Digon

[quote name='Matgarcos' post='6342' date='10 12 07']mas sozinhu vc nao vai conseguir ter um treino 100%... treina hit com 100% d intensidad tem um proficional pronto pra corrigir, ajudar, opinar, encaminhar... eu tentei mas nao consegui..... nao eh pra mim....... agora estou conversando com um amigo personal treiner e ele vai me ajudar a montar um treino fmz...[/quote] O problema é encontrar alguem que realmente entenda sobre o HIT.

[quote name='yeah_buddy' post='6336' date='10 12 07']mas aí é q ta Digon. é muito limitado o número de pessoas que conseguem dar estímulo máximo ao músuclo com apenas 1 série. não é todo mundo por aí que consegue treinar HIT/HD[/quote] Existe uma frase que eu gosto muito: "O HIT foi feito para todas as pessoas mas nem todas pessoas foram feitas para o HIT" Acho muito dificil uma pessoa que treina com 100% de INTENSIDADE não conseguir o estimulo maximo logo na primeira serie.

Ultimamente eu andei pesquisando bastante sobre o HIT e o que eu encontrei não era muito parecido com essas rotinas não hein.

[quote name='coronha' post='6328' date='10 12 07']Não vou ficar discutindo diferenças de treinos contigo, isso pra mim ja ta debatido em varios sites. Se vc acha que tdas são iguas beleza, fica comsuas opiniões que eu fico com a minha.[/quote] Nossa... Falar as diferenças não vai arrancar pedaço não e outra vc falou certo "em varios sites", pois aqui até aonde eu me lembre isso não foi discutido.

[quote name='coronha' post='6324' date='10 12 07']Todo mundo acha que treino de alta intensidade(HIT, HEAVY DUCTH, HARD GAINER, MAX OT, entre outros) é a mesma coisa. Ja fiz todos eles e sempre modifica algo por exemplo, fiz um treino hit que foi uma bosta pra mim, mas quando fiz HD dei um up legal, aumentei medidas e peso. Por isso digo que a diferença sim.[/quote] Então por favor diga as diferenças.

[quote name='coronha' post='6322' date='10 12 07']Como ja citei eu sou a favor de ir até falhar tds as séries como no treino de alta intensidade, a fadiga atingida é grande e me da a sensação de exaustão por isso não faço treinos volumosos pq eu não conseguiria devido a fadiga. Em determinadas fazes do treino chego a realizar a dupla falha e só saio debaixo da barra qdo não consigo realizar a faze excentrica, isso é repassado em tdos os cursos do Waldemar Guimarães e ja tive a oportunidade de treinar na academia dele e la o negócio é punk, os caras treinam muito duro e pouco volume, mas saem acabado dos treinos.[/quote] Eu sou a favor de que se vc ja exerceu o estimulo necessario para o seu musculo crescer vc não precisara fazer outras series, não é atoa que os treinos HIT tenha apenas 1 serie.

Como era o seu treino HIT? Tem como vc postar?

Intensidade é inversamente proporcional ao volume... Nem todo treino de baixo volume possui alta intensidade mas todo treino de alta intensidade possui baixo volume. Essa é uma das bases do HIT.

O cara era um super viciado em treino... Levando em conta o seu fisico atual e seu vicio por treino acho dificil ele ter parado.

Treino muito volumoso... Eu não curto esse tipo de treino, mas se vc gosta desse treino e tá tendo resultado...

Não foi nada pessoal, mas como eu ja havia falado esse teste não é muito conclusivo, pesquisei mais a respeito e olhem o que eu encontrei: [i]"395. Teste para verificar o tipo de fibra do atleta - 13/05/02 Caros colegas, gostaria de saber se há algum teste para se descobrir que tipo de fibra um atleta possui. Robson Rigonato - Dourados-MS (Acadêmico de Educação Física da UNIGRAN) Oi Robson, contamos com a ajuda de alguns professores para esclarecimentos, e unindo todos os trabalhos temos uma boa pesquisa, veja abaixo: Prof. Humberto Silva As características de uma fibra muscular só podem ser conhecidas através de biópsia muscular para poder se constatar as características histoquimicas. Humberto Prof. Moraes Amigo Robson! O teste para identificar o tipo de fibra muscular consiste numa biópsia mas de certa forma, segundo os estudiosos no assunto, é caro, doloroso e com poucos resultados práticos. Em primeiro lugar, sabe-se que o corpo humano é composto basicamente de dois tipos de fibras musculares: contração lenta, fibras tipo I e contração rápida ou tipo II. Os problemas começam que a agulha para retirada de tecido é mais ou menos da grossura de um lápis. Em segundo lugar, as fibras do tipo II, que são subdivididas em IIa e IIb se transformam com o estímulo ao treinamento de força mudando as suas características. As tipo IIb se transformam em IIa assim como as tipo I migram para IIa. Cargas muito altas na musculação com poucas repetições alteram a composição das fibras musculares de IIb para IIa. Em terceiro lugar, é que tudo isso ainda gera muita discussão e, sendo caro e doloroso... Dê uma olhada em: www.bvbv.hpg.ig.com.br/acervo/une/une29.html www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n002/materia.htm www.cdof.com.br/consult39.htm Espero estar ajudando ! Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes Prof. Fabrício Gontijo Caro ROBSON: a Biópsia é uma maneira de se verificar que tipo (ou tipos) de fibra muscular o indivíduo possui. Trata-se de um método bastante invasivo, pois retira-se uma parte do tecido do corpo. Através da micrografia eletrônica (uma espécie de radiografia do tecido) e técnicas específicas de coloração e reação é possível identificar o tipo de fibra muscular. Por exemplo: com um determinado reagente, as células coradas em tom escuro têm altos níveis de ATPase miosínica e são, pois, fibras tipo II. Pesquise mais ! abraços. Fabrício G. Sá;"[/i] Fonte: [url="https://www.cdof.com.br/consult44.htm"]https://www.cdof.com.br/consult44.htm[/url]

E outra se vc falhou logo na primeira vc já exerceu o estimulo suficiente para o seu musculo crescer.

