davi carlos

psé vou fazer 8 repetiçoes para cada exercício...eh q eu mi recupero meio rapido por isso eu estou fazendo super sets ;P opa e vou treinar segunda quarta e sexta.

olá pessoal....sou novo aqui, comecei semana passada a fazer um treino bem diferente que eu mesmo montei pode ser ridículo então estou pedindo ajuda. eh q soh tenho tempo de fazer musculaçao 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), faço quase sempre super sets ,as vezes coloco um isolado. bom vo manda meu treino aew pra vcs verem se num eh treino noob;) Segunda Feira: peito e tríceps supino inclinado c/ halteres..........3x12 super set cruxifixo inclinado.....................3x12 supino declinado.......................3x10 super set peck deck...............................3x10 pulley....................................3x12 super set francesa c/halter......................3x12 supino fechado.........................2x15(isolado) abdominais supra e infra super set..4x20 Terça Feira: costas e bíceps puxada baixa.........................3x12 super set remada curvada.....................3x12 puxada nuca.........................3x10 super set remada maquina.....................3x10 rosca direta..........................3x10 super set rosca alternada sentado............3x10 rosca concentrada...................2x10 abdominais corrente e obliquo super set..4x20 Sexta Feira: perna e ombros agachamento........................3x15 super set flexor.................................3x15 leg press.............................3x15 super set extensor.............................3x15 panturrilha em pé..................4x15 super set panturrilha leg......................4x15 desenvolvimento ombro...........3x12 super set elevaçao frontal....................3x12 elevaçao lateral....................2x10 abdominais supra e infrasuper set.4x20