e_m_s

Leia.. estude... pesquise mais... ai vc pesquisa um pouco mais... ai monta uma dieta e posta para gente... Excedente -2000, vc não vai sentir fome... vc vai sentir um buraco negro na barriga, além de fraqueza... Abraços...

rsrsrrrsrsrrsrsrsrs o amigo já começa o topico... Critiquem Meu Cutting kkkkkkkkk Coloca os macronutrientes.... fica mais fácil para todo mundo ajudar... Abraços.

Ale Mendes... Muito Whey Protein... vai acabar jogando dinheiro fora... Tira esse scoop da ceia e coloca alguma outra fonte de proteína, albumina, ovo inteiro... No pós liquido, manda uma quantidade maior de carbo... 0.8 por peso... pode ser a dextrose. Tira o azeite do pós treino e coloca na ceia tbm... O deficit calorico esta legal... abraços

Coloca a dieta no padrão... com os macros e tudo mais...

Aumenta a ingestão de gordura... pelo menos 1g por Kg. Oléo de peixe é uma otima opção. E tenta deixar 500kcals de deficit, no decorrer da dieta vc vai aumentando ela, de 100 em 100... Para mim carboidrato e proteina estão legais... Você pode colocar seu coeficiente em 1.6, você treina pelo menos 1 vez por dia. Eu treinaria mais ou menos assim, focando a musculação... Você vê como a sua evolução no emagrecimento vai acontecer. Quando você estagnar e não conseguir mais perder peso após já ter reduzido as colorias. Você adiciona uma quantidade maior de aerobico. Não joga suas fichas todas no começo, vai indo por parte e sempre observando como seu corpo reage. A - Segunda B - Terça Aerobico - Quarta C - Quarta A - Quinta B - Sexta

Eu só trocaria o requeijão pelo queijo cottage. Mais rico em proteina...

Somente para finalizar o post. Segue dieta final... atualizada...

Bom dia pessoal. Andei arrumando a dieta conforme estou aprendendo no site e com a ajuda de vocês. Comprei oléo de coco para ajudar a aumentar a ingestão de gordura. Estou com uma duvida, minha ingestão de carbo esta em 2.5 Kg. Vocês acham legal diminuir essa ingestão de carbo ? Segue a dieta abaixo.

Onde eu posso colocar os ovos? No café da manha? No lanche 02 ? Ou no Pós Sólido em vez de comer somente as claras, comeria 3 ovos inteiros... O que vocês acham como melhor opção ?

Olha ai pessoal, dei uma aumentada na quantidade de gorduras por Kg, não consegui chegar a 1gr por kilo mais creio que esteja sulficiente. Consertei, não era dextrose era Waxy Maze... Vocês acham que eu preciso mudar mais alguma coisa... Abraços

Imagem aumentada... Acho que agora ficou melhor para visualizar... Abraços.

Fala pessoal. Estou montando minha primeira dieta, gostaria da ajuda de vocês para melhorar. Criticas são bem vindas... Altura: 1,79 Peso: 88kg Idade: 25 anos Objetivo: Cutting TMB: 3202 Segue a dieta para analise pessoal. Obrigado pela ajuda de todos.

Obrigado mais uma vez a todos. Esse fórum e seus integrantes são fod*** demais. Abraços

Ficaria assim então. 3 ovos inteiros, 1 colher de vinagre de maca e 1 pitada de sal. Ótima ceia e bem saborosa, vou eliminar o azeite da ceia e deixar somente junto co o almoço.

Eh uma sugestão para todos, azeite e clara a seco eh complicado de descer, se junta-los com o vinagre de maca que também eh ótimo para dieta fica uma combinação muito boa para comer na ceia e melhor sem sacrifício algum. Comer o ovo inteiro não ficaria muita gordura juntamente com o azeite.

Fala aew Pessoal. Montei minha dieta de cutting aqui no fórum, graças a ajuda de todos vocês. Porém estou com uma duvida, não me dou tão bem com a albumina na ceia. No lugar dela estou comendo 3 ovos somente a clara. Será que poderia fazer uma salada de claras cozidas. Ela seria composta por 3 claras cozidas, 2 colheres de azeite, 1 colher de vinagre de maca e 1 pitada de sal. O que vocês acham, será que teria algum problema. Mais uma vez obrigado pela ajuda de todos.

