MiSasa

Queridos e queridas colegas de forum ! Vai aqui o ciclo que iniciei há duas semanas, peço que opinem e me ajudem com dicas!! Stano : ( Landerlan ) 1 ml : Seg - Quart - Sext Oxan : (Growth Company ) 10 mg ( duas capsulas de 5 mg ) de Seg á Sab ( folga no domingo). Obrigada á todos , aguardo seus comentarios!! ; )

Valeww Geoh pelas dicas !! Tive a orientação de iniciar um ciclo com oxan pois é uma droga branda sem nada de efeitos colaterais, e na quantidade que estou tomando, dá pra pegar algumas semanas só pra ver como vai ser.....estou no quarto dia de ciclo, claro que não estou tendo result nenhum ainda..... bjos !

Amigos e amigas, sou nova no forun e na musculação, sempre malhei mais para por periodos, agora que estou começando firme, peço a ajuda de vcs mais experientes que eu ! Tenho 25 anos, 1,83 de altura e 62 kg, meu objetivo é ganho pelo menos 08 kg , malho mais pernas e gluteos, seguem abaixo minha rotina atual : 06:30: Duas fatias de pão integral c/ requeijão e duas fatias de peito de peru Leite desnatado c/ 2 colheres de ovomaltine Clara de ovo batido c/ açucar Albumina ( 02 medidas c/ agua ) 09:00 :01 copo de yougurte 02 castanhas do para 01 banana prata 12:00 : Arroz integral 01 colher de feijão Meio peito de frango ou carne moida refolgada c/ couve Purê de batatas ou ovo cozido Salado c/ azeite ou milho 13:30 : 10 mg de Oxandrolona 15:00 : Duas fatias de pão integral c/ atum e queijo 01 copo de yougurte Tomando durante á tarde 02 medidade de malto c/ agua 18:30 ( antes de malhar ) : 02 bananas amassadas c/ aveia 02 castanhas do para 02 capsulas de Bcaa 20:30 : 10 mg de oxandrolona 02 capsulas de Bcaa Peito de frango c/ arroz integral 02 fatias de peito de peru Antes de durmir 02 medidas de whey c/leite. Tá ai galera, já agradeço por quererem me ajudar!

Ok Vitor, vou acrescentar mais proteina as 09:00 e comer mais tarde que 20:30, tava achando cedo mesmo.Obrigadãoooo beijos !

Amigos e amigas, sou nova no forun e na musculação, sempre malhei mais para por periodos, agora que estou começando firme, peço a ajuda de vcs mais experientes que eu ! Tenho 25 anos, 1,83 de altura e 62 kg, meu objetivo é ganho pelo menos 08 kg , malho mais pernas e gluteos, seguem abaixo minha rotina atual : 06:30: Duas fatias de pão integral c/ requeijão e duas fatias de peito de peru Leite desnatado c/ 2 colheres de ovomaltine Clara de ovo batido c/ açucar Albumina ( 02 medidas c/ agua ) 09:00 :01 copo de yougurte 02 castanhas do para 01 banana prata 12:00 : Arroz integral 01 colher de feijão Meio peito de frango ou carne moida refolgada c/ couve Purê de batatas ou ovo cozido Salado c/ azeite ou milho 13:30 : 10 mg de Oxandrolona 15:00 : Duas fatias de pão integral c/ atum e queijo 01 copo de yougurte Tomando durante á tarde 02 medidade de malto c/ agua 18:30 ( antes de malhar ) : 02 bananas amassadas c/ aveia 02 castanhas do para 02 capsulas de Bcaa 20:30 : 10 mg de oxandrolona 02 capsulas de Bcaa Peito de frango c/ arroz integral 02 fatias de peito de peru Antes de durmir 02 medidas de whey c/leite. Tá ai galera, já agradeço por quererem me ajudar!

Oi Ricardo,conforme seu pedido, segue abaixo: 06:30: Duas fatias de pão integral c/ requeijão e duas fatias de peito de peru Leite desnatado c/ 2 colheres de ovomaltine Clara de ovo batido c/ açucar Albumina ( 02 medidas c/ agua ) 09:00 :01 copo de yougurte 02 castanhas do para 01 banana prata 12:00 : Arroz integral 01 colher de feijão Meio peito de frango ou carne moida refolgada c/ couve Purê de batatas ou ovo cozido Salado c/ azeite ou milho 13:30 : 10 mg de Oxandrolona 15:00 : Duas fatias de pão integral c/ atum e queijo 01 copo de yougurte Tomando durante á tarde 02 medidade de malto c/ agua 18:30 ( antes de malhar ) : 02 bananas amassadas c/ aveia 02 castanhas do para 02 capsulas de Bcaa 20:30 : 10 mg de oxandrolona 02 capsulas de Bcaa Peito de frango c/ arroz integral 02 fatias de peito de peru Antes de durmir 02 medidas de whey c/leite. Tá ai Ricardo, essa está sendo minha rotina ! Valew por querer me ajudar !

Amigos e amigas do forum, sou iniciante aqui e na musculação tambem, vou descrever o meu projeto abaixo e peço que quem puder me dar umas dicas e me ajudar fiquem á vontade !! Altura : 1,83 Peso : 62 kg Objetivo : Ganhar 8 kg de massa muscular localizada pernas e gluteo e continuar mantendo o peso. Treino : 01:40 hr á noite - dou mais preferencia as pernas e gluteo. Alimentação : Leite desnatado - Pão integral - Aveia - Batata - Arroz integral - Feijão - Massas - Castanha do pará - Queijos - Peito de peru - Peito de frango - Azeite - Atum - Soja - Milho - Fruta em geral - Muita agua - Ovomaltine - Ovo cozido - Clara de ovo batida c/ açucar. 1° Ciclo : Oxandrolona 20 mg p/ dia divididos em 10 mg á cada 8 horas. Suplementação : Albumina de manhã - Malto durante o dia - Bcaa antes e pós treino ( 4 capsula )- Whey antes de durmir. Peço que me orientem se estou fazendo algo de errado ou posso acrescentar algo mais ! Agradeço já a atenção ! Beijos, Mi.

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