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Vou tentar fazer uma dieta beem básica, tentando incluir a albubina + malto. Postarei aqui no futuro, realmente dá pra tentar algo, nem que seja pra iniciar. Muito obrigado, Éverton Udson, Ricardo Arona e diggoskt. Mês que vem faço um tópico combinando Dieta e Treino, com todos os dados necessários... Me aguardem! ; ) Dúvida final: É válido fazer um shake de albubina + malto no pós treino (considerando que whey é um pouco caro) e albubina antes de dormir? Se for, em qual quantidade? 2g/ KG?

Éverton Udson, confesso que agora está um tanto complicado, todo mundo aqui sabe que dieta custa uma grana, a qual eu não tenho agora. No entanto, após treinar judô por um longo tempo e continuar no mesmo tipo físico, resolvi fazer musculação. Objetivo? Hipertrofia, pareceu vago? Vamos lá: De começo, ir aprendendo, tendo ganhos de iniciante, a partir do momento que já tiver boa experiência própria e saber fazer os exercícios (2ª vez que reduzo a carga destes pra fazer com amplitude completa). Ao passo desse objetivo, estudo pra concurso e sou universitário, quando for aprovado (acredito em mim e em Deus, estudo bem e já tenho foco) é que pretendo começar com todos os recursos pra ganhos maiores. Em resumo: Conhecer o "jogo", passar em um concurso, obter renda. Depois, Crescer (bulking) e Definir (cutting), ou qualquer dieta semelhante. De fato, tinha que ter posto isso no início, embora seja frango de físico, não sou de mentalidade (não muito xD) , no entanto, agora me falta recurso. Obrigado pela resposta Éverton Udson. Ricardo Arona, desculpe, quem não entendeu foi eu, vc tava se referindo a questão de estagio e tudo mais, tá certo, saquei! No entanto, meu foco está em estudo universitário / concurso público, estágio fica pro meio do curso em caso de não aprovação ; ) Quanto à dieta, não pretendo montar uma agora, é só uma "dúvida prévia", construindo conhecimento pra começar certo. Obrigado pela resposta, Ricardo Arona.

Aí dependeria do caso, acredito eu (não vou montar uma dieta agora, gostaria simplesmente de ver a minha dúvida pra um projeto futuro). Obrigado pela resposta, Bosco Magalhães.

Não entendi o porque você acha que eu estou perdendo tempo, teria como explicar? ; ) Quanto a questão da 1ª pergunta, não sei se vc compreendeu, se sim me desculpe, se não vou dar uma esclarecida: Na dieta naturamente temos o Pré-treino e o Pós-treino, no caso do meu treino ABC (segunda, quarta, sexta), na terça, quinta e sábado eu não treinaria. Nos dias que não treinaria, iria ingerir o pré/pós treino? Se não, o que eu comeria nesse espaço de tempo? Obrigado pela resposta, Ricardo Arona Alguns dados meus: 16 anos, ectomorfo, 1.79, 62 KG, BF +- 12 (olhometro).

Bom dia! Sim, sou iniciante... a questão é, por enquanto não tenho renda nem idade pra trabalhar (17 anos), só estudando pra me garantir no futuro Duas perguntas: 1 - Quando tiver renda, pretendo construir uma dieta. A questão é: Eu Treino ABC (com aeróbicos em dias alternados), como ficaria a dieta nos dias de aeróbicos? considerando que só dou uma corrida curta na esteira, pré e pós treino são ingeridos mesmo que eu nao treine? Se não, o que comeria nesse intervalo? 2 - Como não vou fazer dieta, e estou começando, vou ter ganhos meia boca (lógico). Mesmo que eu me alimente bem sem a dieta, o que seria melhor: ir começando, fazendo tudo certo até ter uma dieta e botar pra quebrar (mesmo com ganhos mediocres)? Ou esperar até ter uma renda e só então começar na academia? Desculpem pelas perguntas toscas, a 1ª é um detalhe que eu nao encontrei por aqui (desculpe se for óbvio) e a 2ª é por receio msm ; ) Obrigado pela compreensão!

