lgaspar
-
Total de itens
44 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por lgaspar
-
-
Quer secar o que?Acredito que seu bf esteja 10% ou um poco abaixo , no máximo vai perde retenção
-
4cm? caralho meu amigo
-
Se você acha albumina ruim é por que nunca tomo BCCA puro sem gosto ou arginina pura
Albumina é uma delicia perto hehe , quando tomava eu tomava pura sem problemas
tem coisa muito pior -
@FRT , so eu sim na foto mas nao so bodybulider não hehe, tenho vontade de competir mas so pretendo competir se algum dia mandar um ciclo epor enquanto não tenho condições. To frangasso nessa foto , perdi muita mm
@ LUCAOFRANGAO : Cara voce se coloca pra baixo demais , tem que amar voce mesmo mais hauahu ok isso é gay mas é verdade
Tem que se admirar mas claro ser realista.
Porra aqui normalmente é 16 17 o kilo mas se é barato ai , soca carne vermelha ae hauahua arroz branco + carne moida WINS
Compra Tilapia ao invez de atum, muito mais "natural" mais barato e eu acho mt melhor de comer
Sobre o adoçante , existem varios tipos , acho que so um faz mal, não me lembro qual agora , mas é um que é dois nomes rsrs
-
Concordo totalmente com você , faço das suas as minhas palavras. Achei que era so eu que pensava assim , aqui na minha cidade todo mundo acha que tem que come batata doce com frnago pra emagrecer ou pra ficar forte rsrs
Sobre a clara de ovo acredito que so fica mais enconta se comprar claras liquidas , o valor biologico dela é superior a qualquer proteina , sem conta a facilidade de ingerir.
Sobre o preço aqui vive tendo promoção de patinho a 12reais o kilo , ai fica barato , não tanto quanto o frango. Eu gosto de variações na dieta , acredito que isso seja importante , tanto pro desenvolvimento quanto pro psicologico
-
Puts.. vamos por partes.
2- Cara, voce como estudante de nutrição, deve saber muita coisa que eu não sei, voce não usa o adoçante por achar ser uma arma quimica, etc, etc.. ? Me fale mais ai si der.
+14- Não faça isso.. pelo amor de deus.. frango e batata-doce pra que? 1 shake 2 shakes não são nenhum crime, apenas tente incluir mais comida "de verdade" na dieta, se puder comer ao invés de tomar um shake, COMA. E não precisa ser batata-doce, PELO AMOR DE DEUS, O QUE VOCES VEEM NELA, QUE NÃO VEM EM cenoura, abóbora, batata inglesa, mandioca, arroz integral/branco, macarrão, granola, frutas.. po tem 28919469376 mil carboidratos pra substituir.
Concordo , pessoal costuma acha que pra fica "forte" temq ue comer frango com batata doce , na moral bodybulider nem deve comer batatadoce, quase ninguem come.
Pensa ter que comer 80-100g de carbo proviniente de batata doce? deve dar meio kilo de batata doce , e essa merda enjoa d+
Esquecem também das claras de ovos , carne vermelha e peixe que do meu ponto de vista são melhores fontes proteicas do que frango rsrs
-
Mulher antes de tudo sempre haha
-
franol tem teofilina que é broncodilatador , clenb é broncodilatador também!
-
Não to relatando o cutting não cara...
Sei la , se você ta em cetose ta com os carbo => 50g certo? Cada caso é um caso mas cara , to no meu segundo cutting e esse foi praticamente perfeito.
Se eu te fala que eu evolui mesmo em cutting e sem nenhum ae você não acredita né haha pois é nem eu.
Algumas coisas que eu posso te falar que funcionam pra mim é...
1º Não tenha pressa nunca , cada passo uma vez , degrau por degrau. Comece tirando poucas kcal e não mecha muito nos carbos.
Ao passar da semana vai baxando as kcal e o carbo de acordo como você sente o corpo
2º Tente segurar o máximo possivel os carbos pois eles é que vao mandar no seu treino , o que influencia muito pra queima de gordura e manutenção de massa muscular
3º Aerobicos comece com menos volume e intensidade possivel e vai aumentando
4º Planeje quantas semanas , o que vai fazer cada semana , quantidade de carbo , kcal... claro que vai ter que fazer alterações mas você precisa ter uma base
5º Galera recomenda 1g/kg de gordura na dieta mas eu simplesmente não consigo secar com isso. Ja tentei milhares de vezes e toda vez que eu baixo a gordura pra 0,5/0,6g/kg sinto melhora na queima de gordura
Por exemplo se eu tiver comendo 2000kcal com a gordura a 0,5kg/kg e 2000kcal com gordura 0,9g/kg eu vo secar melhor com a 0,5g/kg
BCAA e glutamina , abuse deles se possivel.
