dambros_90

Mudei um pouco.. ta bom? Tomás.xlt

Beleza, vou refazer a dieta aqui.. outra hora posto Valeu

Vish O que voce aconselha? algumas dicas?

Isso mesmo, não consigo fazer barra fixa.. hehe E exercicios que dependem da postura e tal, procuro fazer no aparelho para evitar erros e me machucar. Quanto a dieta separei assim: Refeição 1 - 2 banana, 1 colher de aveia linhaça e açucar mascavo (porém to desempregado e acabo acordando sempre pelas 10:30 e pulo essa refeição) Refeição 2 - Maça Refeição 3 - 6 colheres sopa de arroz( de preferencia integral), 1 concha de feijão, 1 bife médio(de preferência frango) e Brocólis ou couve ou espinafre Refeição 4 - Hora que volto da academia... 1 pote de iogurte com granola ou sucrilhos sem açucar com leite. Ou como estou pulando a primeira refeição, acabo trocando por essa Refeição 5 - Porção média de carne, Legumes(Brocólis ou couve ou espinafre) e 2 ovos cozidos...só as vezes estou com muita fome coloco pouco de arroz e feijão Refeição 6 - as vezes como 3 a 4 cookies integrais ou gelatina Procuro seguir essa dieta, porém nem sempre consigo pois tenho a mania ainda de comer algumas porcarias na rua,. Por isso fiz o calculo aquele de necessidade calórica e coloquei 1000kcal a baixo. E se caso eu fizer 4x8 no desenvolvimento, coloco mais algum de ombro? Pensei em fazer um só, porque sinto os ombros nos exercicios de peito. E tem a remada alta que mesmo com pegada fechada pega um pouco de ombro, e treino no dia de costas. Sou endomorfo mesmo, hehe Pretendia fazer o cavalinho, porém não tem o aparelho na academia. E não gosto de fazer livre pela postura e tal Tem um outro exercicio de costas la que parece bom, é no aparelho... vou ver o nome amanhã. Obrigado a todos pelas análises.

Boa tarde, Pessoal Baseado nos posts do forum, fiz um treino e gostaria de uma análise/avaliação de vocês. Comecei a fazer academia a 1 mês. Tenho 25 anos, 1,90m e 137Kg. Segue minha idéia de treino: A-) Peito/Tríceps/Ombro Supino reto = 4x8 Supino inclinado com halter = 4x8 crucifixo reto ou voador = 3x12 Supino com pegada fechada = 4x8 Triceps na polia alta = 3x12 Desenvolvimento com Halteres = 5x5 B-) Costas/Trapézio/Biceps Puxada atrás com polia alta = 4x8 Remada baixa = 4x8 Serrote = 3x12 Remada Alta com mãos próximas = 4x8 Encolhimento= 4x8 Rosca direta = 4x8 Rosca martelo/alternada = 3x12 C-) Pernas/Abdomên agachamento Hack = 4x8 leg press= 4x8 Extensor = 4x8 Flexão pernas deitado =4x8 Gemeos em pé = 3x12 Abdominal no solo = 3x15 Elevação dos joelhos = 3x15 Após treino, 20 a 30 minutos de esteira ou bicicleta... todos dias Obrigado.

Boa tarde, Pessoal Baseado no seu post e demais posts no forum, fiz um treino e gostaria de uma análise/avaliação de vocês. Comecei a fazer academia a 3 semanas. Tenho 25 anos, 1,90m e 137Kg. A-) Peito/Tríceps/Ombo Supino reto = 4x8 Supino inclinado com halter = 4x8 crucifixo reto ou voador = 3x12 Testa com halter ou Supino com pegada fechada = 4x8 Remada alta/polia alta = 3x12 Militar = 5x5 *Aqui tenho uma duvida, gosto de fazer remada alta com pegada fechada, pega ombro e trapézio tambem... gostaria de saber o que fica melhor, se fazer como ombro ou trapézio (que me marece pegar mais) ou não é necessario esse exercicio. B-) Costas/Biceps/Trapézio Puxada frente com polia alta = 4x8 Remada baixa = 4x8 Serrote = 3x12 Rosca direta = 4x8 Rosca martelo/alternada = 3x12 Encolhimento= 4x8 * Gostaria de saber mais sobre o exércicio "rosca concentrada", se poderia incaixar, intercalar com algum. C-) Pernas agachamento Hack = 4x8 leg press= 4x8 Extensor = 4x8 Flexão pernas deitado =4x8 Gemeos em pé = 3x12 Todos dias após o treino faço de 20 a 30 minutos de esteira ou bicicleta. E gostaria de encaixar uns exercicios de abdominais, algumas dicas? Se puderem dar uma corrigida, avaliada...agradeço. Obrigado, abraço