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Outlaw, você ficou com uma retenção exagerada depois do campeonato? Se apertar o tornozelo fundo fica um buraco que demora pra voltar? Quero falar com você sobre isso se for o caso...
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Veja se ele não ficou preso na parte de dentro da tampa, algumas vezes ele descola na hora de abrir e fica na tampa. A propósito, quanto tempo demorou pra chegar?
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Na minha opinião o melhor é o Modern BCAA da USPLabs, ele tem a proporção de 8:1:1 e tem um pouquinho de glutamina dipeptídica (L-alanil-L-glutamina). http://www.usplabsdirect.com/catalog/product_info.php?products_id=126
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RUMO AO SINISTRO E AO BRASILEIRO! Isso aí!
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Toma leite com achocolatado e come mais alguma fonte de proteína com baixo carboidrato, calcula tudo pra ficar com os mesmos nutrientes que teria se estivesse usando o Syntha-6 pra dormir. Eu nem com Jack3d gastaria dinheiro, dá pra adaptar a dieta facilmente. Creatina, whey, malto e dextrose tá ótimo.
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Um whey muito bom é o ISOFLEX da Allmax Nutrition.
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André, Pacholok, Emmanuel e eu vamos competir amanhã, o Ney sei que vai estar lá também. Depois do campeonato vou sair com a família mesmo, comer um Subway e depois ir no Jungle Juice comer uns açaí, smoothies, sucos e sanduíches...
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Se eu utilizasse pré-treinos eu escolheria um da mesma marca, porém diferente: o Dymatize Energized Xpand em cápsulas. A formulação dele me parece legal, serve para 60 treinos e está na mesma faixa de preço dos outros pré-treinos que tem de 30 a 45 doses.
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Galera, hoje tive a oportunidade de conversar pessoalmente com o Ney. Percebi que ele é muito profissional e sabe bem do que está falando, não tivemos muito tempo para conversar, mas minha primeira impressão foi essa! Abraços!
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Não tá horrível não, eu gostei. Segue ela e vê como você se sai. Se achar que tá crescendo pouco aumenta as calorias ou tenta alterar a proporção de macronutrientes, se achar que tá engordando abaixa as calorias, é simples.
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Show a dieta, realmente bem pesada, quais as expectativas de vocês sobre ela? tem algum objetivo de inserir a manteiga de amendoim no desjejum? seria ideal devido a atrasar um pouco a absorção dos nutrientes? abraços e bom treino!
A expectativa é que eu ganhe bastante peso =D. Cara, a principal razão de colocar manteiga de amendoim de manhã é porque eu gosto haha, não acho que o atraso seja algo que vá atrapalhar ou ajudar, nem tinha pensado nisso. Pra mim o importante é mandar pra dentro os nutrientes, se fosse pra de manhã querer absorver tudo rapidamente eu ia tomar um whey hidrolizado com maltodextrina, mas acho que não é algo que precise se preocupar. Valeu, abraços!
Nem é taaanta gordura assim, eu gostei da dieta tbm, kcal pra caramba, eu nao aguento isso nunca
Boa sorte e bons ganhos com elaValeu cara! É bastante caloria, mas isso nem é muito perto do que ouvi hoje na loja do André de um atleta de endurance que vai competir na Ironman daqui alguns dias, a dieta dele agora tá em mais de 9000kcals!
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bela dieta
apesar de ter bastante gordura
porra tá rasgando, filé mignon tá certo
bons ganhos!!!!
Pra manter essas calorias e 20% das calorias provenientes da gordura tem que ser bastante mesmo! Haha! Meu último off-season foi com bem pouca gordura, vou ver agora como meu corpo reage com uma ingestão maior.
Filé Mignon consigo fácil pois tenho restaurante que serve todo dia, então só trazer de lá!
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Como editei o último tópico e ficou fora do padrão, foi fechado. Estou recriando dessa vez dentro do padrão.
Altura: 1,65m
Peso: Competirei com 70kg, antes de iniciar a dieta devo estar com algo em torno de 78kg a 80kg
Objetivo da dieta: Bulking no off-season
Conversei com o André que me ajuda nas dietas e vamos testar essa quantidade de calorias, mesmo estando elevada. Qualquer coisa podemos tanto abaixar como aumentar.
