bruno7lopez
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Hum Entendi
mais e quanto as repetições para músculos pequenos e grandes?
tá bom assim, ou seria melhor reduzir as repetições para 10x8x6? (músculos pequenos)
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Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas.
Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar?
entender eu entendo o porque, o tríceps é sinergista pra treina peito e a mesma coisa com bíceps e costa
quanto ao levantamento terra e agachamento no msm dia..., tava pensando melhor, acho besteira, os dois exigem mto,
e as séries seria bom fazer quantas 3x10x8x6?
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Idade: 17
Altura: 1,68
Peso: 61 kg
BF: creio q em torno de uns 9%
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de Treino: 6 meses e uns dias rsrs
Suplementação Atual: 3 Whey Protein, Creatina, Malto Dextrina
Divisão de Treino: ABC2x
Treino A: Peito/Bíceps
Supino Reto 3x12x10x8
Supino Inclinado Halteres 3x12x10x8
peck deck ou cruxifixo 3x12x10x8
Cross Over
Rosca Direta 3x12x10x8
Rosca Alternada 3x12x10x8 (de vez em quando eu faço a rosca martelo)
Rosca Scoot 3x12x10x8
Treino B: Costa/Tríceps
Barra Fixa frente 3x10
Pulley costa 3x12x10x8
Levantamento Terra 3x12x10x8
Remada Curvada 3x12x10x8 (eu alterno entre serrote ou remada cavalinho)
Rosca Testa 3x12x10x8
Pulley Triângulo 3x12x10x8
Francês 3x12x10x8
Treino C: Perna/Ombro/Trapézio
Agachamento 3x12x10x8
Extensora 3x15x12x10
abdutora 3x15x12x10 (Eu Fazia Adutor tb mais eu trokei de academia e lá n tem o aparelho =/ )
leg press 45° 3x15x12x10
Desenvolvimento Atrás 3x12x10x8
Desenvolvimento Frente 3x12x10x8
Elevação Lateral 3x12x10x8
Remada Alta 3x12x10x8
Encolhimento Rotatório 3x12x10x8
Abdominais:
Eu Faço Abdominais 3 dias na semana independente do treino a ser feito segunda, quarta, sex.
Panturrilha:
o mesmo pra panturrilha e faço o gêmeos em pé e sentado
Dúvidas:
O que V6 acham de colocar o tev. terra junto com o agachamento pra forçar a lombar um dia só?
O que acharam do treino?
e o que v6 pensam sobre colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia?
Avaliem e Agradeço Desde Já
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Velho vai de clean Bulk sem medo,
dps quando se tiver ganhado uma massa legal ai se faz um cutting
Flws
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Tá Daora o shape dele heim
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Aee galera o que vocês acham do bom e velho sono pós-almoço??
Pelo menos eu já viciei nisso... termino de almoçar 13:15 e durmo até 14:00 pr ir pro treino.
Dêm suas opniões ae...
obs: nome do título errado... é 'sesta'... agora ja era...
Tb Pensei isso cara,q se ia montar uma cesta de suplementos kkk, eu tenho o hábito de durmir dps do almoço, só que dps de ter treinado, mais eh suave, se vai mais disposto pro treino
Avaliação De Treino Urgente.
em Treinamento
Postado
Perna:
Agachamento: 3x10
Leg Press: 3x12
Extensor: 3x15
Flexora: 3x15
Ombros:
Desenvolvimento Halteres 3x10
Elevação frontal 3x10
Elevação Lateral 3x10
Trapézio:
Encolhimento 3x15
Remada Alta 3x10