ernaldo.cezar

2011.05.16 O treinamento de sexta-feira passada foi: - Bike, 5 min - Exercícios lombares leves - Abdominais (60) - Alongamentos - Peito (cross-over e supino reto) - Perna (2 aparelhos e agachamento) - Tríceps (1 aparelho) Fiz o treino de agachamento civilizadamente, isto é, sem forçar e focando principalmente na postura. Estou ótimo, passei o final de semana sem as dores terríveis de um mês atrás. Agora está na hora de voltar a aumentar os pesos e forçar mais a musculatura, mas tudo sem pressa. Abraço.

2011.05.12 Hoje treinem costas como a muito não treinava. - Bike, 20 min (suei feito um cavalo, forcei mais no meio do exercício) - Exercícios lombares leves - Abdominais (60) - Alongamentos - Costas (4 aparelhos) - Bíceps (2 aparelhos) Fiz as séries de barra. Esquece, é muito difícil, fiquei decepcionado. Hoje eu percebi o quanto estou fraco de costas. Fiz uma série de 6 e outra de 3 repetições, não consegui fazer mais nada, travava no meio do caminho. 9 É MUITO POUCO!!! Já incluí a barra nos dias em que treino costas, aos poucos tenho que melhorar nesse exercício. Em compensação, no bíceps fiz 10 x 12Kg, 8 x 14,5Kg, 6 x 17Kg (martelo e rosca concentrada). Meu índice de gordura esta abaixando, já chegou à 24. Está bom demais pra quem já esteve com 28. 2011.05.13 Estou contente com minhas costas. Dormi bem e acordei tranquilo. Não estão doendo como uma lesão e sim, como dor muscular leve depois de treinamentos. Abraço.

2011.05.10 Enfim, mais um dia importante para o meu treinamento: - Bike, 5 min - Exercícios lombares leves - Alongamentos - Ombro (2 elevação lateral e frontal) - Pernas (3 aparelhos) - Panturrilha - Agachamento Depois de 3 semanas recomecei a fazer o agachamento. Fiz uma série simbólica (12, 10 e 8 x 20Kg) para controlar como minhas costas vão responder ao exercício. Até agora não estou sentindo nada, mas à noite é que as dores aparecem. Estou confiante de que tudo irá ficar bem, não fiz abusos na semana e faço alongamentos como manda o script. Amanhã tenho o dia da folga e volto a treinar as costas na quinta-feira. Me interessei muito pelo método de desenvolvimento das costas criado pelo Arnold, de fazer 50 barras por dia independente do tamanho das séries. Ficarei 2 horas na academia pra completar todas as barras , só vou saber tentando. Abraço.

2011.05.09 Força total no começo da semana. - Bike, 20 min - Exercícios lombares leves - Alongamentos - Peito (3 aparelhos, cross-over, supinho inclinado e supino reto) - Tríceps (2 aparelhos) Amanhã vou recomeçar o agachamento com pouco peso pra analisar como minhas costas respondem. Abraço.

2011.05.05 Hoje o treino foi o seguinte: - Bike, 20 min - Exercícios lombares leves - Abdominais (30) - Alongamentos - Costas (3 aparelhos) - Bíceps (2 aparelhos) - Alongamentos Saí da sala me sentindo um touro . E com uma fome de monstro. Acho que deve ser o efeito psicológico dos complementos. Abraço.

2011.05.03 Opa, hoje fiz treino de perna. - Bike, 5 min - Exercícios lombares leves - Poucas Abdominais - Alongamentos - Pernas (4 aparelhos) - Ombro (2 aparelhos) Quase cometi a besteira de fazer agachamento. Me contive, me poupei pra semana que vem, . Comecei hoje a tomar o suplemento de aminoácido e creatina. - Creatina: 1 comprimido antes e outro depois do treino. 1 comprimido nos dias de folga. - Amino: 4 comprimidos diários. As instruções aconselham _10_ comprimidos diários, mas suponho que isso seja pra profissionais e adaptei para 4 diários. 2 comprimidos nos dias de folga. Abraço.

2011.05.02 Treino bom. - Bike, 20 min - Exercícios lombares leves - Abdominais - Alongamentos - Triceps (2 aparelhos) - Peito (3 aparelhos) Estou voltando na forma boa. Mais um pouco de paciência e estou cem por cento. Abraço.

2011.04.29 Opa, tô aqui de novo. Assim como na terça-feira passada, hoje o treino foi para as pernas. Fiz: - Bicicleta (5 minutos) - Exercícios lombares leves - Alongamentos - Pernas (4 aparelhos) - Panturrilha (1 aparelho) - Antebraço (2 aparelhos) O final de semana já está à porta. Amanhã treinarei de uma forma pouco convencional, ajudarei um casal de amigos em sua mudança de apartamento, . E dá-lhe disposição para fazer força!!! Abraço e bom fim-de-semana.

