fribeiro02
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Acompanhando! Esta bom, continue assim, terá bons ganhos e ótimas "perdas", hehe
Fala Fernando, tudo certo?Bom, eu faria alguns ajustes na sua dieta:
-Tome 6 cápsulas de Lipo 6 ao dia.
-Eu tiraria a refeição das 6:10 e colocaria 3 cápsulas no pré-teino.
-Pré-Treino: 3 cápsulas de lipo 6; 250ml de leite desnatado; 1 banana pequena; 2 colheres e meia de aveia; 1 colher de albumina.
-Pós-Treino: Está correto
-Lanche Manhã: 3 fatias de pão integral 12 grãos; 4 fatias de peito de peru; 2 colheres de requeijão light.
-Almoço: 2 bifes de frango; 3 colheres de arroz; salada a vontade (3 cores diferentes)
-Lanche da Tarde: 1 copo de iogurte desnatado com 3 cápsulas de lipo 6.
-Refeição das 17:30 não seria necessário.
-Janta: 2 fatias de pão integral com 2 colheres de pasta de atum (atum em água + requeijão light)
-Ceia: Iogurte desnatado (Um copo) e 2 colheres de granola.
Espero ter ajudado.
Um abraço e bons treinos.
Gostei, acho que vou seguir sua dieta.
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Po mano, tenta ver nas lojas de suplementos. Tem os sites que vendem também, o corpoperfeito, a growth, tem vários anúncios.. basta procurar!
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concordo com paivinha, mas acho que nadar antes do treino pode prejudicar o treino. se tu pretende treinar só pra auxiliar a natação, ta de boa. mas tu tem que ter em mente que pode prejudicar o treino, ja que tu treinaria já cansado por causa da natação.
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Quer saber MESMO porque a mastigável e pior que a em pó? Tipo uma resposta definitiva? É o seguinte:
Você, quando sai do treino, toma o seu shake pós treino. Ele pode ter whey, bcaa, e tals. Você faz o seu shake e pá, mas ja que você precisa tomar crea, tu toma junto.. é depois do treino porque o corpo esta necessitando algum alimento, uma energia, porque você gastou bastnte no treino.. se tu não tomar malto ou dextrosa, tu vai usar os suples como fonte de energia, que seria dinheiro no lixo.
Mas PORQUE creatina em pó é melhor?
Pense comigo.. você toma água. Depois você come um peito de frango grelhadinho. Qual sacia menos? A água, porqeu você absorve as substâncias primeiro, já que tu estaria tomando as substâncias PURAS, ou seja, não precisaria digerir o alimento pra poder absorver as substâncias. É por isso que seria melhor tu tomar em pó, por questão de absorção mesmo. É com você, só não se esqueça de tomar, no mínimo, 3 litros de água por dia, pra tu se manter bem hidratado e aproveitar bastante a creatina.
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Idade: 15
Altura: 1.72
Peso: 75.5
BF: 16.2
Medidas: não sei
hipertrofia
Eu fiquei um tempo parado por férias, viagens, mulheres e dinheiro pra gastar, então estou retornando agora. Fariam uns 6 meses que treino, e tal. Gostei dessa série de agora, a nova.. mas queria saber oque vocês acham, também. Quem sabe um ou outro exercício a mais, ou a menos. Uma pegada fechada ou aberta, queria que apenas dessem opiniões mesmo. Faço ABC duas vezes por semana.
A: Supino Reto, Voador, Crucifixo 45º com halteres. Tríceps Pulley, Corda, Testa. Flexão dos ombros, desenvolvimento. Abdominal.B: Puxada no Triangulo + Crucifixo inverso(elástico), Remada fechada alternada + simultânea, Remada alta. Bíceps pronado no cross, pegada romana alternada começando de cima, Bíceps na barra W. Elevação dos ombros + abdução.
C: Leg Press, Cadeira extensora, abdutora, adutora, flexora, agachamento.
