Leandro_bm

Sou novo aqui no forum, voltei a treinar faz pouco tempo. e resolvi fazer uma dieta visando a Perda de gordura/baixar o BF resolvi utilizar E.C, comprei o franol e mandei manipular caps de 150mg de cafeína. Qualquer ajuda sera bem vinda, pois estou aqui para melhora-la Quem puder me ajudar agradeço Vamos lá: Altura:1.79 Peso: 90KG BF: 19% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting Vou fazer Aerobicos em jejum todas TERÇAS, QUINTAS E SABADOS pois são os dias que saio tarde da faculdade e não da pra treinar anoite Segundas, Quartas, sextas e sabados, treino normal de musculação Pré AEJ nos 1 comp de franol + 150mg de cafeina, e ao passar dos dias os colaterais não estiverem fortes aumentando a dose gradativamente 8:00 Pós aerobico em jejum 30g whey protein 50g Aveia 150g banana 1g Cewin (Vitamina C) 9:30 Lanche manha 30g Peito de Peru 2 Fatias pão integral 30g requeijão ou queijo cottage ½ pão francês 12h00 Almoço 90g de arroz 60g de Feijão 150g de peito de frango 15h30 Lanche da tarde 30g Peito de Peru 2 Fatias pão integral 30g requeijão ou queijo cottage 200g iogurte light 18:30 Janta 60g de atum 60g de peito de frango 50g batata doce 50g de arroz branco cozido 21h15 Lanche Noite 40g Peito de Peru 2 Fatias pão integral 30g requeijão ou queijo cottage 23:45 Ceia 60g de atum 60g de frango 20g de azeite 00h00 25g de Albumina Saltos Total de calorias: 2200 Total de Carbo: 223g / Total de Proteínas: 197g / Total de Gordura: 60g Carbo por kg: 2.5g / Proteína por kg: 2.166 / Gordura por kg: 0.667 40% de Carboidratos / 35% de Proteínas / 25% de gordura Agora nos dias de treino de musculação a alimentação é quase a mesma, porem whey eu tomo logo após o treino as 23h com malto ou mel. tem algum problema mandar alem disso mais algum carbo depois do treino??