Torque obrigado pela ajuda... vou começar uma dieta um pouco mais simples agora... cortando ao máximo os carboidratos e ingerindo mais proteinas. quando tiver mais experiencia e tempo de academia, farei dietas mais complexas. mpcosta82 Obrigado pela ajuda... o que voces acham agora da dieta. Creio que alcancarei meus resultados agora... mais alguma ressalva ?

Caramba.... como esse negocio de dieta é complicado. quanto mais leio e aprendo... mais confuso eu fico... mais de qualquer forma, obrigado a todos pela dedicação e ajuda.

Torque. essa primeira dieta que voce esta verificando foi a que eu montei sozinho. Com ajuda de todos estou refazendo ela aos poucos. Muitas coisas que voce disse ai em cima, ja foram alteradas. Estou usando albumina justamente pela falta de dinheiro para suplemento agora. segue o link da dieta e de como ela esta ficando. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxOTI= obrigado pela ajuda

Então tenho uma vida sedentaria também. Trabalho com sistemas, levando somente para ir ao banheiro e beber agua rsrsrsrsrsrsr o dia inteiro no computador. Então irei retirar o amendoin do pré-treino e deixar como gordura somente o Azeite. Acrescentarei no pré-treino 1 fatia de queijo branco. Arrumado novamente... vamos lá... Obrigado pela ajuda mpcosta82

Vou verificar essa informação do Leite, ele busca automaticamente do site. Iria comer ovos no trabalho, quanto a isso não tenho muita restrição. Você acha melhor no pré-treino, fazer um lanche de pão 10 grãos com 3 fatias de peru ? usei o fator - Moderadamente ativo

Modifiquei conforme a orientações de voces. tirei o Lanche das 15:30 horas e coloquei o Pré-Treino e Lanche juntos as 16:00hs. Retirei também o iogurte na ceia e coloquei 3 colheres de azeite. No café da manha tirei o leite desnatado e coloquei leite desnatado em pó 2 colheres. segue a dieta modificada. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxOTI= o que voces acham...

Bom Dia pessoal. Fiz as alterações na minha dieta atraves do site:http://www.dietaetreino.com.br gostei deste site pois já traz todas as informações de carboidratos, gorduras e proteinas dos alimentos. segue o link abaixo da minha dieta. Voces poderiam analisar e verificar onde estou pecando... http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxOTI= obrigado pela ajuda de todos.

Pessoal fiz algumas correções na dieta com ajuda do pessoal. segue abaixo como esta ficando. preciso de uma ajuda no pré-treino e no pós-treino é onde tenho mais dificuldade em determinar o que devo comer. 07:00 - Café da Manhã 1 Shake de Leite desnatado com Albumina e Aveia e 1 Banana. 10:00 - Lanche 01 1 Lanche com pão de forma integral com peito de peru ou 1 Maça ou 1 Iogurte Natural 12:40 - Almoço 2 Bife de Carne Vermelha ou Carne Branca (Depende do Cardapio) Salada a Vontade 2 Colheres de Azeite de Oliva 15:30 - Lanche 02 30gr de Amendoin 2 Batatas Doces ou 30gr de Amendoin 1 Banana ou 30gr de Amendoin 1 Iogurte Natural 15:40 - Pré-Treino Aqui é minha maior duvida... ??????????????????????????? O que mandar no pré-treino e quanto tempo antes de treinar. começo meu treino de musculação as 18:30. 18:30 até 20:00 - Treino + ou - 40 Minutos de Musculação + ou - 50 Minutos de Aerobico Moderado - Velocidade 8 esteira (Seg / Quarta / Sexta) 20:20 - Pós-Treino 1 Lata de Atum Ligth com 4 ovos inteiros ou 2 Bifes de peito de frango com muita salada ou 2 Pepinos recheados com frango ou Porção de Arroz com Feijão e Salada a Vontade 23:00 - Ceia Albumina com agua e suco ligth (Esqueci a Marca) ou 1 Iogurte natural com albumina ou 1 Maça Gostaria de ajuda e na correção dos problemas. Obrigado pela ajuda de todos...

O que voce me aconselho no pós treino. Estava pensando em 1 lata de atum com 4 ovos inteiros... muito ruim ?