raziel3c

Fala galera, Voltei a malhar segunda feira e na terça pingou um Lipo6 Black UC aqui..tinha sido extraviado mas acabou chegando, não sei como..enfim, Comecei a tomar na quarta-feira junto com dieta e AEJ todos os dias..irei fazer um relato aqui todo dia e gostaria da ajuda de vocês com conselhos, críticas e dicas =] Faço 22 anos agora no começo de março e estava pesando 80~82kg na terça-feira. Fotos no 8º Dia @Edit (Fotos no relato) Resultado final (Fotos no relato) Dieta + AEJ + Sauna + BCAA Probiótica (2400mg) + Lipo6 Black UC Infelizmente eu não tive a oportunidade de fazer as medições das várias partes do corpo. Acompanhei somente a do bíceps que eu já sabia pois tinha medido uma semana anterior, e meu peso na balança INÍCIO : 21/02/2014 TÉRMINO : 19/03/2014 IDADE : 20 anos ALTURA : 170cm PESO: 80~82kg -> 73~74kg BÍCEPS: 40cm -> 39cm -> AEJ de segunda à sexta-feira (na primeira semana AEJ no sábado e domingo também). -> TREINO de segunda à sábado. Ficha ABC Peito e Bíceps Dorsal e Tríceps Perna, ombro e antebraço Abdominal 2x na semana -> Sauna de terça-feira à domingo. ----------------------- 1 º Dia Quarta - Feira Acordei as 08:00h, tomei 1 comp. de Lipo e corri 2 km.. cheguei em casa com uma leve tontura e muita dor de cabeça, mas sem fome nenhuma. Tomei meu banho e comi 2 pães de forma com 30g de ricota e 2 fatias de lombinho canadense. Tomei 400 ml de leite desnatado e 2 bananas. 12:00h, tomei outro comp. e almocei as 12:30. De novo..perdi o apetite e não consegui comer muito. Comi um prato de alface com cenoura e 3 pedaços de bife.. Terminei de comer por volta de 13 horas, com bastante dificuldade para ingerir porque perdi a fome totalmente e as 14hrs fui treinar perna,ombro e ante braço com disposição normal, nada fora do comum... cheguei em casa e comi no pós treino o mesmo do café da manhã. Jantar foi igual ao almoço. 2º Dia Quinta - Feira Acordei e tomei 1 comp. em jejum as 08:00h e fiz o AEJ por 15 minutos..não senti efeito colateral nenhum nesse dia, apenas enjoo. Apetite continuou bem reduzido e meu café da manhã foi diferente. Fiquei preocupado em perder nutrientes, vitaminas, etc.. No meu café da manhã e no almoço estou tomando um suco, sem açucar de cenoura + beterraba + laranja (meu pai tomou isso quando operou..pegou anemia e o médico receitou). Continuo com pão, ricota e lombinho no café da manhã e no pós treino. Almoço e janta somente salada + carne e ovo cozido no jantar. Outro comp. às 12:30h e almoço ás 13:00h. Treinei peito e bíceps e abdomêm de 14:00h até 16:00h, com carga normal, sem diminuição de peso. O consumo de água aumento bastante e estou suando pouco. 3º Dia Sexta - Feira Acordei e tomei 1 comp. e o AEJ foi mais leve hoje...estou sentido muitas dores musculares em razão do treino pesado, então não aguentei correr..apenas uma caminhada leve de 15 minutos. Café da manhã : 2 fatias de pão, 30g de ricota e 2 fatias de lombinho canadense + suco sem açucar de laranja, cenoura e beterraba. Meia hora antes do almoço tomei mais 1 comp. de lipo 6 e no almoço comi meia colher de arroz, meia colher de feijao, salada e 3 porções de carne. Treinei costas e tríceps de 14:00h até 15:30h e meu pós treino foi o mesmo do café da manhã, porém em vez de suco, tomei vitamina de banana + maçã sem açucar. Estou bebendo muita água durante o treino, cerca de 4 litros no mínimo e o suor está relativamente baixo.. 17:30h até 18:30h eu tomo sauna e depois eu janto. 4º Dia - Sábado ( hoje ) Queria ter começado o relato desde o primeiro dia, mas eu estava sem internet... Hoje acordei as 06:50, tomei 1 comp em jejum e pulei corda por 10 minutos, depois uma leve bicicleta por 5 min. Tomei banho e comi 2 fatias de pão, 30 g de ricota e 2 faias de lombinho canadense com suco de melão + melancia. Tomei 2 comprimidos de BCAA da probiótica e fui treinar de 10;00h até 12:00h ( ombro, perna e ante braço - hoje consegui pegar mais pesado porque as dores já sumiram). Cheguei em casa e tomei mais 2BCAA e 1 comp de lipo e fui tomar uma sauna rápida... Acabei de almoçar, meia colher de arroz, meia de feijão, salada e 2 pedaços de bife.. No lanche da tarde será o mesmo do café da manhã. Amanhã será descanso e irei tomar apenas 1 comprimido antes do almoço...nada de exercício porque estou um pouco exausto. Resumo desses dias No primeiro dia eu senti muito efeito colateral, mas acho que foi por causa do intervalo de tempo entre 1 comprimido e outro de lipo 6. Tomei um as 8h e outro 12h. Senti muita tontura e dor de cabeça ao longo do dia, não tinha apetite nenhum e vontade de cagar toda hora.. O treino foi normal, consegui fazer todos os exercícios sem fraqueza. Eu treino todo dia das 14:00h ~16:00h e tomo sauna de 17:30h ~18:30h, a janta é por volta de 19h~20h e eu deito para dormir as 22h. O sono está normal..não estou tendo insônia e os efeitos colaterais senti apenas no primeiro dia,, nos outros dias foi tudo normal, exceto pelo enjoô e falta de apetite. Já perdi 4 kg em 4 dias, e fiquei preocupado em perder massa magra, comprei o BCAA para dar uma segurada, está correto ? Estava pesando 80,5 e agora estou com 76,5..já deu pra perceber uma redução na barriga. Irei fazer os relatos agora todo dia =D

