Celani

mas vei... Já tem crucifixo inclinado que é igual ao supino inclinado. (praticamente) Faço 5x na semana. Eu to a 2 meses com rosca direta e não saio de 7kg... por isso tenho que mudar. Abraços

Opa. boa noite. Primeiramente meu objetivo é Hipertrofia. Minha série montei e ficou assim: PEITO - Cross Over (reto) 3x10 - Supino Reto na barra 3x10 - Crucifixo Inclinado 3x10 - Voador fly 3x10 COSTAS - Barra fixa pegada aberta 3x6 + Graviton 3x6 (Faço um e vo direto ao outro) 3x10 - Puxada frente ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm ) 3x10 - Serrote 3x10 - Remada sentada c/ pegada dupla 3x10 BICEPS - Rosca Alternada 3x10 - Rosca Inclinada (45graus) 3x10 - Rosca Scott na maquina 3x10 TRICEPS - Rosca Frances - Paralela no graviton - Pulley c/ barra reta OMBROS - Desenvolvimento p/ cima - Elevação frontal - Elevação lateral - Elevação anterior dos braços com apoio ventral Obs: Ombro está com 4 pq eu fatiei em 2 dias. Está ai meu treino. Perna já foi avaliado. Obrigado

Entendi... Valeu pelas dicas, vou dar uma mudada. Mais e quanto a creatina?

Valeu todos ai. To tomando mais agua agora e vou ver no que dá. Minha dieta está assim: 6:30 - Leite batido com 2 frutas e aveia + 2 fatias de pão integral com Queijo Minas e as vezes com 3 claras e atum. 9:30 - Frutas ou Iogurt ou 2 fatias de pão integral com queijo minas 12:30 - Almoço - Arroz, Feijão, Frango ou Carne. Vario com Batata doce, macarrão. 16 - (pós treino) - Shake com Creatina + Malto + whey e vario com Sanduiche de atum, queijo minas, ovos, papa de aveia e leite com frutas. 19- Janta - msm do almoço 22 - (antes de durmir) - Vario com omelete , frutas, sanduiches... (Ex: ontem comi Leite batido com 2 frutas e + 1 fatia de pão integral com atum e queijo branco) Ta ai minha dieta. Abraços!

Boa noite. To usando a creatina a 2 semanas e não ganhei peso nem força. Fiz a saturação por 5 dias com 20g, e após tomei 5g todos os dias até hj, sempre com Malto. Ainda falta meio pote... queria saber se devo continuar tomando ou não? (visto que não tive ganhos) Lembrando que é da prolab, e que bebo uns 1,5L pra cima de agua... Abraços

Bronco Eu tenho apenas 7 meses de academia... Ja tentei fazer remada curvada só que não cunsigui realizar mto bem e sentir dores lombares... tive que fazer mta força no abdomen (qual não eh mto forte) Então, me explica a barra fixa ai!

Eu sei que a diferença na pegada Fechada Pronada e Supinada é só o biceps que pega menous ou mais. Mais queria saber a diferença entre a Barra fixa com pegada FECHADA e a pegada ABERTA. Meu treino de costas está assim: - Barra Fixa - Puxada ao peito roldana alta (pulley) - Serrote - Puxada Horizontal c/ pegador U ou | | . Está bom?

Boa tarde. Eu to fazendo um treino ABC 5x na semana. No qual está assim: Segunda - Peito / Triceps e Abd Terça - Costas / Biceps e anti braço Quarta - Ombro, trapézio, Perna e abd Sexta - Igual ao de segunda Sabado - Igual ao de terça Obs : Sempre trocando os dias. (Na segunda semana começando com Ombro e pernas) Minha dúvida é a seguinte: - Eu faço 3 exercicios pra ombro: Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Elevação anterior dos braços com apoio ventral. Ai, tem dia que o Dia de PEITORAIS fica seguido de OMBROS, sendo que 2 destes exercicios pegam Ombro Posterior (Malhado em mtos exercicios de peito) e o desenvolvimento (ombro) pega triceps... Queria saber se isso não apresente problema? Pq eu estaria malhando indiretamente ombro no dia seguinte... Então, quero saber se não devo trocar os exericicios ou fazer outra coisa.... tbm estava pensando em fazer ABCD... Mais tenho apenas 7 meses de academia, e não sei se está na hora. Grato.

Boa tarde. Pra começar, tenho 16 anos, 1,70m e 62kg. Estou malhando a uns 7 meses mais ou menos. Por enquanto estou fazendo ABC, indo à academia 5x por semana. Eu queria saber se já está na hora de fazer um ABCD (4x na semana), e como posso saber se já ta na hora. Pelo que eu li ABCD era pra Intermediários. Desde já, grato.