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Reduzo dos atuais 4200 para 2500 de uma vez só ou aos poucos?

Se jogar meus dados na calculadora (que coloquei o link no início do tópico) dá esse valor

Minha atual dieta está com 4200 kcal. Minha TMB é de 3700 kcal. Um déficit de 1500 kcal não é exagerado?

Estou usando 6,3g de proteína e 5g de gordura para um ovo inteiro. Hospedei a imagem em outro site, veja se agora abre:

Galera, vou postar aqui a dieta que montei na mão. Usei como fonte de dado dos macronutrientes o site: http://www.fatsecret.com.br/ E para cálculo da TBM: http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/ As medidas estão em gramas para sólidos e ml para líquidos. O azeite de oliva considerei 13 ml como uma colher de sopa, e 19,5ml uma colher e meia aproximadamente. Apenas os ovos estão em unidades, pois é meio tenso pesar o ovo descontando a casca. Bebo aproximadamente 3L de água por dia. Por enquanto estou dispensando o pós líquido, pois não é necessário para fechar os macros. Gostaria da opinião de vocês se vale a pena reduzir alguma refeição, como o pós sólido, apenas para introduzir um pós liquido? Altura: 1.90 m Peso: 95 kg BF: 18% Objetivo da dieta: Cutting