entao..agora que eu vi que ta assim na dieta rsrs mas eu nao to fazendo isso não...copiei no fórum errado; neste lanche eu to comeno igual de manha, 2 fatias de pão + 1 fatia de queijo branco

os horarios estao todos ai oO está do lado da quantidade de kcal.

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Altura: 170cm. Peso: 70kg. Objetivo da dieta: definição do abdomem. Quero conseguir uma definição no abdômen e gostaria que me dessem conselhos e dicas, se possível... Estou tomando roacutan e não sei se posso tomar algum suplemento, na dúvida resolvi não tomar ( eu ia comprar o Lipo 6x Black ). Depois de ler muito aqui sobre as dietas e os cálculos para ver a quantidade de calorias que devem ser consumidas no dia**, resolvi montar uma para mim, é a seguinte : **pelas contas são 2737,61 kcal; 1°SEMANA: Café da manhã = 200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min) Almoço =alface + azeite + 200g de bife acebolado = 10 + 108 + 264 = 382 kcal; (11h30min) Lanche 01 = duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min) Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min) Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min) Total por dia = 1215 kcal. 2°SEMANA: Café da manhã =200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min) Almoço = alface + 200g de bife acebolado = 10 + 264 = 274 kcal; (11h30min) Lanche 01 =duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min) Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min) Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min) Total por dia = 1107 kcal. Informações nutrucionais : Entre os intervalos das alimentações, se a fome aperta muito eu como Banana. Meu treino: Segunda e Quarta meu treino começa as 18horas e termina as 20:00h +/-; Terça,Quinta e Sexta, meu treino fica entre 18 horas e 20horas +/-; Faço AEJ terça,quinta e sábado : Tomo 200 ml de café puro e caminho 10 minutos até minha academia, faço abdominais, dou uma caminhada mais acelerada (7km/h) por 25minutos, volto para casa, espero 30min tomo 500mL de agúa e tomo o café da manhã... Se puderem postar sugestões,críticas, novas idéias, etc ficarei muito grato queero muito definir o abdômem. obrigado.

