mpcosta82

não, e até uma boa idéia fazer um aeróbico leve durante o jejum.

hahahah prefiro engenheiro de merda do que aeromoço...hehe Nem me fale, semana passada uma mulher quase brigou comigo porque eu "aluguei" o power rack.... fiz agachamento, depois press e por último Terra. Meus treinos também duram em torno de uma hora. Um pouquinho menos talvez, de repente 50 minutos. Mas isso é porque eu descanso bastante (3 minutos pelo menos) entre as séries, e ainda tem o aquecimento. Mas não se preocupe, a não ser que você tenha algum compromisso depois, ou que não goste, ficar mais de 1 hora na academia não tem grilo. No SL você faz 5x5, não? Nos dias de alta intensidade, como são as suas 5 séries? Eu fico imaginando, se fosse eu, de repente a primeira e a segunda sairiam um pouco mais fáceis, com as 3 últimas mais puxadas. 3 séries intensas já é demais para mim.... 5 séries eu não conseguiria de jeito nenhum hehe Esse arquivo que você passou eu vi quando você postou lá no diário do Quisso (foi isso, não?). Não entendo nada desse PNF, mas pelo visto é preciso de um parceiro... ou seja, sem chances para mim. Mas parece bom, de repente se tiver alguém pra te ajudar faça alguns destes, depois me diga se valeu a pena. Vou procurar os primeiros episódios do Mobility WOD, de repente estes são um pouco mais fáceis. Ah, esqueci de comentar antes. O que eu faço, todo dia de manhã, são alguns movimentos para as articulações, beeeeeeem básico, tipo fazer círculos com os ombros, alongar o pescoço, coisas do gênero. Peguei estes no livro Super Joints, do Pavel. Não é nada não é nada, já é alguma coisa hehe E eu faço um outro para os ombros (deslocamento de ombros), se não me engano o júlio que postou aqui no fórum: Não é esse o vídeo que o júlio postou, mas o movimento é o mesmo. Abraços npng.

independente do tipo de dieta, se você quer perder gordura precisa de déficit calórico, e se quer ganhar massa magra precisa de excedente calórico. O que você pode fazer na LG é utilizar mais calorias em dias de treino e menos nos dias de descanso. Há uma recomendação antiga do Martin para bodyrecomp, perda de gordura e ganho de massa magra, de utilizar +20%/-20% do seu gasto calórico nos dias de treino e descanso, respectivamente (treinando 3 vezes na semana). O que o Martin é contra é reduzir demais as calorias quando se está com BF baixo; tentar fazer cutting com déficit calórico muito elevado, se você já tiver pouca gordura, pode levar a uma perda de massa magra excessiva.

A resposta (para a primeira pergunta) é sim. Essa sua dúvida já surgiu há um tempo atrás.... não lembro o tópico, nem se teve alguma resposta definitiva. De qualquer forma, pelo menos na LG, o sugerido é você fazer a maior refeição após o treino. Então você vai aproveitar os nutrientes sim, e o dia de treino é aquele no qual você consome mais calorias. Mesmo que possível, não acho uma boa fazer o treino de manhã bem cedo, por exemplo. Mas mesmo para este caso o Martin tem um "protocolo" no qual você ingere BCAA a cada 2 horas. Na WD eu entendo que isso é mais crítico; treinar às 6 da manhã e só se alimentar às 19 horas não faz sentido para mim. Também imagino que seja complicado saber quais nutrientes estarão sendo absorvidos pelo seu organismo muitas horas após a refeição. Eu imagino que seu corpo demore mais para absorver proteínas; quanto a carboidratos e gorduras, eu não sei. Se o corpo absorver mais rapidamente, não vai adiantar você querer comer muito no dia anterior. Se ninguém souber te dizer qual alternativa é melhor, o que você pode fazer é testar das duas formas. Durante um mês você consome mais calorias em dias on e menos em dias off; no mês seguinte você faz o contrário, e compara os resultados.