6:20 - Desjejum
100g de Pão
293kcals
Gordura:4g
Carboidrato:54g
Proteína: 9g
45g de Manteiga de Amendoim
265kcals
Gordura:23g
Carboidrato:9g
Proteína: 11g
45g de Geleia de Fruta
113kcals
Gordura:0g
Carboidrato:29g
Proteína: 0g
500mL de Leite Desnatado
165kcals
Gordura:0g
Carboidrato:25g
Proteína: 17g
15g de Achocolatado Dietético
51kcals
Gordura:1g
Carboidrato:9g
Proteína: 2g
100g de Clara de Ovo
52kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 1g
Proteína: 11g
50g de Bacon Canadense
74kcals
Gordura: 3g
Carboidrato: 1g
Proteína: 10g
9:20 - Lanche da Manhã
250g de Arroz
322kcals
Gordura: 1g
Carboidrato: 70g
Proteína: 7g
150g de Filé Mignon
269kcals
Gordura: 10g
Carboidrato: 0g
Proteína: 42g
15g de Castanhas e Nozes Diversas
92kcals
Gordura: 8g
Carboidrato: 3g
Proteína: 2g
12:20 - Almoço
250g de Arroz
322kcals
Gordura: 1g
Carboidrato: 70g
Proteína: 7g
150g de Filé Mignon
269kcals
Gordura: 10g
Carboidrato: 0g
Proteína: 42g
15g de Castanhas e Nozes Diversas
92kcals
Gordura: 8g
Carboidrato: 3g
Proteína: 2g
15:20 - Lanche da Tarde
250g de Arroz
322kcals
Gordura: 1g
Carboidrato: 70g
Proteína: 7g
150g de Filé Mignon
269kcals
Gordura: 10g
Carboidrato: 0g
Proteína: 42g
15g de Castanhas e Nozes Diversas
92kcals
Gordura: 8g
Carboidrato: 3g
Proteína: 2g
16:30 - Pré-Treino
50g de Aveia
195kcals
Gordura: 3g
Carboidrato: 33g
Proteína: 8g
15g de Whey
54kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 0g
Proteína: 14g
250mL de Leite Desnatado
83kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 13g
Proteína: 8g
17:00 até 18:00 - Treino
30g de BCAA 8:1:1
18:00 - Pós-Treino
30g de Whey
108kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 0g
Proteína: 27g
500mL de Leite Desnatado
165kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 25g
Proteína: 17g
30g de Maltodextrina
114kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 29g
Proteína: 0g
30g de Dextrose
120kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 30g
Proteína: 0g
5g de Creatina
19:00 - Jantar
250g de Macarrão
393kcals
Gordura: 2g
Carboidrato: 77g
Proteína: 14g
150g de Filé Mignon
269kcals
Gordura: 10g
Carboidrato: 0g
Proteína: 42g
22:00 - Ceia
500mL de Leite Desnatado
165kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 25g
Proteína: 17g
15g de Achocolatado Dietético
51kcals
Gordura: 1g
Carboidrato: 9g
Proteína: 2g
150g de Clara de Ovo
78kcals
Gordura: 0g
Carboidrato: 1g
Proteína: 16g
100g de Pão
293kcals
Gordura: 4g
Carboidrato: 54g
Proteína: 9g
45g de Manteiga de Amendoim
265kcals
Gordura: 23g
Carboidrato: 9g
Proteína: 11g
Total Aproximado:
Calorias: 5402 kcals
Gorduras: 132g 1138kcals 21%
Carboidratos: 650g 2622kcals 49%
Proteínas: 398g 1626kcals 30%
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Alterei a dieta, está no primeiro post e vou deixar aqui também:
6:20 - Desjejum
100g de Pão
45g de Manteiga de Amendoim
45g de Geleia de Fruta
500mL de Leite Desnatado
15g de Achocolatado Dietético
100g de Clara de Ovo
50g de Bacon Canadense
9:20 - Lanche da Manhã
250g de Arroz
150g de Filé Mignon
15g de Castanhas e Nozes Diversas
12:20 - Almoço
250g de Arroz
150g de Filé Mignon
15g de Castanhas e Nozes Diversas
15:20 - Lanche da Tarde
250g de Arroz
150g de Filé Mignon
15g de Castanhas e Nozes Diversas
16:30 - Pré-Treino
50g de Aveia
15g de Whey
250mL de Leite Desnatado
17:00 até 18:00 - Treino
30g de BCAA 8:1:1
18:00 - Pós-Treino
30g de Whey
500mL de Leite Desnatado
30g de Maltodextrina
30g de Dextrose
5g de Creatina
19:00 - Jantar
250g de Macarrão
150g de Filé Mignon
22:00 - Ceia
500mL de Leite Desnatado
15g de Achocolatado Dietético
100g de Clara de Ovo
100g de Pão
45g de Manteiga de Amendoim
Total Aproximado:
Calorias: 5402 kcals
Gorduras: 132g 1138kcals 21%
Carboidratos: 650g 2622kcals 49%
Proteínas: 398g 1626kcals 30%
Conversei com o André, pra mim a consolidação ainda não é necessária. Quanto às calorias e macronutrientes nós vamos testar essa quantidade mesmo.
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falae gusmao..blz brother ? pois eh...sempre usei no pos ...whey/creatina/malto/gluta , agora meu treinador me passo isso....achei estranho...por isso vim pedir ajuda de vcs =) continuo com o whey as 10 tambem com a granola ou pode ser albumina ? valew !
Pode usar albumina sim! Se quiser pode colocar mais carboidrato no pós-treino!
Que gelatina é essa que você tá usando? Se quiser usa a Royal Zero, eu gosto e é só proteína.
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Ótima ideia e iniciativa! Não sei se você já planeja implementar, mas poder adicionar alimentos customizados para uso próprio (que você escolhe quantos gramas de carboidrato, proteína e gordura têm em determinada quantidade) vai ajudar muito. Abraços!
Boa sorte e bons ganhos com ela
Diário Do Kevin
em Diário de Treino
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