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Dá uma olhada no "Major Armstrong Pull up Workout", to fazendo ele, não sei se é o mais eficiente, mas antes fazia uma barra só, bem forçada, agora consigo fazer 5. Mas faz um bom tempo que comecei (uns 2 meses), então acho que o progresso foi pouco em relação ao tempo.

Consegui fazer o terra com +2kg no ultimo treino, mas nas duas ultimas repetiçoes tive que sacrificar um pouco a forma. Entao vou tirar 4kg e ir subindo de novo.
Meus dedos tão doendo na hora do terra, acho que to pegando errado, apoiando a barra onde nao devia, onde é o local correto? e qual o diametro de uma barra olímpica? Acho que a minha pode ser fina demais

Na remada curvada tem essa curcação pra frente, porém o barbell row é diferente, é exatamente como está la no video.

Abraços