[quote name='SRBIOTONICO' post='5933' date='05 12 07']eu nao façoi aquecimento faço falhar des da primeira , só que o metodo dos caras tem outro objetivos provavelmente eles deixam para falhar na ultima ou em outro exercício[/quote] Eu falho em todos os exercicios porem apenas na ultima serie, seu eu já falhar ja na primeira repetição porque que eu vou precisar fazer outras?

[quote name='SRBIOTONICO' post='6297' date='10 12 07']como se faz esse teste? alguem tem o link ?[/quote] [i] "1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras 2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes. 3. Descanse por uns 5 a 10 minutos 4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma. 5. Multiplique o número de repetições por 0.15 6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1. 7. Adicione o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição. 8. Subtraia o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar. Na prática temos: 1. 100 kg de carga máxima no leg press. 2. Descanso de 5 minutos 3. 80% disto é 80Kg, número máximo de repetições com movimento correto 6 4. Multiplicando-se 6 x 0.15 = 0.9, arredondando para o inteiro mais próximo =1 5. 6-1=5, 5 número mínimo de repetições 6. 6+1=7, 7 número de esgotamento máximo de seu músculo, porém se você conseguir uma repetição a mais deverá acrescentar o peso, pois seu esgotamento máximo deverá ocorrer com 7 repetições. Fibras: Conhecendo as suas. Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição). Exemplo: Você conseguiu 6 repetições, então faca 6x7=42 segundos. Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra: Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos Fibras lentas: 81 a 120 segundos"[/i]

Se vc estiver treinando com baixo volume e 100% de intensidade vc vai estar treinado tanto o HIT quanto o HD.

[quote name='Belgian blue' post='6277' date='09 12 07']Depende da predominancia de fibras dele, se estiver no tempo correto está certo.[/quote] E ae Belgian blz? Eu já li bastante sobre o teste de fibras, o pessoal que treina o HIT fala que fazer esse teste é essencial mas tambem ja vi muito cara falando que para saber realmente seu tipo de fibra vc vai precisar fazer varios testes, alguns com aparelhos e tudo mais. O que vc acha a respeito? Até mais

Nos EUA os suplementos são muito mais baratos, se compararmos com o salario que eles ganham lá entao...

[quote name='Estranho' post='6240' date='09 12 07']hmm.. nao sabia disso. q o tricips da mais volume que o bicips =P vo faze o seguinte. rosca concentrada, dps passo pro tricips testa, dps eu faço o alternado, dps eu mando um testa pra fexa. 2 de cada ja é o suficiente !?[/quote] Quando o seu braço tá esticado o seu biceps fica relaxado e quem fica contraido é o seu triceps e na maior parte do tempo os nossos braços ficam esticados, ninguem fica andando por ai com o braço contraido né... hehehe... Por isso que é importante ter o triceps bem trabalhado para um bom volume "braçal" Siga aquele esquema de 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. Se eu fosse vc faria a rosca alternada, rosca concentrada e depois seguiria para o triceps.

Bem loko o anuncio, principalmente a frase do rodapé.

[quote name='yeah_buddy' post='6225' date='09 12 07']animal pak não é ruim em sí... o q torna ruim o produto é a relação custo x benefício além do mais como voce acha q o Frank McGrath conseguiu aquele antebraço?? hauauhahuha brincadeirinha hein[/quote] KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Outro musculo bem dificil de se desenvolver na maioria das pessoas são os abdominais inferiores, é dificil vc ver alguem com esses musculos desenvolvidos.

[quote name='Estranho' post='6226' date='09 12 07']oloko.. logico q eu faço tricips... me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D fikarei grato. oloko.. logico q eu faço tricips... me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D fikarei grato.[/quote] Para o biceps vc pode fazer rosca direta, rosca alternada, rosca spider, rosca concentrada e rosca martelo, escolha 2 desses exercicios. Já para o triceps eu acho que uma boa combinação seria a francesa e o triceps testa. Até mais

[quote name='h1ghland3r' post='6224' date='09 12 07']O que seria falha positiva?[/quote] Sabe aquela ultima repetição que vc não consegue fazer nem fudendo? Aquela que faz toda força possivel mas não consegue mover o peso nem mais 1 cm? Então essa é a falha positiva, quando vc falhar mantenha o movimento fazendo toda a força possivel por uns 10 à 15 segundos com isso vc tambem trabalha isometria.

É verdade mesmo, vc tambem tem que dar bastante atenção ao triceps. 2 exercicios para cada um já tá de bom tamanho. E em relação ao biceps, não faça mais a rosca scott não, prefira outro exercicio com uma amplitude maior. Lembrando treinar sempre com a cadencia 2-1-4 e chegar a falha positiva na ultima repetição.

Pelo que eu entendi seria duas series de 6 à 10 repetições.