to ligado.. eu faço abdominal pra parte superior e minha parte superior está bem.. quero perder a parte inferior so, tento já faz um tempo e a parte inferior não define.. ta pura gordura por isso estou sendo mais radical no momento. a parte inferior do meu abdomem está muito zuada, muita gordura... quer ver fotos ? queria perder essa gordura primeiro, oque devo fazer entao ? se eu comer mais doque eu preciso ai sim eu vou engordar

Altura: 170cm. Peso: 70kg. Objetivo da dieta: definição do abdomem. Quero conseguir uma definição no abdômen e gostaria que me dessem conselhos e dicas, se possível... Estou tomando roacutan e não sei se posso tomar algum suplemento, na dúvida resolvi não tomar ( eu ia comprar o Lipo 6x Black ). Depois de ler muito aqui sobre as dietas e os cálculos para ver a quantidade de calorias que devem ser consumidas no dia**, resolvi montar uma para mim, é a seguinte : **pelas contas são 2737,61 kcal; 1°SEMANA: Café da manhã = 200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min) Almoço =alface + azeite + 200g de bife acebolado = 10 + 108 + 264 = 382 kcal; (11h30min) Lanche 01 = duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min) Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min) Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min) Total por dia = 1215 kcal. 2°SEMANA: Café da manhã =200 ml de café puro + 30g de ricota + duas fatias de pão = 10 + 50 + 95 = 155 kcal; (08h30min) Almoço = alface + 200g de bife acebolado = 10 + 264 = 274 kcal; (11h30min) Lanche 01 =duas fatias de pão + 30g de ricota = 95 + 50 = 145 kcal; (14h30min) Lanche 02 = 200 ml de suco de laranja + 1 maçã = 43 + 64 = 107 kcal; (17h30min) Jantar = alface + 200g de bife de frango = 10 + 416 = 426 kcal; (20h30min) Total por dia = 1107 kcal. Entre os intervalos das alimentações, se a fome aperta muito eu como Banana. Meu treino: Segunda e Quarta meu treino começa as 17horas e termina as 19:30h +/-; Terça,Quinta e Sexta, meu treino fica entre 10horas e 11:30h; Abdominal nas segundas,quartas e sextas e procuro correr na esteira todos os dias...Ontem eu corri só 15 minutos deu 2Km e hoje eu corri 50minutos dando 6,5Km Se puderem postar sugestões,críticas, novas idéias, etc ficarei muito grato queero muito definir o abdômem. obrigado.

Ae eu fiz certo por hj ? acordei as 9:50 com 11 horas de jejum, me arrumei e tomei 200ml de café puro, caminhei 15 minutos para chegar na minha academia. Na esteira eu fiz 25 minutos de uma corridinha bem leve a 7km/h dando uma distância de 3km e perda de 204 kcal. Cheguei em casa e quando completou os 30 minutos eu tomei 500ml de aguá, aguardei uns 10 minutos e comi 30g de ricota (50kcal). Acho que deu efeeito porque senti meu abdomêm queimar e ele ficou rígido pela primeira vez UHAHUAHUA pena que durou pouco essa sensação =//

É cara isso mesmo, não desanima não... admiro sua força de vontade e continuo acompanhando =]