2011.04.28 Treino bom, saí da academia com aquela sensação gostosa de dever cumprido. Hoje fiz: - Bicicleta (30 minutos) - Exercícios lombares leves - Alongamentos - Bíceps (2 aparelhos) - Costas (2 aparelhos) Estou sentindo uma boa recuperação dos músculos lombares. Tenho confiança de que mais uma semana de treinos localizados posso voltar à minha rotina normal de treinos (com agachamento e levantamento terra). Esse problema só me mostrou uma coisa: que mais vale uma série bem feita em condições do que encher a barra de anilhas. Fiz hoje duas séries de costas com pesos abaixo do que eu costumo usar e senti os músculos superiores na mesma. Ahhh, me esqueci de dizer que na semana que vem volto a ciclar com Kreatina e Aminoácidos: - Kre-Alkalyn EFX / 120 Cápsulas - AMINO MASS - 100 % WHEY PEPTIDE Estou ansioso e comendo claras de ovos feito um cavalo (!?!?). Abraço.

2011.04.27 Pois é, uma hora tinha que zicar. No dia 15 acabei fazendo o levantamento terra como disse em meu último post. Desde então tive dores insuportáveis na região lombar. Iniciante é FODA mesmo. Estou fazendo alongamentos e exercícios 2 vezes ao dia para relaxamento dos lombares. Faço também compressas quentes e frias durante 20 minutos. Os resultados são positivos, tenho em mente que a dor ainda vá me acompanhar durante as próximas semanas. Nesse intervalo estou treinando com muito cuidado com ênfase nos aeróbicos. E aproveitando pra fazer mais séries de pernas. Quanto menos eu forçar as costas, melhor. Hoje fiz: - Alongamentos - Exercícios lombares leves - Tríceps (2 aparelhos) - Peito (2 aparelhos) - Bicicleta (30 minutos) Abraço.

2011.04.14 Hoje é meu dia de descanço. E percebi que 3 dias seguidos de treinos puxados é muita coisa. Na quarta o treino nunca rende o que tem que render. Não consigo terminar as séries direito e interessante é que isso não ocorre na segunda ou na sexta. A partir da semana que vem, vou treinar segunda e terça, descanço na quarta, treino na quinta e sexta. Ontem forcei o treino das costas. Mas forcei de verdade, . E amanhã tenho levantamento terra. Não vejo a hora. Abraço.

Oi Rodrigo, As únicas verdades' que eu sei são: - a clara é proteína pura e existem suplementos baseados nela - o alto consumo da gema contribui para o aumento do colesterol ruim Como eu já tenho a taxa de colesterol um pouco acima do normal, decidi não comer mais a gema. O mais difícil foi a primeira vez, faltou coragem, mas até que me sai bem. Hoje em dia faço o seguinte, separo duas claras de ovo num copo, tampo o nariz e tomo tudo de uma só vez. Antes de destampar o nariz tome um gole de qualquer outra coisa (suco de laranja, café etc) que você nem vai notar que tomou claras cruas. Eu faço isso ao acordar e antes de dormir, tenho feito exames de sangue e está tudo nos conformes. Com isso acabo economizando um pouco. Tente aí, .

2011.04.12 Opa!!! Demorou mas estou finalmente de volta. Cheguei à conclusão de que eu não posso mais tirar férias. Sempre fico doente e de cama alguns dias, . Sem falar que minhas planejadas corridas na floresta também fora pro vinagre, mas tudo bem. O corpo precisava mesmo de uma pausa. Ontem recomecei meus treinamentos sem dó. Exatamente do ponto onde parei. Hoje fiz agachamento e quase não consigo andar direito, . Como dizem por aqui, o treinamento foi brutal!!! Mas a verdade seja dita, eu estava ansioso para voltar a treinar. Abraço.

2011.03.24 Hoje eu tenho um dia de descanço. Acordei com o corpo todo dolorido. Inclusive as pernas, que treinei só na terça-feira. Ontem o treino foi pesado, fiz tríceps e peito. Pela primeira vez ergui 40Kg no supino. Pode não ser muito, mas pra mim foi um divisor de águas, . A partir de amanhã já entro em clima de férias. Durante as férias, vou me dedicar a correr todos os dias no bosque perto de casa. Minha idéia é acompanhar como o meu corpo vai reagir com o treino aeróbico. Bom, se der tempo, faço depois alguns testemunhos. Abraço.

