albanibr
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Craw o treino segue a todo vapor!
bons resultados e uns amigos tem me perguntado o que eu tenho feito...rsrsrrsrs
bom, por outro lado tenho minha namorada com os mesmo problemas que eu tinha (e tenho), pouco tempo para academia e para dormir e principalmente poucos resultados.
Vc poderia adaptar um treino (maravilhoso) como esse para mulheres?
do mais agradeço mais uma vez!
abraço!
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Falae Craw!!
Acho que o tópico não é pra fazer de diário, mas como to completando 1 mes com essa rotina, me sinto muito a vontade em dizer que o treino é animal!
Quanto mais me esforço durante o treino, melhor vou me sentindo no dia a dia.
com 3 semanas (e um dia de falta a academia por conta de uma viajem a trabalho), me sinto totalmente em forma!
Esteticamente já deu resultados e na balança ganhei 2kg (estou suplementando somente com creatina e bem pouco ainda)
Isso pq tenho uma genetica danada de ruim pra ganhos, bebo minha cerveja e não faço dieta, ou seja, mesmo "errado" tenho ganhos satisfatórios!
Só tenho a agradecer por sua dedicação e boa vontade em compartilhar o conhecimento!
abraço!
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Não tem problema algum, eu mesmo utilizo essa estrutura de AB de vez em quando. Apenas perceba que, na prática, o treino B tende a ficar bem mais desgastante e não possibilita um uso diversificado de exercícios, por isso costumo recomendar essa divisão somente para quem quer iniciar com Olímpicos (sendo o treino A focado em C&J e B no Snatch) ou para dar maior prioridade para Peito e Ombro.
Abraços
Fala camarada...estou muito satisfeito (e dolorido) com o método!
tenho algumas duvidas que esqueci de perguntar no ultimo post...
posso fazer uma corrida de aquecimento antes do treino?
a progressão de cargas é a cada treino ?
e abdominais? precisa ou ta de boa (to sentindo eles dolorido pacas hj)
Desculpa se vc já respondeu essas perguntas a outros colegas..eu tentei ler o máximo possível do tópico, mas as vezes ele desvirtua e fica difícil de acompanhar...
abração!!
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craw69
Comecei o treino ontem e pqp...destruído hj!
estou bem animado quanto ao treino...Vou a academia 3x por semana e quanto menos ficar lá, melhor me sinto...
Se possível, dê uma olhada se precisa de algum ajuste...
A.Agacho
4x6
B. Stiff
4x6
C. Supino + Pendlay Row
4x6 + 4x6
D. Rosca Direta + Francês
2x8 + 2x8
E. 10 minutos de corrida
A2
A. Romanian DeadLift
4x6
B. Front Squat
4x6
C. Push Press + Barra Fixa
4x6 + 4x6
D. Panturrilha + Rosca Martelo
2x8 + 2x8
E. Farmer's Walk unilateral 10min
ta bom ou precisa modificar alguma coisa?? (se bem que é quase a mesma coisa que vc passou né...
Sou ectomorfo e tenho muita dificuldades nos ganhos...treino a 7 anos e estou suplementando com creatina...
brigadão!
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Alguem???
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Idade: 28
Altura: 1,80m
Peso: 75kg
BF: 10,39%
Medidas:
Braço Direito 35,5cm Braço Esquerdo 35,5cm
Coxa Direita 54,5 Coxa Esquerda 54
Cintura 78 Quadril 96
Panturilha D 34 Panturilha E 34
Peitoral 96 ombro 111 abdome 83
Objetivo: hipertrofia
ABC (2ª, 4ª e 6ª)
Pessoal, uso essa série ha uns 4 meses e queria muda-la...os professores de minha academia me enrrolaram umas 2 semanas....acho que querem me obrigar a fazer uma avaliação física (pago) pra só assim trocarem :S
se alguem puder sugerir ou indicar um treino adequado agradeceria...com enfase nos membros inferiores...
ja treino ha uns 3 anos e somente no ultimo comecei a ter ganhos expressivos, graças a minha genética de maratonista!! uahauhauhauahuahuahua
Treino A
Supino reto + Crucifixo reto (12-10-8)
Supino 45 Smith (12-10-8)
Voador (12-10-8)
Crossover + flexão (12-10-8)
Triceps supinado (12-10-8)
Triceps corda (12-10-8)
Triceps Pulley + polia alta (12-10-8)
Treino B
Levantamento Terra (12-10-8)
Puxada alta c triangulo (12-10-8)
Pullover no cross (12-10-8)
remada unilateral (12-10-8)
rosca scoot c/ halter unilateral (12-10-8)
rosca 21
Braquial (12-10-8)
Rosca inversa (12-10-8)
Treino C
Passada no smith (12-10-8)
Extensora Unilateral (12-10-8)
Leg Press 90º (12-10-8)
Flexora deitada (12-10-8)
Abdutor (12-10-8)
Adutor (12-10-8)
Gemeos sentado unilateral 3X20
Desenvolvimento Arnold (12-10-8)
Crucifixo inverso (12-10-8)
elevação unilateral cross (12-10-8)
Encolhimento Ombros Smith (12-10-8)
Lombar 3x15
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Pelo que entendo de treinamento (não sou formado na área, mas pesquiso muito, pois moro numa cidade pequena e informação é tudo),
suas séries de perna estão "curtas". que tal séries de 12 ou 15 repetições (deve levar a falha).
o resto acho que ta bom, informa quanto tempo vc treina tb pra galera avaliar melhor
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otimo texto!, deveria ser pinado
Pow comprei uma CEE (que não foi citada no texto)da primaforce e estou gostando dos resultados.
Alguem poderia sintetisar a diferença entre elas?
EDIT. Ja achei o topico com detalhando a cee...vlw
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Só pra registrar...
fiz um pedido e chegou tudo certinho, bem embalado etc.
o fernando ainda me surpreendeu mandando um sms com o cod de rastreio. rsrrs
Recomendo a todos!!
abração e até a proxima compra!!
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O sistema de treinos não abre aqui...fica carregando e volta p tela inicial...
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Fala Leandro...pow voltei a malhar depois de 5 meses parados, 2 normais e 3 pq do pulso que quebrei na pelada...
ja comprei todos ingredientes do seu HC caseiro, mas ae bateu umas duvidas...
Sou magro, tenho 1.80m e 68kg com 13% de gordura na ultima avaliação 12/01
Estou tomando tb tribulus now sports 1000mg e creatina CEE primaforce.no embalo eu comprei tb BCAA pra antes e malto p tomar depois do treino...
Ae ganhei massa e o peso que tinha perdido nesse tempo parado..a força que ainda to devendo..
Valeria a pena pra mim tomar o HC ou cada "ingrediente" separado?
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Fala Fernando...
To precisando de:
2kg Whey Concentrado Laminado
2kg de Albumina
1kg de malto
Quanto fica mais frete PAC pra 29285-000?
Abraço!
Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
em Treinamento
Postado · Editado por albanibr
Fala Craw!!!
depois de um ano e ótimos ganhos com o seu método iniciante com seu método A-B , resolvi mudar um pouco (mais pela motivação do "novo"), mas ainda me mantendo no FB...
A - 4x8
Squats
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
Ab Roller
B - 4x6
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
c - 3x12
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
Seated Calf Raises
Plate Twists
Esse plano achei aqui no bodybuilding
fiz uma semana que sei lá o que achei...é diferente, mas meio que falta algo...
vc adaptaria algum método seu 4x pra 3x por semana??