newbie

Galera, voltando aqui só para dar um feed back p/ o pessoal... O treino tem realmente me trazido bons resultados, fiz algumas pequenas modificações no treino acima, como a inclusão do tríceps testa mas, enfim, a estrutura do treino é aquela do primeiro tópico. Obrigado a todos que aqui opinaram... Abraço!

alguém!?

UUUp!

Mas com relação à intensidade/ volume/ divisão o que voces acharam? . . Com relação às pernas vou treinar só uma vez mesmo minha genética é boa p/ perna, tenho 41,5 de panturrilha sem treinar quase nada... . . Obrigado e a espera de mais dicas/sujestoes/comentários/críticas!

E aí pessoal beleza? Venho acompanhando o fórum a alguns meses já, e gostaria de parabenizar e agradecer pelas informações de altíssima qualidade que podemos encontrar aqui... . . Bom mas chega de enrolação! rsrsrs queria a opinião de vocês sobre esse treinamento que eu mesmo montei (o primeiro) depois de muita pesquisa! . Qualquer crítica é muito bem vinda! . . Idade : 19 Altura : 1,83 Peso : 83 Objetivo : hipertrofia Estrutura : ABCAB Tempo de treino: 7 meses . A-Peito/Ombro/Tríceps/ Supino Reto 4x8-10 Cross-over 4x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 - Desenvolvimento por tráz 3x10 Elevação Lateral 3x10 - Tríceps Corda 4x8-10 Tríceps Pulley 3x10 B-Costas/Trapézio/Bíceps Puxada frente 4x8-10 Puxada tráz 4x8-10 Remada sentado 4x8-10 - Remada em alta na polia 3x10 Encurtamento de trapézio na barra 4x8-10 - Rosca Martelo com barra 4x8-10 Rosca Scott 3x10 C- Pernas/Abdominais Agachamento 3x8 Leg Press Baixo 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Gemeos sentado 4x8 - Supra com carga 4x15 Infra com carga 3x15 Oblíquo 3x15 -------------------------------------------------------------------------------------- Muito obrigado pessoal!