Hahahaha, eu vi em um tópico que ele criou sobre abdominais. Deve ser um clone.... se esse 14 é da idade, ele tem menos da metade da minha. Pelo menos ele começou antes de mim.... se ele não sofrer de fuckarounditis, quando chegar na minha idade vai estar muuuuito melhor do que eu

Não é por ter ou não calorias que o PMarcos falou para você utilizar o multi junto de alguma refeição. É por questão de absorção; seu corpo irá absorver melhor as vitaminas e minerais se você ingerir junto de uma refeição (algumas vitaminas são lipossolúveis por exemplo).

ninguém merece... hehehe Obrigado a vocês. Eu quero ver se chego pelo menos a 2.5x BW. Já me conformei com a falta de força no supino, quero ver se no agachamento e no Terra consigo ir um pouco mais longe. E vem chegando o verão... EDIT: vi sua mensagem agora, npng. Pode deixar que se eu descobrir algo eu te falo. Idem para você. O meu agachamento eu acho que eu estava aduzindo os joelhos na hora de subir; no último treino tentei jogar as pernas bem para fora, para impedir isso. Meus adutores estão doendo até agora, a execução foi mais difícil do que eu esperava.... mas acho que agora peguei o jeito no agachamento. Estou me preocupando mais em colocar o peito pra fora, também. O que eu fiz inicialmente foi escrever em um papelzinho todos os pontos principais de cada exercício; por exemplo, no agachamento, eu li o livro e vi os vídeos do Rippetoe, e anotei "peito pra fora, não baixar os cotovelos, dedão por cima da barra, joelhos para fora, etc". Aí antes de cada série eu lia o papelzinho e tentava fazer da melhor forma possível; depois que eu terminava eu lia de novo para ver o que eu tinha esquecido e tentar corrigir. Realmente fazer a adução das escápulas no supino é foda. Ainda mais sem ter alguém pra te passar a barra; só o movimento de levantar a barra do suporte já pode ferrar com a adução. Meu ohp também não é dos melhores. Eu peco principalmente em não manter os cotovelos retos quando eu baixo a barra. Preciso melhorar neste aspecto. E o meu Terra, eu não sabia mas estava curvando a lombar. Tudo por não "estufar" o peito. E eu também baixava a barra sem flexionar o suficiente os joelhos; estava um misto de terra com stiff. Realmente o risco cresce com o aumento das cargas. Mas sem alguém pra auxiliar é muito complicado. O ideal seria outra pessoa fazer SL junto com você, e alguém fazer o SS comigo. Mas já é difícil encontrar UMA pessoa na academia fazendo esse tipo de treino, imagina 2...heheh Abraços e bons treinos.

Isso é algo que eu nunca entendi, não vejo sentido em fazer 19-20 horas de jejum e, bem no meio, ingerir algo que quebra o jejum (BCAA ou whey), mesmo que por pouco tempo. Se você estiver ingerindo proteína em quantidade suficiente na sua dieta, não tem por que se preocupar com catabolismo. Dietas como a leangains se baseiam em 16 horas de jejum total; duvido que estas 4 horas a mais façam alguma diferença a ponto de precisar ingerir algo durante o under. Eu também acho que a vitamina C não vai fazer grande diferença; cortisol não é o vilão que muitos pensam. Mas se você quiser tomar, sinta-se à vontade. SE não me engano quem toma vitamina C ingere em torno de 1g por dia; se você tomar doses de 500mg deveria tomar 2 pelo menos. Também acho que seu multivitaminíco seria melhor aproveitado junto de alguma refeição. Abraços e boa sorte com a dieta.

Opa Eu não faço mobilidade não, só faço uma série de 10 reps de good morning só com a barra, para alongar um pouco os posteriores. Quero ver se começo a fazer, queria ver se encontrava algo um pouco menos avançado do que o Mobility Wod. Hehehe eu embarco em plataformas de produção. Mas é bem raro. Eu trabalho com projetos, e às vezes tenho de embarcar para levantamento de dados ou acompanhamento de obras. Dessa vez foi para acompanhar um fornecedor de unidade de tratamento de esgoto, vamos trocar as de algumas plataformas. Pode me chamar de engenheiro de merda... hehehe Abraços

Se você não tiver déficit calórico, o que você queimar de gordura no under irá repor no over. Não dá pra fugir da termodinâmica. Quanto ao under, por que você não faz totalmente em jejum?

