Lukiss

Boa dica em! Tu ta esperto em garoto, sei que vai ser dificil me manter na "zona alvo de 60 a 70%" ainda mais com EC, os batimentos vão a mil. Esse treino será de 1 ou no máximo 2 dias na semana na intenção de melhorar a flexibilidade, fortalecimento muscular, aumento da vitalidade, administração do stress, redução da ansiedade. Os outros dias serão alternados entre caminhada e bike. De qualquer forma amanha eu vou fazer esse treino com acompanhamento do monitor cardíaco polar, só para ter uma noção da % cardíaca. Amanha postarei o resultado. Valeu pela dica!!! Bons ganhos!!! Hoje foi o dia 1 de 90 em busca do objetivo!!! Acordei um pouco atrasado e não deu tempo de fazer AEJ, aproveitei pra comprar alguns suplementos: 100% pure Whey, dextrose e monter nitro Black, tudo da probiótica. Creatina, multivitaminico e minerais, vitamina C, glutamina , óleo de linhaça e oie fish eu já tinha, faltava também a efedrina (franol) mais foi fácil achar. Ainda em jejum as 8:30 mandei um EC, Seguir minha dieta certinha pelo dia tudo certinho, as 17:00 mandei outro EC e fui treinar. Fiz 50 minutos de aero em 70% da FMC, depois mandei o Pack de Monter N. Black. Agachamento 3x10 Leg-press 3x10 Rosca direta 3x10 Alternada 3x10 Eu sempre fico encharcado de suor, mais hoje pingou mais suor, mesmo sabendo que tinha muito mais força de sobra para continuar, sentir uma câimbra nos antebraços na rosca alternada, e fui pra casa, não quero força a barra, sei que isso é colateral da efedrina. Tomei whey + dextrose + creatina Fiz minha refeição noturna, e agora vou dormi, ainda bem que tou com sono!!! Aproveitei e tirei umas fotos do celular, ta sem qualidade mais dá para ter uma noção de como anda as coisas por aqui!! http://img341.imageshack.us/g/foto0275e.jpg/ Até mais

oie Galera!! Amanha eu começo a minha rotina de 90 dias para definição total, serei fiel aos meus objetivos, to muito focado, e precisarei estar focado a todo instante, ja sei que no meio do caminho vai bater um desanimo psicologico, por isso estou trabalhando muito a minha mente, exercitando ela a situações extremas de estress pra na hora H eu não colocar tudo a perder,em relação a dieta eu geralmente fico muito irritado(uma fera)na falta de carbo, por isso vou dimuir mais não vou zerar, ate pq eles não são vilões. Minha dieta estara focada e alimentos saudaveis e funcionais, vou diminuindo o carbo aos pouquinho, pra não causar nenhuma mudança repentina e o corpo tome um susto. Depois postarei mais detalhes! Amanha eu postarei uma foto, ia postar hj, mas não achei as pilha da camera, amanha tiro pelo celular. Pra colocar lenha na foqueira de quemeimar gordura, vou mandar um EC nos AEJ as 6:00 e EC antes Treino as 17:30. Os AEJ que sempre faço dura em media 50 minutos divididos em: 15 min. ABDOMINAIS 15 min. YOGA (por incrivel que parece essa é a parte que mais exige do meu corpo) 10 min. Polimétricos (moderadamente) 10 min. de ginatica aeróbica Alguns dia alternarei com caminhada ou bicicleta. HOJE: Acordei cedo e fiz umas serie de abdominais que em média duram 15 minutos, no almoço comi um pedaço de lasanha, foi a dispidida, não sei ainda quando volterei a comer ela, pelo menos no 1 mês não quero nem 1 dia de lixo, vou fazer apenas 1 semanal dia com alto carbo isso na téoria, tomara que de certo na prática!!huahuah Agora à noite sanduiche integral de Atum com bastante café, to tão cansado, passei o dia todo estudando, que nem vai me dá insonia!!! Por hoje é isso, Até mais pessoal!!

Oie galera!!! Sempre que posso acompanho o fórum da hipertrofia, sempre em off, como visitante mesmo, já estou bem familiarizado, toda vez que tenho alguma duvida eu acho a resposta aqui mesmo, tenho ao longo deste tempo adquirido bastante conhecimento, sou curioso e gosto de pesquisar bastante, e tenho encontrado no site muitas informações de qualidade, por confiar no compromisso do site, resolvi criar esse diário, além do intuito de relatar minha rotina de treino, eu quero e preciso da contribuição de vocês, meu objetivo não é fácil, mas também não é impossível. OBJETIVO: Durante minha vida nunca tive decepções em alcançar meus objetivos, mas dessa vez acho que vai ser um grande desafio. Meu principal objetivo é como a maioria do pessoal, baixar o meu %BF o máximo possível, deixando o meu abdômen trincado, rasgado msm, quem olhar pra mim agora dirá que é impossível, mas sou brasileiro e não desisto nunca. Ao longo das postagem eu pretendo relatar os métodos de treino, dietas, que usarei pra alcançar tal objetivo, além das fotos semanalmente e medidas, pra essa meta eu determinei uma tempo que será de 90 dias, pretendo me sacrificar o possível dentro dos meus limites, nada de exageros, nem de formulas milagrosas, será na força de vontade e na dedicação. Eu tenho 22 anos, 86 kg, nunca fui gordo, sempre goste de praticar esporte, mas por me envolver com a globalização, cai no sistema de fast-food e refrigerantes, doces e salgados, foi por pouco tempo graças a Deus , 1 ano e alguns meses, mas o suficiente pra destruir com meu físico. Já venho treinado a algum tempo, fiz uma reeducação alimentar, parei de comer besteira, foi difícil no começo, porque essas alimentos são ricos em gordura, sal e açúcar, e acaba nos deixando viciado e dependentes. Mas logo passou essa fase e conseguir perde 9 kg de gordura, no qual conseguir manter até o momento. Por enquanto é só isso, depois postarei muito mais detalhes! Acompanhem, será um prazer dividir minha emoções com vocês, apesar de ser novo no fórum, já acompanho a muito tempo todos os diários, e sei um pouco da historia de cada um de vocês! Esses 90 dias serão divididos em 12 semanas, onde toda semana vou atualizar esse o 1º post com fotos pra facilitar e dar mais dinamica ao diario. Semana 0 Semana 1 Semana 2 Semana 3