Sugestões e dicas aceitas. Obrigado.
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Eu fiquei um tempo parado por férias, viagens, mulheres e dinheiro pra gastar, então estou retornando agora. Fariam uns 6 meses que treino, e tal. Gostei dessa série de agora, a nova.. mas queria saber oque vocês acham, também. Quem sabe um ou outro exercício a mais, ou a menos. Uma pegada fechada ou aberta, queria que apenas dessem opiniões mesmo.
A: Supino Reto, Voador, Crucifixo 45º com halteres. Tríceps Pulley, Corda, Testa. Flexão dos ombros, desenvolvimento. Abdominal.B: Puxada no Triangulo + Crucifixo inverso(elástico), Remada fechada alternada + simultânea, Remada alta. Bíceps pronado no cross, pegada romana alternada começando de cima, Bíceps na barra W. Elevação dos ombros + abdução.
C: Leg Press, Cadeira extensora, abdutora, adutora, flexora, agachamento.
Sugestões e dicas aceitas. Obrigado.
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Abc
em Treinamento
Eu fiquei um tempo parado por férias, viagens, mulheres e dinheiro pra gastar, então estou retornando agora. Fariam uns 6 meses que treino, e tal. Gostei dessa série de agora, a nova.. mas queria saber oque vocês acham, também. Quem sabe um ou outro exercício a mais, ou a menos. Uma pegada fechada ou aberta, queria que apenas dessem opiniões mesmo.
A: Supino Reto, Voador, Crucifixo 45º com halteres. Tríceps Pulley, Corda, Testa. Flexão dos ombros, desenvolvimento. Abdominal.B: Puxada no Triangulo + Crucifixo inverso(elástico), Remada fechada alternada + simultânea, Remada alta. Bíceps pronado no cross, pegada romana alternada começando de cima, Bíceps na barra W. Elevação dos ombros + abdução.
C: Leg Press, Cadeira extensora, abdutora, adutora, flexora, agachamento.
Sugestões e dicas aceitas. Obrigado.
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eu sei bruno, mas é que eu não quero nada importado agora, eu quero um bom CxB, e acompanhei meu primo com os suplementos da probiótica e gostei, só que agora fique paradao e engordei denovo. ai eu ja tinha me comprometido com esse amigo, ja tinha dado 95 conto na mão dele, e tal. mas ta tranquilo, eu nao pretendo tomar nada para crescer, eu quero definir antes, saca? eu to guardando pra comprar o famoso whey + crea + malto, e toma ruma albumina antes de dormir, e tal.. por enquanto quero mesmo é diminuir esse BF mesmo.
qualquer informação é bem-vinda =)
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Mano, vou tentar te explicar, me corrijam se estiver errado.. a proteína é essencial pro crescimento do músculo, e você usa o músculo em qualquer exercícios físico mas logo depois, pois o corpo precisa repor o que foi perdido ( no caso da academia, as fibras musculares ), e tu toma o whey pra poder dar uma força.. mas só o whey não basta, tu tem que tomar com algo que tenha alto índice glicêmico ( maltodextrina ou dextrose ), porque senão você usaria o whey como fonte de energia, e isso seria dinheiro no lixo. o whey, por si, não engorda, depende da sua alimentação, ja que você se exercita bastante.. e você tem que tomar sim depois do treino, mas nos dias que treinar, se não for treinar, não tome.. mas claro que depende da sua alimentação, e tal..
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Bom, é shake pós-treino. Você toma ele logo depois do treino porque o organismo precisa repor a energia gasta no treino.. ou seja, se tu só toma depois do treino, se tu não vai treinar, não precisa tomar. mas pelo o que sei, a creatina se toma até nos dias que não há treino. toma só a creatina =)
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bom, então decidi. vou mesmo com o termo. é só tomar 30m antes do café e 30m antes de malhar, certo?