Sim. Seu corpo libera um hormônio chamado grelina nos horários em que você está acostumado a comer; e como a grelina está ligada à regulação do seu peso, não ter um horário fixo para se alimentar pode ser ruim a longo prazo (podem ocorrer variações no seu metabolismo). Aqui tem muito mais informações, sobre grelina e outros hormônios: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/bodyweight-regulation-wrap-up-other-hormones.html Isso sem contar que você muito provavelmente sentiria mais fome do que o normal fazendo isso. Mas às vezes não dá pra fugir - quem trabalha em regime de turno sabe disso.

Sim, whey é whey, se tiver a mesma composição (% de proteína) muito provavelmente fará o mesmo efeito. Muito provavelmente porque com certeza há marcas ruins no mercado; mas entre duas marcas de laboratórios confiáveis, não deverá haver diferença. As marcas internacionais mais famosas são conhecidas há bastante tempo, e são reconhecidamente boas. Por isso se fala tão bem delas. Um pouco também pelo complexo de vira-lata de que todos sofremos. Quanto a pré-treinos, aí depende da composição. SE um nacional e um importado tiverem exatamente a mesma composição, é extremamente provável que tenham o mesmo efeito.

Essas balanças servem muito bem a um propósito: medir seu peso. Para medição de BF elas não funcionam. Se vocês tiverem uma em casa, façam o mesmo experimento que eu. Certa vez me pesei nela, deu uns 72 kg com 12% de BF. Depois me pesei segurando uma anilha de 5 kg. O peso aumentou para 77 kg... e o BF aumentou para 19%.

Olá. Domingo passado peguei uma gripe forte, passei a segunda na cama. Melhorei um pouco na terça e embarquei na quarta. Fui na academia da plataforma, beeeem simples... fiz só alguns exercícios, mais pela vontade mesmo. Desembarquei na quinta, treinei na sexta e no mesmo dia viajei com minha namorada para Lumiar. Esperávamos um clima um pouco mais frio, mas esse final de semana foi um dos mais quentes do ano Voltamos hoje. Daqui a pouco vou correr um pouco, estou com vontade e precisando, o final de semana foi regrado a chocolate. Com relação aos treinos, voltei com o Starting Strength, agora que meu Terra já está um pouco melhor. Vou fazer a variação original do SS, trocando apenas o Power Clean por Barra Fixa (a técnica do Clean é meio complicada, não quero correr riscos). Ficará assim: Treino A Agachamento Press Deadlift Treino B Agachamento Bench Press Chinup 3 treinos na semana, alternando. Na sexta fiz o treino A: Agachamento - 105 kg x 5/5/5 Press - 33 kg x 5/5/5 Terra - 85 kg x 5 Abraços e boa semana a todos.

com déficit calórico. Cara, pesquise um pouco. Água não é gordura. Glicogênio com 5 segundos você descobre no google o que é. Leia isso daqui: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/calories-nutrients-or-food.html e todos os artigos que estiverem dentro deste tópico: https://www.bodyrecomposition.com/category/nutrition/nutrition-fundamentals Todas as suas dúvidas são respondidas lá.

sim, você não perdia gordura, perdia apenas água e glicogênio.

todos esses que você citou são lixo. Faça uma boa dieta aliada a um treino decente que você consegue perder gordura sem perder massa magra.

Opa, vou acompanhar também.

Alguém aqui come só feijão de proteína o dia todo?? Por que vocês lêem uma coisa e pensam sempre primeiro em uma situação EXTREMA??? Por que não pensam "hmmm, se eu só tiver proteína vegetal, de repente eu posso ingerir o alimento X, o Y e o Z, fontes vegetais diferentes, com aminogramas diferentes, de modo a uma complementar a outra"?? Não é mais lógico pensar em um meio termo - já que isso é o que acontece com a maioria das pessoas? Como o Bene falou acima - partindo do seu pressuposto, que fontes vegetais são inferiores, nenhum vegan poderia sonhar com hipertrofia. Isso acontece?? EDIT: Whey é caro? Aqui no Brasil, os importados. Lá fora você compra whey optimum a ~30 reais o pote. Em conteúdo protéico, muito mais barato do que feijão. Se é mais barato, é pior?