2011.03.21 O treino de hoje foi bom. Mas uma coisa esta me intrigando, por que raios meu índice BF não abaixa de jeito nenhum. Meu peso oscila entre 89 e 92, e se pelos treinos eu supostamente estaria ganhando músculos, teoricamente o BF deveria abaixar, . Mas tudo bem, não é isso que vai me fazer parar de treinar, aliás, nada me fará. As próximas 2 semanas serão minhas merecidas férias. Estou pensando seriamente em utilizá-las pra me exercitar aerobicamente. Abraço.

2011.03.18 Hoje foi dia de levantamento terra: 12 x 25Kg 10 x 30Kg 8 x 35 Kg 6 x 40 Kg 4 x 45 Kg E sem dores nas costas!!! Acho que estou me adaptando bem ao agachamento e levantamento terra. Abraço.

A sede pode ser explicada caso vc tenha comido uma comida muito salgada. E o cheiro, vc comeu aspargos?

Eu assino em baixo. Assume e pronto. Eu tomo no trabalho em meio a piadinhas e tal. Outro dia ouvi da minha prima depois que ela soube que eu tomava suplementação Whey e Creatina: "Ahhhhh bom, então é por isso que você está ficando mais forte". Porra, e os 8 meses de academia diários? Não vale de nada? Fiquei p da vida. Mas ponha na cabeça que esses comentários virão de qualquer forma. Independente se as pessoas te virem tomando o shake ou não. É a única explicação de quem não treina, para sentir menos inveja do crescimento muscular do outro. Abraço.

2011.03.17 Fim do treino. Hoje achei que meus bíceps iam pular pra fora do corpo, . É! Na verdade também sou adepto do "no pain, no gain". Já entrei na segunda semana sem tomar nenhum suplemento. Mais uma e depois recomeço a tomar as tralhas. A única coisa estranha que estou tomando ultimamente são claras de ovos cruas antes de dormir e logo ao acordar. Principalmente por que eu li aqui no fórum que são ricas em albuminas. Mas então eu pergunto: Quantas claras de ovos precisamos tomar por dia, para termos uma boa suplementação de albumina? Abraço.

2011.03.16 Hoje fiz o agachamento correto, com a planta dos pés no chão e sem curvar a coluna. No começo precisei um pouco de equilíbrio mas depois da 2° abaixada, já tinha pego o jeito. Essa foi a minha série: 12 x 25 10 x 30 8 x 35 6 x 40 Por ser a primeira vez em que eu executo esse exercício sem erros, não quis arriscar muito, pois não queira f%#@r minhas costas. Mas já tive a sensação que posso aumentar dia a dia os pesos, pois não foi difícil. Desta forma, decidi aumentar nos dias de agachamento 5 quilos sucessivamente até que eu descubra meu limite. Abraço.

2011.03.15 Hoje foi o primeiro dia desde agosto passado em que eu não estava afim de malhar. Sabe aquela 'nhaca' de domingo de manhã em que não nos dá vontade de fazer nada? Então... Devido a alguns problemas privados, estive com a cabeça cheia o tempo todo. Aí pensei que seria mais saudável se eu não tocasse nos ferros hoje. E acho que foi bom, os problemas foram resolvidos e treinarei amanhã normalmente. Abraço.

2011.03.14 Treino firme de peito e tríceps. Ainda estou ajustando os pesos das minhas séries. Agora faço 12, 10 e 8 repetições para músculos maiores. Espero que esta seja a última modificação significativa dos meus treinos. Estou sempre lendo os tópicos no hipertofia.org e acabo mudando o modo de treinar. Rumo ao agachamento de amanhã!!! Abraço.

2011.03.11 Depois de um dia de descanço, treinei hoje muito forte (costas e bíceps). Hoje fiz minha primeira bateria de séries de levatamento terra , foi punk, meu irmão!!! Amanhã é que vai ser o bicho. Se eu conseguir levantar da cama, já estou no lucro, rs. Não comprei os suplementos na quarta, a porcaria da loja estava fechada. Mas hoje passarei por lá de novo. Bom final de semana, Um abraço.

2011.03.09 Merda, Ao chegar em casa tive dúvidas sobre o agachamento que fiz ontem. Eu fiz errado!!! Eu vi que a planta dos pés têm que ficar totalmente apoiadas no chão. É mais difícil do que eu imaginava, agora eu tenho que abrir mais as pernas pra ter o equilíbrio. Agora a tarde farei a compra dos suplementos. Amanhã vos direi minha nova rotina nutricional. Abraço.

2011.03.08 Hoje fiz pernas e ombros. Minhas séries para o agachamento foram: - 10x (25Kg) - 8x (30Kg) - 6x (35Kg) Mas acho que consigo levantar muito mais. Só estou com receio de ter problemas nas costas, por isso vou devagar. Sem falar na concentração e equilíbrio. A última coisa que quero é derrubar a barra no chão . Na próxima terça, tentarei 10x (30Kg), 8x (35Kg) e 6x (40Kg).