brenoalencar
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ABC 2x é o tradicional véio... Simples e eficaz.
Mas hj to com o ABCD, por causa da rotina. -
Remada Curvada, barra fixa e terra. Eu considero os melhores pra costa;
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Não.
Quer bons trapézios? Faça Levantamento Terra.
Eu continuaria com encolhimento normal e esqueceria cabos e máquinas
Realmente, levantamento terra é completo...
Deixa ombro com barras e halteres kra;
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Concordo com o Cido77...
O treino q vc montou ta bem melhor...e quanto aos aerobicos, se for pra fazr eu prefiro em jejum de baixa intensidade;
vlw;
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Não vacila poww!! Mais segue firme agora ne?
Rpz agr tou firme aki... Metabolismo ativo;
Faço aeróbico em jejum e talvez em um mes e poko eu vou sentir um resultado maneiro;
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Pois é rsrs Quantos anos tu tem hoje? esse bucho está ainda pq? ~.^
kra hj to com 17 ainda... o bucho foi pq dei umas vaciladas ai na redução de alimento.
Mas num é tanto nao;
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rpz kra comecei com 16 anos;
eu era uma bola véi... Hj apesar de ainda ter um pequeno bucho, posso dizr q a academia é maravilhosa...
Vai de boa véi;
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rosca direta perfeita em? kkkkk
Meu Deus...
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cara faz uma pirâmide... por exemplo 8-10-12
a 1ª série tu faz com o peso máximo para 8 repetições, ai diminui pouca coisa e faz as 10 repetições e assim por diante.
Eu consegui aumentar mais os pesos, agr é claro q a diminuição tem q acontecer de forma q vc faça todas as repetições corretas;
vlw
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Então acho q vou trocar, vou fazer barra fixa (agr tou conseguindo fazr) / terra / remada curvada e serrote;
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Tava querendo trocar um dos exercicios de costas por levantamento terra;
mas por qual?
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Mas aí vc pega triceps no dia de peito e no dia seguinte malha ele de novo.
é tipo, por o tríceps acessorar no trabalho de peito, no outro dia acabo malhando tríceps, mas ruim é quando malho costa e logo dps malho bíceps. O treino de bíceps fika prejudicado, num funciona cmg nao;
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ata agora entendi seu treino é um ABC2x tu so colou uma letra a mais D ombros e trapezio mas jogou com pernas saquei kkkkkk
Otra opnião
A- Peito,Ombro,Triceps
B- Costa, trapezio, biceps
C- Pernas
quem sabe ajuda '-'
Gostei dessa divisão, só que não me dou com costa e bíceps em um mesmo dia, por isso inverto bíceps com tríceps;
vlw.
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cara se for pra dividir assim dividi em
A- Peito
B- Costa
C- Perna
D- Ombro e trapezio
E- Biceps triceps.
Num gosto muito dessa divisão nao;
mas vlw por opinar;
esqueça essas técnicas
no máx um bi-set ou superset para economizar tempo
de resto, sua única técnica avançada é progredir as cargas e melhorar execuções
essa progressão até q estou gostando... tou indo bem quando ao peso e as execuções;
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Técnicas avançadas só servem para quem é avançado ou está ciclando.
Se você fazer o básico, lhe trará maiores resultados.
é... então vou fikr mais um tempo sem utilizá-las;
vlw;
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vlw ai pela dica, mas acho q vou continuar com esse treino, quanto a divisão gostei dela, não tinha pensado nela.
tu tem alguma opiniao quanto as técnicas avançadas?