google translator tá aí pra isso... inglês fraco não é desculpa pra mais ninguém hehe

isso é só um detalhe.... talvez faça uma pequena diferença, mas não a ponto de se preocupar. Qualquer coisa basta ingerir um pouco mais de proteína. Por favor, leiam esse artigo: https://www.bodyrecom...or-details.html The problem comes in when people start focusing on details (that may or may not be relevant) to the exception of those fundamental principles. So people want some magic combination of foods or whatever to get around the necessity to create a caloric deficit; they hope that they can avoid the fundamental principle of fat loss (an imbalance between energy intake and output) with some minor detail. That’s when the problems start. I can’t count the number of times someone has come on the support forum with a question about “Why am I stalling/why am I not losing weight?” and they can’t even answer the basic questions of “How many calories are you eating per day? How much protein? How many total carbs? How much total dietary fat?” They can tell you just about everything about their diet except the relevant stuff: how much. So they are worrying about the glycemic index of one food versus another and one protein source versus another and whether 12.7% of one nutrient is better or worse than 17.2% of the same nutrient and one supplement versus another and….. And they haven’t even figured out how much they are currently eating per day, or their total macronutrient intake or anything else that actually matters. On and on it goes and I’m sure readers can see this for themselves across the Internet.

sim.

May, tome cuidado para não arquear sua lombar fazendo o agachamento até o chão. Peça para alguém verificar sua execução, se a lombar estiver arqueando você pode ter problemas. E você não precisa ir até o chão para trabalhar glúteos (e posterior) no agachamento, basta fazer o agachamento low-bar e chegar até o ponto abaixo: E dependendo como você posiciona a barra (low-bar ou high-bar) a forma pode variar, conforme abaixo: Na figura acima, da esquerda para a direita aumenta o recrutamento de glúteos e posterior (o front squat é basicamente quadríceps, e o agachamento low-bar exercita bastante posteriores e glúteos). Ah, aproveitando, esse quadro representa bem o estágio da May:

O Martin Berkhan (da leangains) fala que a(s) refeição(ões) pós-treino devem conter a maioria das calorias do dia. Então sim, você teria de ingerir carboidrato no pós-treino; você pode seguir essa recomendação se quiser. Carboidrato no pré-treino eu já não acho tão importante; muita gente treina em jejum (ou apenas ingerindo aminoácidos) sem problemas. Você pode experimentar treinar sem ingerir carboidrato antes, se não gostar volte a ingerir. Veja como seu corpo reage. Sim, seu corpo consome um pouco de proteína durante o aeróbico; uma parte do que você ingerir de proteína após o aeróbico será utilizado para repor o que foi gasto. Por isso não seria necessário utilizar BCAA antes. Se você já corre em jejum, eu não creio ser necessário utilizar BCAA. Se você não corre em jejum mas pretende fazer isso no futuro, sugiro que comece aos poucos para ver como seu corpo reage. O mesmo vale para o treino com pesos. Treinar em jejum eleva a síntese de proteínas pós-treino; ingerir proteínas antes do treino diminui a quebra de proteínas decorrente do treino. Não sei se o treino em jejum é mais eficiente de maneira geral; algumas pessoas treinam em jejum completo e relatam ótimos ganhos. Eu prefiro ingerir proteína antes do treino, e assim tenho bons ganhos também. Até onde eu sei não há nenhum estudo de longo prazo que compare as duas situações.

Não é tirar, é por. É tudo uma questão de balanço de energia. Energia que entra - Energia que sai = energia acumulada Seu corpo "ganha" energia com a ingestão de alimentos, e "perde" com o gasto energético. Se a "perda" for maior do que o "ganho", ou seja, se você estiver em déficit calórico, você irá queimar gordura. Então, para queimar a mesma quantidade de gordura (mesmo déficit calórico), você tem duas opções: diminuir a ingestão de calorias ou aumentar o gasto calórico. Seu déficit pode vir 100% da dieta ou 100% de aeróbicos, ou qualquer combinação dos dois. Ficou mais claro agora?