Entendo que o Handgrip não seja para desenvolvimento, e não quero ele pra isso. Como escrevo muito, minha mão chega a doer MUITO, por isso vou utilizá-lo apenas para fortalecer (é o que me foi recomendado). Concordo com o excesso de exercícios de antebraço, mais vou ver minha reação. Quanto ao caso dos exercícios de perna, vou tirar 6A - Abdução na Máquina: 10/10/8 Rep.(Dropset) Valeu aí 2sasi. Comentem! xD Preciso ainda de opiniões sobre o método Arnold para as costas.

Idade: 17 anos Altura: 1,79 M Peso: 62,5 KG Biotipo: Ecto-Mesomorfo (Magro, mas ganho peso/massa com certa facilidade) Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABC A - Pernas e Ombros 1A - Agachamento Livre: 10/10/8 Rep. 2A - Leg Press Inclinado: 10/10/8 Rep. 3A - Mesa Extensora: 10/10/8 Rep. 4A - Mesa Flexora: 10/10/8 Rep. 5A - Adução na Máquina: 10/10/8 Rep. (Dropset) 6A - Panturrilha em Pé:10/10/8 Rep. (Dropset na última) 7A - Panturrilha Sentado: 10/10/8 Rep. (Dropset na última) 8A - Desenvolvimento (frente): 10/10/8 Rep. 9A - Elevação lateral: 16/16/16 (8 com um peso, 8 com outro sem descanso). 10A - Elevação frontal: 16/16/16 (8 com um peso, 8 com outro sem descanso). 11A - Encolhimento: 10/10/8 B - Peito e Costas 1B - Supino Reto: 10/10/8 Rep. 2B - Supino Inclinado: 10/10/8 Rep. 3B - Supino Declinado: 10/10/8 Rep. 4B - Cruxifixo: 10/10/8 Rep. 5B - Barra Reta (Método Arnold) https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/ 6B - Remada Sentado 10/10/8 Rep. 7B - Levantamento Terra 10/10/8 Rep. 8B - Barra Alta (barra W) 10/10/8 Rep. C - Braços 1B - Rosca Direta (barra W) 10/10/20 Rep. (Dropset na última) 2B - Rosca Alternada 10/10/20 Rep. (Dropset na última) 3B - Rosca Concentrada 10/10/20 Rep. (Dropset na última) 4B - Paralelas 12/12/12 Rep. 5B - Pulley Tríceps 10/10/8 Rep. 6B - Tríceps Testa/Supino Fechado 20/20/16 Rep. 7B - Rosca Pulso 10/10/8 Rep. 8B - Rosca Punho* 10/10/8 Rep. 9B - Rosca Punho Lateral* 10/10/8 Rep. 10B - Handgrip** 3 Séries Máx. * Mesmo que muitos digam que não, conheço pessoas que ganharam volume na região do pulso fazendo estes exercícios, portanto, os incluí (mas estou aberto a sugestões ) ** Handgrip = https://www.youngsmartialarts.net/hand%20grip.JPG (forlalecimento de dedos e punho). Quem fez o seu treino? Eu. O motivo? Ter um instrutor bom que foi substituido por um péssimo. Pergunta 1 Tem algum problema no sistema 10/10/8? Como começei faz pouco tempo pretendo incluir depois o sistema completo de piramide (10/8/6 ou 8/6/6) Desculpem se fiz alguma coisa sem noção no tópico xD, espero que dê pra entender. Obrigado!

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Veja só, temos TRÊS tipos de biotipo (ecto, meso e endo) e MILHARES de formas diferentes de treino/dieta e descanso, cada uma funcionando pra um grupo restrito de pessoas. Nao acha que tem algo de errado aí não?