vlw;
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Idade: 17
Altura: 169cm
Peso: 68kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCD
A - Costa e tríceps
B - Peito e Bíceps
C - Perna e Panturrilha
D - Ombro e Trapézio
Segunda: A
Puxada ao Peito 4 x 8 a 10
Remada pegada fechada 4 x 8 a 10
Serrote 4 x 8 a 10
Remada Curvada 4 x 8 a 10
Tríceps pulley 3x10
Testa 3x10
Rosca Francesa 3x10
Terça: B
Supino Reto 4 x 8 a 10
Supino inclinado com halteres 4 x 8 a 10
Cross over 4 x 8 a 10
Pullover 4 x 8 a 10
Rosca concentrada com barra 3x10
Rosca direta pegada aberta 3x10
Rosca Scott (c/ paradas isométricas) 3x10
Quarta: C e D
Agachamento Livre 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10
Leg press 45° 3x10
Panturrilha no leg press 3x15
panturrilha sentado 3x15
Desenvolvimento pra frente 3x10
Remada alta pegada fechada 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação Frontal 3x10
Quinta: A
Puxada ao Peito 4 x 8 a 10
Remada pegada fechada 4 x 8 a 10
Serrote 4 x 8 a 10
Remada Curvada 4 x 8 a 10
Tríceps pulley 3x10
Testa 3x10
Rosca Francesa 3x10
Sexta: B
Supino Reto 4 x 8 a 10
Supino inclinado com halteres 4 x 8 a 10
Cross over 4 x 8 a 10
Pullover 4 x 8 a 10
Rosca concentrada com barra 3x10
Rosca direta pegada aberta 3x10
Rosca Scott (c/ paradas isométricas) 3x10
Sábado: C e D
Agachamento Livre 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10
Leg press 45° 3x10
Panturrilha no leg press 3x15
panturrilha sentado 3x15
Desenvolvimento pra frente 3x10
Remada alta pegada fechada 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação Frontal 3x10
Ta aí... o que acham? tava querendo incrementar algumas técnicas avançadas em alguns exercícios, queria alguma sugestão; vlw
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aki o sistema ta de boa;
ainda bem...
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a whey da growth em valor nutricional é muito boa. Infelizmente o gosto é horrível;
arranjei a seguinte solução como vi em alguns comentarios acima, adicionei uma colher rasa de nescau e uma de leite;
não fikou akela coisa que vc se delicia, mas melhorou muito. Ja da pra beber tranquilo.
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to pensando em comprar o Whey Hilmar com o Ricardow...
alguem aconselha a comprar outro?
vlw.
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pode fazer 10-8-6 ou 12-10-8, mas faca a parada dos aerobicos ali que eu disse
Eu faço o aeróbico todo dia, mas é assim que acordo.
Acordo 7h da manha, só treino 4:30 da tarde;
acho q ta bem distante;
vlw
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mas mesmo com 3 séries posso deixar a sequencia de diminuir as repetições e aumentar o peso a cada série?
vlw
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Idade: 16
Altura: 167 cm
Peso: 64kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo: Hipertrofia
Treino ABC2X
A – Peito / Tríceps
B – Costa / Bíceps
C – Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio
A
PEITO
- Supino Reto: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Supino Inclinado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série);
- Crucifixo Inclinado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Voador: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
TRÍCEPS
- Tríceps Pulley: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Testa: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Pulley Corda: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série).
B
COSTA
- Pulley pra frente: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Pulley atrás da nuca: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Remada baixa com triangulo: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Remada Baixa aberta: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
BÍCEPS
- Rosca Direta: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Rosca Scott: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Rosca Alternada inclinado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série).
C
PERNAS / PANTURRILHAS
- Agachamento Hack: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Leg Press 45º: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Cadeira Extensora: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Mesa Flexora: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Panturrilha Sentado: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
OMBROS / TRAPÉZIO
- Elevação Lateral: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série) ;
- Desenvolvimento Frente: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série);
- Remada Alta: 4 séries x 12, 10, 8, 6 repetições (aumentando o peso em cada série);
Suplementação :
Whey Protein + Dextrose (Ao acordar e no Pós-Treino)
Aeróbico todo dia e Abdominal 3 vezes por semana.
Comecei este treinamento semana passada.
Algum conselho falem ai galera
Vlw.
Exercício Pullover - Peitoral Ou Costas?
em Treinamento
Postado
Eu sinto as costas mais muito pouco...
Faço ele no final do treino de Peito; Forçando com maxima amplitude...