6º Dia do lixo sempre no domingo sem estrapolar muito ,diria que +- 2refeições livres... nesse dia ingestão de agua bem pequena , seu shape vai embassar muito menos
7º Tenta treina o mais pesado possivel com o maior numero de reptições possiveis. Principalmente treino de pernas. Cheguei a fazer series de 30repetições com 120kgs no agacho livre , é uma coisa que realmente funciona bem pra mim.
Tem muita mais coisa , mas isso é alguns pontos importantes que eu pequei muito no primeiro cutting. Espero que te ajude
-
Faz quantos dias que ta na dieta? Eu to terminando meu cutting... 96dias haha. Ontem eu quase cai voltando pra casa de tão desgastado
Mal posso esperar pra fazer o carbup quinta feira até sabado.
Mas é isso ai segui firme , os resultados sempre sao motivadores
-
Acompanhando aqui , vai relatando o que ta sentindo em relação a efedrina, tenho bastante vontade de mandar , vejo muito que ela ajuda da um aspecto mais seco pro shape
Abraço
-
Ja tentei fazer isso mas meu corpo simplesmente reage melhor quando os carbos estao abaixo de 100g prefiro manter o carbo a 80-100g e retirar gordura
-
1g de Prot = 4kcals
1g de Carb = 4kcals
1g de Gords = 9kcals
abaixando gords para 0,5g/kg vc vai ter um grande déficit calóricos... é provavelmente isso q o esta emagrecendo...
até porq, de nada adianta eu abaixar gords para 0,5g/kg e meu saldo calorico estiver acima da manutençao... eu vou continuar ganhando peso..
não é por isso que eu estou emagrecendo meu amigo. Eu controlo todas as kcals e estou falnado de substituir gordura por proteinas
No caso a dieta com mesmo kcal porem com porcentagem diferente de gordura
-
Sobre gordura eu também discordo , chega uma parte do cutting que eu n consigo mais secar se não abaixar as gorduras pra no maximo 0,5g/kg mas cada um é cada um
-
Primeiramente , tenta olhar em algum lugar ou topico como fazer as poses certo, por que posando certo valoriza bem mais o shape , voce ta se escondendo , voce tem que abri , expandi sempre nao se esconde. Outra coisa é quando você faz duplo biceps parece que você não força o triceps , é foda mas é so treino.
Shape ta bacana, peitoral da enfase na parte superior, meu peito era igual o teu... foquei superior melhoro pacas, foca nos deltoides principalmente anterior e posterior no mais ta bacana
Keep goin hehe
-
que eu saiba amarelo da landerlan é dianabol
-
Esse esquema de mandar panturilha bem lenta e bem concentrado mudo bastante o formato das minhas panturilhas mesmo estando comendo 1700kcals kkkk curti pra carmaba treinar pantu assim , uma das unicas maneiras que eu vi diferença nelas.
E esse tribulus ta sentindo algo consideravel?
-
Cara to acompanhando faz tempo se relato , gosto dele por que sempre aprendo um pequeno detalhe entre todos esses textos gigantescos hauhaua.
Eu lembro que uma vez eu li que ia tomar L-CARNITINA , qual dosagem você utilizo? Maioria dos lugares falam 1g.
Comecei a manda essa semana , to mandando 2g penso em aumentar pra 4g , o que acha dess dosagem? uso durante quanto tempo? Sentiu alguma melhora ?
Abraços
-
Se não vai competir nem se estressa , acho que a menos que seu bf esteja abaixo de 10-8% pod manter os lacteos na dieta , so cuidado pra não exagerar por que pode causar má digestao em determinadas pessoas
-
As vezes é gases , agua entre outas coisas... É estranho tem dia que eu me vejo no espelho parece que to com 7 8% de bf , tem dia que parece que to com 12% pqp
-
Então vou morrer feliz.
Vou já mandar preparar os dizeres da lápide.
+1
-
Manda hidrocloritiazida. 1comp TSD durante uns 3dias seguido... ja cheguei a usar 2 por dia mas não vale a pena... O bom desse diuretico é que ele nao causa desiquilibrio entre o sódio e potassio ,apenas dificulta a absorção do sódio no organismo
- Saintgraal reagiu a isso
-
1
-
È dificil falar sem saber sua dieta intera ,mas eu acho proteinas pre treino tão importante quanto os carbos
-
2cm? Caralho hauahua , eu tinha 0,5 achava horrivel, hoje meu esquerdo é 0,1cm maior que o direito haha
tem coisa muito pior
De Nutricionista A Bodybuilder
em Diário de Treino
Postado · Editado por lgaspar
Um tempo atrás li um artigo falando que a dextrose/malto era melhor absorvido que o waxymayze , que ele não conseguia ser absorvido totalmente pelo corpo e era mais lenta a absorção. Era em um site gringo , não me lembro qual
Sobre o colágeno ney , lembro que você ja falou sobre ele mas não me recordo , te importa de dizer em que situação ou horarios costuma usar ele?
Pós treino? Tem mais algum horario que ele pode ser bem utilizado?
Abraços