leandroferpe

Valeu Leandro...

Chará fala ái... Vc acha q uma colher de óleo de coco é uma boa antes da caminhada em jejum... e depois da caminhada, 60grs de aveia + 60grs de albumina + 5 grs de glutamina + 1 banana ta bom?? ou preciso mesmo do whey?? Abs

Fala Galera... acham uma boa antes da caminhada em jejum tomar uma colher de sopá de óleo de coco?? e tomo após 60gr de albumina, 60gr de farinha de aveiam, 5gr de glutamina e uma banana...está bom??

valeu!! posso tomar o whey e a albumina, ou eles vão aumentar mais o %bf? e enquanto eu estiver fazendo esta dieta só vou perder o %bf e não vou ter nenhum resultado de hipertrofia. é isso?

para hipertroafia está fraca? uma pergunta que mais ou menos já sei a resposta!! tem como baixar o %bf e e ter hipertrofia? abraços

Altura: 1,69 Peso: 70 K bf: 18% hora das refeições: 6:00 café, 9:00 lanche, 12:00 almoço, 15:00 lanche, 18:00 lanche (dias sem malhar e as terças quando malho as 20:30), 20:30 jantar, 22:00 ceia. obrigado pela ajuda.

e ai pessoal fui em uma nutricionista que me passou esta dieta, o pessoal aqui do forum deu uma analisada e disse que ela está meia fraca, tem como vcs me ajudarem a melhora-la para ganhar massa magra. Ela me passou a seguinte dieta manha: massa anticatabolica 3200 1 fatia de pao integral com queijo branco +ou_ as 9: 1 fruta almoço: 3 colheres de arroz, feijao e carne magra e salada lanche: 1 fruta, 3 colheres de granola, 1 yogurte 0% gordura antes de malhar: 1 medida de carbup com agua de coco, e 2 colheres de amino 380000 depois de malhar: 2 colheres de amino e 1/2 barra de proteina dias sem malhar: 2 polenguinhos light, 1 barra de cereal e 200 ml de suco light jantar: 2 fatias de pao integral, 2 fatias de queijo branco ou peito de frango desfiado ou atum light. ceia: 200 ml de leite desnatado com achocolatado gold ZMA IGF1: 3 capsulas. sendo que os amigos aqui do forum me recomedaram tomar depois do treino um whein com malto, e albumina antes de dormir e ao acordar dias de treinamento terça as 20:30, quinta as 17:00, sexta as 17:00 e sabado as 8:00 abraço e obrigado!!

valeu irmão!! me pintou uma duvida de ultima hora!! eu tomava 2 colheres de amino 38000 antes de malhar e depois tb, como eu comprei o Whey agora, eu continuo tomando o amino ou deixo ele de lado?

blz!! comprei um whey da designer e uma albumina da salto's!! e vou refazer minha dieta!! obrigado pela ajuda!! Se tiverem alguma dica para dieta sera muito bem vinda...

Valeu pelas dicas!!!

com relação ao NOX3 o whey é melhor? vou ter resultados mais rápidos com Whey do que com o NOX3? Qual vc me aconselha?

Fala Galera, sou novo aqui no forum e preciso da ajuda de vcs! Comecei a malhar a 4 meses atras e fui a uma nutricionista Ela me passou a seguinte dieta manha: massa anticatabolica 3200 1 fatia de pao integral com queijo branco +ou_ as 9: 1 fruta almoço: 3 colheres de arroz, feijao e carne magra e salada lanche: 1 fruta, 3 colheres de granola, 1 yogurte 0% gordura antes de malhar: 1 medida de carbup com agua de coco, e 2 colheres de amino 380000 depois de malhar: 2 colheres de amino e 1/2 barra de proteina dias sem malhar: 2 polenguinhos light, 1 barra de cereal e 200 ml de suco light jantar: 2 fatias de pao integral, 2 fatias de queijo branco ou peito de frango desfiado ou atum light. ceia: 200 ml de leite desnatado com achocolatado gold ZMA IGF1: 3 capsulas. Estou seguindo a dieta direitinho, mas ate agora nao tive nenhum resultado!! o que vcs me aconselham de suplemento para ter resultados mais rápidos? estava pensando em tomar NOX3 da universal, o que vcs acham? malho 4 X por semana! tenho gordura ainda para queimar, mas agora meu objetivo é hipertrofia!! Obrigado