edi

tipo brother, eu faço ABC 1x por semana e sempre consigo fazer carga máxima no triceps e biceps mesmo fazendo junto com peito e costas no caso meu treino é: Segunda (peito,triceps) Quarta (Cosats, Bíceps) e Sexta (ombro, trapézio e perna),e eu tenho apenas um comentário sobre seu treino, mas é mais pelo o que eu siinto na academia mesmo, tipo se tu tais trabalhando os musculos uma vez por semana, procure pegar mais pesado, faz para musculos grandes 4 exercicios com 3 ´series de oito a doze, e para musculos menores 3 exercicios com 3 séries de 8 a 12,e sempre com carga máxima. bons treinos.

Guilherme acho que você generalizou demais dizendo "Primeiramente você não irá ter bons resultados com este treino, pois com o mesmo, esta estimulando muito pouco dos seus músculos", pois eu estava em um treino AB 5 vezes por semana por nove meses, e mudei a um mês para ABC 1x por semana e estou obtendo resultados muito mais satisfatórios, tanto que não se pode determinar se um treino não vai render ou não pois isso varia de pessoa paa pessoa pois as genéticas, hábitos alimentares e intensidade variam de pessoa para pessoa.

foi comprovado que educação é bom e todo mundo gosta.

n é que eu faço abc tres vezes por semana, quer dizer que eu vou tres dias na semana na academia, ou seja segunda A, quarta B e sexta C, e sempre com carga máxima.

bele valeu pessoal.

ok brigadao pessoal! e bons treinos.

sim mas meu treino nao é AB, é ABC mas tres vezes na semana.

que nada eu n sei muita coisa tambem só contei minha experiencia. ano que vem tb vai ser puxado pra mim, vou trabalhar das 8 as 5 e vo fazer faculdade das 7 as 10:30, entao tb vai ficar corrido, mas o importante é não parar. Bons treinos parcero!

pode cre ;D

sem dúvidas, por isso que postei o post, mas é que em relação a opiniões diversas seria bom especificar o muito tempo e o pouco tempo.

Tipo brother, eu malho a 10 meses, e ate os nove meses eu fazia academia 5 dias por semana, ABABA, e n tens noção eu ficava cerca de duas horas até duas horas e meia na academia e tb so ectoformo, mas mesmo assim (GRAÇAS A DEUS) apesar de não aumentar muito o volume dos musculos, eu concegui uma boa divisão e alta resitência, entao a 4 semanas resolvi mudar para esse treino ABC tres vezes por semana, e sinceramente com a divisão que eu tinha, agora eu começei a engordar, mas saudavelmente, porque como eu tenho o metabolismo rapido, eu como MUITO carboidrato, e não estou engordando em relação a gordura, barriga etc... mas sim ganhando massa muscular. Quando eu começei a malhar eu tinha 1,62 e 59kg, e após 9 meses eu estava com 1,74 e 69 kg, e a tres semanas comendo que nem um boi e com o treino ABC eu to com 74 kg, e sem crescer barriga. Tipo comigo funcionou, dai eu se fosse você testaria uma rotina de treino mais apropriada ao seu organismo, pois o que me ajudou bastante foi a nutricionista que avaliou meu organismo, dizendo sobre metabolismo, qtdade de ferro etc.. dai me falou que se eu continuasse malhando muitas vezes por semana eu n iria crescer muito como eu desejava, dai mudei para este treino e concegui resultados MUITO mais satisfatórios. sendo que meu treino é : Segunda: A Peito ( 4ex) tríceps (3ex) quarta: B Costas (4ex) Bíceps (3ex) Sexta: OMbro(3ex) Trapézio(3 ex) e Perna ex:exercícios.

