pequeno maromba

ah tá, vou começar comprar o natural light então. para evitar as gorduras... alguma dica de marca? valeu

gostaria de saber se para ingeri-lo quando compro uma lata de atum.. preciso comer tudo (inclusive a gordura) entao a pergunta é se fica na carne do atum ou na gordura! o ômega 3

blza vou fazer essas mudanças sim! mas porque tirar o desenvolvimento smith na frente? eu fiz aquele treino durante uma semana e meia, não estou em over ainda certo?! abraço obrigado pelas dicas!!

Eu tenho disponível todos os dias da semana, posso fazer um treino ótimo para hipertrofia só preciso de algumas dicas de como usá-los.. qual divisão seria para 5-6 dias de treino na semana andei pensando em fazer assim agora: Divisão: A- Peito B- Costas C- Perna D- Triceps E- Biceps F- Ombro/trap A - Peito Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Crossover - 3 séries, 10-15 repetições Supino Reto - 4 séries, 6-8 repetições Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições Voador - 3 séries, 10-15 repetições B - Costas Serrote - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições Pulley Atras - 3 séries, 10- 12 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições C - Perna Legpress - 4 séries, 10-20 repetições Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Extensor - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições Flexor - 4 séries, 10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé - 5 séries, 20 repetições Elevação de Panturrilha burrico - 5 séries, 15-20 repetições D- Triceps Pulley Triceps - 4 séries, 8-10 repetições Paralelas - 4 séries, 8-10 repetições Testa - 4 séries, 6-8 repetições Supino Fechado - 4 série, 6-8 repetições E- Biceps Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada Martelo - 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições Concentrada - 4 séries, 10-12 repetições F- Ombro/Trap Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições Elevaçao Frontal - 4 séries, 6-8 repetiçoes Encolhimento na frente - 4 series, 10-15 repetiçoes Encolhimento atrás - 4 series, 10-15 repetiçoes todos os dias em torno de 45-50 min. melhor? ou alguma dica! até

Malho faz 2 anos, minha rotina é acordar as 6 e meia, estudar, fazer 6 refeiçoes/dia e dormir 10 e meia, agora preciso de uma ajuda quanto ao treino: (A) Segunda | Séries - Repetições PEITO Supino Inclinado 4 - 12 12 12 10 Supino Reto 4 - 12 12 12 10 Cross Over 4 - 12 12 12 10 Voador 4 - 12 12 12 10 BICEPS Rosca Direta 4 - 12 10 8 6 Rosca Scott 4 - 12 10 8 6 Rosca Martelo 4 -12 10 8 6 ANTEBRAÇO Flexão de Punho 5 - 20 TOTAL: 1h15min ( Terça | Séries - Repetições COSTAS Puxador Costas 4 - 12 12 12 10 Puxador Frente 4 - 12 12 12 10 Puxada Curta Frente Fechada 4 - 12 12 12 10 Remada Articulada 4 - 12 10 10 8 TRICEPS Barra W Testa 4 - 12 10 8 6 Pulley Fechada 4 - 12 12 10 8 Paralela 4 - 12 10 8 6 ABDOMEN (se der tempo) TOTAL: 1h15min © Quarta | Séries - Repetições OMBRO/TRAP Desenvolvimento atras 4 - 12 12 12 10 Desenvolvimento Frente 4 - 12 12 12 10 Elevaçao frontal 4 - 12 12 12 10 Elevaçao lateral 4 - 12 12 12 10 Encolhimento Frente 3 - 15 15 15 Encolhimento LEE(pegada atras) 3 - 15 15 15 Remada Alta C/Barra 3 - 15 15 15 TOTAL:1h (D) Quinta | Séries - Repetições PERNAS Flexora 4 - 12 Leg 45 4 - 12 Agachamento Hack 4 - 12 Agachamento Terra 4 - 12 Extensora 4-15 Panturrilha Máq 4-20 Panturrilha Leg 4-20 TOTAL: 1h (A1) SEXTA | Séries - Repetições PEITO Supino Inclinado 4 - 12 12 12 10 Supino Reto 4 - 12 12 12 10 Cross Over 4 - 12 12 12 10 Voador 4 - 12 12 12 10 BICEPS Rosca Direta 4 - 12 10 8 6 Rosca Scott 4 - 12 10 8 6 Rosca Martelo 4 -12 10 8 6 ANTEBRAÇO Flexão de Punho 5 - 20 TOTAL: 1h15min (B2) SÁBADO | Séries - Repetições COSTAS Puxador Costas 4 - 12 12 12 10 Puxador Frente 4 - 12 12 12 10 Puxada Curta Frente Fechada 4 - 12 12 12 10 Remada Articulada 4 - 12 10 10 8 TRICEPS Barra W Testa 4 - 12 10 8 6 Pulley Fechada 4 - 12 12 10 8 Paralela 4 - 12 10 8 6 TOTAL: 1h - 1h15min Gostaria de saber se com esse treino consigo HIPERTROFIA ou se está muito pesado e caso como poderia melhorá-lo.. grande abraço, agraço desde já!