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vinibertucciaug@hotmail.co deu reputação a Dan Hibiki em Aviliação De Treino Superset
No treino de perna eu faria:
Agachamento (4x10)
Leg press 45º(4x10) + Panturrilha (podendo ser no próprio Leg 45° ou o exercício de vc indicou *Panturrilha sentado(4x10)*)
Cadeira Extensora (4x10) + Flexao(4x10)
Abdução(4x10) + Adução(4x10)
E ombro
Desenlvolvilmeto com o barra(rep.12,10,8 e 6)
Elevação lateral no cross(4X10) + Elevação Frontal(4x10)
Encolhimento(4x10)
No entanto acho que fica longo demais treinando ombro e perna no mesmo treino, este tipo de treino já cria dificuldades de fazer como uma frequência tipo ABC2X ou mesmo ABCAB ou ABCA, pois fica interessante não treinar peito e costas nem muito junto ao treino de ombros e pernas e nem ao tríceps e bíceps, por isso acho mais interessante um treino ABCD, colocando ombro e pernas em dias diferentes, ao menos funciona melhor assim para mim.