Bem pessoal, vocês lendo este tópico podem achar besteira e tudo mais, mas durante minhas pesquisas no fórum eu cansei de ler que o psicológico da pessoa na hora de malhar, além de repouso alimentação, intensidade e dedicação, conta MUITO, desta forma resolvi relatar uma experiência que eu ando tendo ultimamente, em relação a musica na academia. Com eu frequento a academia 3 vezes por semana e sempre quando vou estão tocando aqueles HOUSE, ou psy, ou black music, mas que nem sempre são do meu gosto, no caso na maioria das vezes, então por exemplo eu ia fazer um exercico pensando na musica que n animava e não estimulava para nada, entao eu decidi ir com meu mp3 para a academia, coloquei uma seleção de musicas que eu gostava, mas coloquei só PAULADA (System of a down, Slipknot etc..) musicas as quais eu gostava, e quando eu fui fazer os aparelhos, por incrivel que pareça, escutando as musicas que eu gostava, eu consegui até aumentar o numero de séries que eu fazia, como exemplo, no peito(SUPINO) eu começo com 30, baixo pra 29 e depois para 28, e as séries eram normalmente, 10/8/7, dai escutando as musicas, eu concegui fazer 10/10/9, e isso ocorreu também em outros aparelhos, quando eu não guentava mais porque parecia que meus musculos estavam fritando da sensação que eu tinha que eles estavam fritando, escutando a musica eu conceguia fazer pelo menos mais um movimento, ocorrendo concequentemente mais ganho. Bom eu só queria compartilhar essa minha experiência com o pessoal do fórum que para muitos, isto pode parecer uma "besteira" mas para mim esta "besteira" foi bem vantajosa e significativa. Qualquer coisa perdoem minha ignorância mas achei interessante repassar isso a vocês.

meu treinador tambem falou que treino ABC tres vezes por semana, é só para fazer quem tiver a mais tempo na acadeia com os musculos mais desenvolvidos, porem ele disse que se eu pegar mais pesado, para que o tempo de recuperação do meu musculo seje maior, afinal tem-se um grande tempo de repou-so, os resultados podem ser satisfatórios, e eu testei e estou na quarta semana e to muito mais inchado e forte, tanto que como por exemplo, faço peito na segunda, chega na sexta se eu apertar ele ainda ta meio doido, pouco ams está, dai chega no domingo, qdo eu acordo eu to todo dividido com os musculos com bem mais massa, e o aumento esta sendo gradativo, tanto na academia os msuculos ficam mais inxados que o normal, quanto em casa na hora de colocar uma camiseta e ver que o braço está fechando na manga. POrém isso pode variar de pessoa para pessoa, e por isto eu testei, e APROVEI ;D!

acho que nao , mas nunca fui me consultar porque acho que nao devo ter.

Pessoal ai está minhas costas/peito após 9 meses de academia. http://img88.imageshack.us/img88/5820/dsc03071ad0.jpg http://img296.imageshack.us/img296/6526/22740506ra4.jpg http://img296.imageshack.us/img296/8271/dsc02962kf9.jpg http://img296.imageshack.us/img296/5561/imagemloelnv2.jpg

ok brigadao!

beleza obrigado grillo, mas tipo será que isso pode influenciar no meu rendimento?

malhar os musculos com exceção dos abdomem. Mas nao me sinto desgastado, e como meu treino é ABC eu tenho que pegar pesado, para oferecer um maior desgaste para o musculo.

Bom pessoal meu treino é ABC, segundas quartas e sextas feiras, sendo que todos os dias eu fico em torno de 45 a 60 minutos estimulando os musculos, e cerca de 15 a 20 minutos nas abdominais e 10 de bicicleta, peloo fato de o recomendado é ficar no máximo uma hora na academia, este meu tempo de permanência pode ser considerado com um problema?

beleza obrigado pela opinião

Cara em duas semanas eu concegui notar resultado, mas assim eu vou na acadeia segunda quarta e sexta, dai eu corria terça, quinta e sabado. E em relação aos exercícios para adominal eu n sei te dizer o nome velho, mas eu faço segunda quarta e sexta, e faço 4 séries de vinte para cada parte, e com o mínimo intervalo possível, e sempre com pesos.

Sim sempre fui bem magro com os braçso bem finos, dai começei a malhar, concegui definir meu abdomem, mas na parte da frente, porém nas laterais quando eu sento ou me flexiono, dá até de pegar as gordurinhas ali do lado, mas começei a fazer abdominais para aquela região e correr, e agora to com aquelas entradas e com a massa bem dura ali do lado.

eu também tinha, resolvi com 20 minutos de corrida em dias alternados. comigo funcionou ;D

Pessoal, eu estive pesquisando eu li bastante aqui no fórum que a farinha láctea é muito calórica e de difícil digestão,desta forma estaria certo eu afirmar que seria recomendado tomar ela uma hora antes do treino, pois dá energia(carboidratos) e é de difícil digestão, sendo que isso poderia auxiliar no treino pois eu n queimaria tanta energia em pouco tempo. o que vocês acham? E sobre o shake , eu gostaria que vocês avaliassem o que eu tomo demanha e depois que eu chego da academia: 2 copos de leite (copo de requeijão ;D) 2 colheres de Nescau Uma fatia de aproximadamente 4 cm de Mamao Uma maçã Uma banana 3 colheres deSucrilhos - o de milho abração!