pós? e se fosse fazer a Saturação da creatina, quanto de água deveria tomar por dia? 3 litros a 4 litros? Me digam o que acham Obrigado!