Emagrecer

Olá a todos no forum, como já devem ter percebido eu sou novo aqui e estou com uma dúvida sobre "Como se alimentar antes do Treino" e "Divisão do Treino", pelo que eu li já aqui no hipertrofia.org é extremamente necessário uma boa alimentação para se obter um resultado legal nos treinos, como também é citado no tópico "http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/14/os-piores-erros-no-treinamento/", contudo eu não tenho noção do que seria propriamente uma refeição adequada para antes do treino, eu gostaria de saber se vocês podem me dar alguma sugestão outra dúvida minha é com relação a divisão do treino, eu li um post fixo aqui na sessão de treinamento com exemplos de divisão de treinos, acontece que eu estou cismado com esse meu treino, pois, após treinar peito, costas meu biceps e triceps não rendem nada... eu vou falar um pouco de mim pois acredito que isso possa ajudar. Primeiramente meu nome é Bruno tenho 24 anos, 1.87 de altura e peso 149 kilos, estou malhando de seg à sex ha 1 mês e 2 semanas quando entrei na academia estava pesando 166 meu cardápio diário que eu tento seguir é : ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7h30min - Café da Manhã Duas Fatias de Pão Integral com queijo fresco (Uma Banana Nanica + Um Iogurte) ou (Tomar um copo de leite****) 10h30min - Lanche da Manhã Dois ovos cozidos* Um punhadinho de castanha de caju 13h00min - Almoço Folhas e legumes refogados** Arroz integral – Quatro colheres de sopa (Feijão) ou (Molho de tomate refogado** com cebola) (Um bife de frango) ou (Um bife de carne) ou (Dois bifes de Peixe) Fibras em pó – Duas colheres de sopa 16h00min - Lanche da Tarde (Seis biscoitos integrais) ou (Uma Fruta) Suco de limão (podendo às vezes substituir por suco de laranja) 18h40min - Lanche da Noite (Sopa de legumes + Abacaxi) ou (Abacaxi + Uma fruta) 00h00min - Jantar Pode repetir o “Lanche da Tarde” ou o “Lanche da Noite” ou (Tomar um copo de leite****) * SEM A GEMA ** Refogar no Azeite EXTRA VIRGEM - SEM MANTEIGA E SEM ÓLEO *** Apenas Carne Magra - do tamanho da palma da mão **** Apenas 400 ml de leite DESNATADO Obs.: Para adoçar qualquer coisa usar apenas adoçante. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Na minha rotina diária eu trabalho o dia todo das 08:00 as 18:00, das 19:00 as 21:30 estou na faculdade e das 22:00 as 23:30 estou na academia. Na academia o instrutor me passou dois treinos para serem executados alternados o Treino A e o Treino B Treino A: Eu malho Peito, Costas, Triceps e Biceps, sendo 2 tipos de execício para cada grupo muscular (nessa ordem) Treino B: Eu malho Ombro e Trapésio apenas 1 exercício e Perna (nessa ordem) Sendo que tanto no Treino A quanto no Treino B eu estava fazendo 40 minutos de esteira antes, mas após ler um artigo aqui, eu mudei isso, passei a fazer apenas 12 minutos de esteira para aquecer, faço meu treino de musculação ai depois eu volto para esteira e faço mais 35 minutos. Só para relembrar e ficar mais claro minhas dúvidas são: O que seria melhor eu ingerir antes do treino para obter bons resultados? (Lembrando que estou acima do peso e preciso emagrecer, contudo quero emagrecer ganhando massa muscular "Peso atual 149kilos Altura 1.87") Eu poderia estar redividindo esse meu treino separando o Biceps e o Triceps do treino de Peito e Costas trazendo ele para um Treino C? Informações Adicionais: Estava parado a 2 anos porque sofri um acidente de carro foi qndo eu engordei a nessa época (antes do acidente) eu estava com 115 kilos e estava treinando a 6 mêses (3 vezes por semana) Eu comprei para também 2 suplementos para tomar, estou aguardando chegar. Comprei: BCAA - Universal Whey Protein - EAS Bom e como vocês agora também sabem sobre minha dieta e treino e tiverem qualquer dica, sugestão ou crítica é muito bem vinda, acredito que devo estar errando em muita coisa, mas estou tentando aprender e sei que consigo fazer isso. Desculpem se minhas perguntas forem idiotas... Obrigado, Bruno Bom galera eu não vou dar reply para agradecer mesmo porque pelo que eu li nas regras é para evitar mensagens apenas com agradecimentos, contudo eu não poderia deixar de agradecer as pessoas que aqui me ajudaram, por isso estou editando meu post, para deixar um agradecimento a vocês. Obrigado a todos pela ajuda, mas principalmente obrigado ao mauro_cezar, Sphinter, Cadu_28 e a Equipe do Hipertrofia.org