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ok. muito obrigado a todos, se alguém ainda quiser postar, poste a vontade, vou sempre atualizar pra ver boas sugestões =)
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pois é. eu não sei quanto tá meu BF porque eu ainda nao fiz a reavaliação, então usei valores antigos, de 4 meses atrás. dia 8 eu tenho reavaliação, ia eu posto o BF. Acabei de confirmar, ele vai me mandar a LIPO 6 da nutrex, não é o black.. sobre comer de 3 em 3 horas, tem que ser uma fatia de pão integral, ou pode ser uma barrinha TRIO/NUTRY de aveia, mesmo? se tiverem sugestões de treino, por favor postem. ouvi sobre 3x15, sobre 3x8, ou sobre aquela séria que é 1x8 1x7 1x6 aumentando o peso em cada série.
ps: estou evitando açúcar, pois é absorvido mais rápido pelo organismo, fazendo com que eu me sacie menos do que comendo produtros integrais, e eu só sou ativo pela academia, fora que não faço aeróbico devido aos horários ;x
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tenho um amigo que esta revendendo uma série de produtos, mas todos importados. não sei direito oque eu posso fazer, porque são importados, então são masi caros e pode ser que haja produtos nacionais tão bons quanto aqui na cidade. como já me comprometi, poderia escolher entre 400g de creatina universal (2 potes de 200g), ou termogênico Lipo 6 da nutre.
aí vem a dúvida: eu estou preocupado com porcentagem de BF, pois quando começei a treinar tinha 23%, e pá. agora tenho 19, mas estou parado um mês.. li também que seria bom fazer treinos voltados à hipertrofia, pois o músculo é uma put* fornalha para queimar gordura. também fiquei sabendo sobre me alimentar a cada 3 horas, como também picos de certas substâncias em pré/pós treino, e tal.
mas continuo na dúvida se eu queimo a godura usando o termogênico, ou tomo a creatina. estaria completando seis meses de academia dia 29, mas esotu um mês parado, então não conta.. criticas e conselhos sempre bem-vindos, obrigado
edit: estaria na meta definir para depois crescer, mas pra definir precisaria perder essa BF, então.. é isso
Treino Abc
em Treinamento
Postado
Idade: 20 anos
Altura: 1,80
Peso: 72.3
BF: 14%
Medidas: -----
Objetivo do treino: Hipertrofia muscular
Particularidades: Geno valgo, retificação lombar e protusão dos ombros.
TREINO ABC
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A)
Remada aberta pronada no aparelho 3x10 (o aparelho exige que eu abra um pouco a pegada como um crucifixo invertido)
Crucifixo invertido pegada neutra 3x12
Barra fixa (pegada 90º) no graviton pegada pronada 3x10
Puxada fechada neutra no cross unilateral 3x12
bíceps hbw em pé 3x10
bíceps rosca martelo simultaneo 3x12
biceps pronado no cross simultaneo 3x8
extensão lombar na bola 3x15
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Supino reto peg aberta 4x8
crucifixo no aparelho pegada neutra 3x12
supino 45º hbc simultaneo 3x10
supino declinado paralelo no graviton pegada neutra 4x8
tríceps corda no cross 3x12
tríceps pronado no cross simultaneo 3x10
tríceps mergulho (mudado para tríceps testa unilateral deitado por conta de pontadas nos ombros) 3x12
abdominal supra no banco declinado 3x15
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C)
aquecimento manguito no cross 20 rep
aquecimento de ombros hbc (aquele que o braco fica esticado o exercicio inteiro, como se fosse levantar vôo) 20 rep
Desenvolvimento dos ombros no aparelho 3x10
elevação frontal hbc simult 3x12
elevacao dos ombros 3x8
leg press horizontal partindo do 90º 3x15
cadeira abdutora 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira flexora simult (substituida por flexão de pernas com caneleira, joelho apoiado na bola) 3x10
flexão de panturrilhas no leg press 3x15 (segura 2s no máximo da contração)