marcellonez

Vish, vou editar então qdo eu voltar do trampo! Foi mal galera

Fala pessoal, tudo bem? To malhando a mais ou menos 1 ano, tenho 1,86m e 86kg, com um bf de mais ou menos 15% (sei q está meio alto). Tenho feito pelo último mês e meio uma dieta para ganho de massa, sendo q meu plano era chegar a uns 88kg partindo dos 84kg q comecei. Meu plano é tentar ganhar, lógico, menos gordura possível pois já to no limite né hehe, pra dps, durante janeiro-março, focar mais em secar. Pra isso, pensei em uma dieta uns 200 ou 300 kcal acima de meu gasto calórico de manutencao que estimei em 2 mil calorias diárias. Tenho anotado dia a dia todas as calorias q como. Será q vocês poderiam dar uma olhada na minha alimentação? Tenho feita ela tentando adequar ao máximo minha disponibilidade de tempo pra preparar. Café da manha: (500 calorias) - 2 ovos mexidos com 2 fatias de pão integral - 1 scoop Whey com leite de baixa lactose. - Café com açúcar 1 hr antes do treino (250 kcal) - Sanduiche de pão integral com peito de peru e queijo cotagge - 1 barra de cereal Pós treino (75kcal) -1 scoop de whey com água Almoço ( meia hora depois do treino) 680 calorias - 5 colheres de arroz integral (240 calorias) - 4 colheres de sopa de feijão (120 calorias) - Alguma carne do dia, podendo ser peixe, frango ou carne mesmo (300 calorias) - Salada No trabalho a tarde (250 calorias) - Sanduiche de peito de peru com quejo cotagge e pão integral (160 kcal) - 1 fruta (banana ou maçâ) 50-100 calorias - AS VEZES quando não tem fruta, uma barra de cereal (100 cal) A noite, na janta (normalmente conto qtas calorias comi, vejo quanto falta pra chegar numas 2300 e mando ve) - nesse caso umas 500 calorias - Arroz integral ( talvezs com feijão) - Carne (mesma do almoco) - Verdura (se faltar calorias, mando um whey com leite, ou umas castanhas do pará) Tem sido assim pelos últimos 30 dias, sem contar domingos. Sei que ta longe do ideal, mas gostaria de saber como posso melhora-la em termos de ganhar pouca massa gorda! Outra dúvida, devo seguir isso todos os dias ou cortar umas 300 kcal em dias que não treino? Desde já muito obrigado pessoal, Abraços