[quote name='bertucci' timestamp='1297555210' post='538353'] Citando o post inicial: Eu recomendo inclusive você a caminhar a rua... pois caminhar na esteira pode vir a trazer complicações pro seu joelho sem contar que é muito mais agradável, mas o conceito de MODERADO depende muito da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) e não de um número na esteira. Têm certas pessoas que uma caminha moderada será feita na casa dos 4km/h, para outras com maior preparo física poderá ser feita na casa dos 7km/h isso depende do seu condicionamento... a minha média, eu caminho na rua, eu faço geralmente algo em torno de 6-7 km/h, CAMINHANDO... não correndo... Você deve ir ajustando o passo conforme vai fazendo o exercício, você não deveria ficar ofegante, não deveria sentir a pressão cair, nem a vista pretejar, essas coisas... caso isso acontece poderá estar indo muito rápido. Eu não gosto da esteira por causa disso ela tá impondo o seu ritmo, enquanto que quando você está caminhando na rua, além de ter a vatagem de poder fazer uma subida/descida leve pelo caminho, você impoe o seu ritmo. O que eu costumo fazer marcar os 40 minutos e ir andar, depois, se é a primeira vez que faço o percurso eu volto de carro pra medir a distância... dai eu sei quanto km/h eu to fazendo, mas por mera curiosidade.. quase sempre fica no mesmo tamanho o meu percurso pro tanto que eu caminho (40 mins). Espero ter tirado suas dúvidas. Namastê. [/quote] Então.. na esteira eu faço 7km/h tranquilão, vou tentar fazer esse ritmo e se apertar um pouco eu diminuo, muito obrigado por tirar minhas dúvidas. boa noite =]

[quote name='bertucci' timestamp='1297553962' post='538333'] Cara, lê direito... [u][i][b]CAMINHADA[/b][/i][/u] moderada por 30-40 minutos, dai toma meio litro d'água e espera 30-40 minutos... O ideal seria fazer os AEJs em dia de não-treino. Namastê. [/quote] Sim meu amigo, eu li direito e entendi [u]"O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa"[/u] como uma corrida moderada... mas entao por ser uma [u]"caminhada moderada"[/u] qual velocidade na esteira você recomenda ? obrigado por ajudar

poxa tópico muito bom, mas sou novato aqui no fórum e só queria confirmar se vou fazer certo... eu faço academia tem 1 ano e 4 meses +/- e to querendo pegar mais pesado no aerobico para definir o abdômem; seguindo minha dieta e talz, eu acordo e tomo 200ml de café puro, faço uns 30 minutos de corrida moderada na esteira, espero mais uns 30 minutos, mando ver no meu café da manhã e faço meu treino normal na parte da tarde/noite (melhor), certo?Peço desculpas se não entendi muito bem rsrs

achei interessante as informações desse tópico e estou querendo dar uma definida no abdomem. PARA AVALIAÇÃO DE DIETA E/OU TREINO CRIE UM TÓPICO PRA VC. EDITADO PELA MODERAÇÃO faço abdominal segunda,quarta e sexta e procuro correr na esteira sempre que tenho tempo... Ontem eu corri 35 min e deu 4,3KM e hoje eu corri 15min - 1,7KM... coloquei umas fotos do meu abdmomem.. não se ficaram boas, mas qq coisa eu mando denovo se alguem puder me dar sugestões ou dicas ficarei grato

Poxa brigadao ae pela ajuda... mas estou tomando roacutan e a médica recomendou não tomar suplementos por em quanto.. ai vou ter que ficar só na dieta mesmo, no momento quero mesmo é definir abdômem e peitoral, mais muito obrigado e tenha bons resultados ae =] acompanhando...

pow vlw ae pela dica galera... aerobico eu tava soh no abdominal, vou começar na corridinha. tem como ver oque melhorar na minha dieta por favor ? (não estou tomando nenhum suplemento no momento) café da manhã (08:30) = 200ml de leite almoço (11:30) = alface temperado com limão,azeite e sal + 150g de bife grelhado sem gordura. lanche (15:30) = 400ml de suco de laranja puro. jantar (20:00) = alface temperado com limão,azeite e sal + 200g de bife grelhado sem gordura.

estou acompanhando em off também.. estou na dúvida entre esse Ripped Yellow e um Therma Pro HardCore, tenho 1,70 de altura e peso 70kg.. queria apenas perder um pouco de barriga para definição... qual seria melhor ? acho que uns 3 kg está bom para perder.