[Hit Pós Treino Ou Aej ?]

Faz os dois, ambos são ótimos protocolos

[Help-Me]

Vai de FB3x, progredindo cargas, que você vai se dar bem.

[Festa Em Casa]

fiz uma festa aqui em casa gastei 800 reais com bebida e 200 com comida e não comi ninguém, no dia seguinte bateu um arrependimento....

moral só faça festa se tiver mais mulheres que homem, bebida forte, alguns alucinógenos E O MAIS IMPORTANTE DE TUDO, SEMPRE TEM UM EMPATA FOD# essa pessoa independente se for homem ou mulher, da um jeito de sumir com ela da festa, se não ninguém vai transar.....

1000 dilmas, não gasto isso nem comigo e minha namorada, imagina se eu vou gastar isso pros outros kkk. Já to arranjando a casa, o resto é que page a festa. Mas eu tenho que decidir o que falar pro povo trazer. Acho que vai ser vodca, cerveja e fruta mesmo, fazer umas gelatinas malignas e, se eu tiver de bom humor, eu descolo uns uísques que tem aqui em casa.

[Substituir Pull Ups Por Qual Exercicio?]

nenhum

[Festa Em Casa]

Se quer economizar compre:

a) cerveja

vodka safada (entendedores entenderão).

Pra misturar com a vodka, tenta comprar aqueles energéticos que vendem por litro que saem bem em conta. Você pode comprar alguns sabores de sucos e mandar em galões de água, daí a pessoa se serve mais facilmente.

Pra fazer as caipirinhas você pode escolher a vodka ou uma pinga. Pra pinga eu recomendo o velho barreiro, é mais barato e o gosto no final fica muito bom. Agora há outras opções de bebidas não tão caras como a jurupinga que mulher gosta bastante.

Mas se você tiver o básico acima, e não deixar acabar as biritas no meio da festa a galera vai curtir. Sim, apenas a galera, porque dar a festa em sua própria casa você vai mais se preocupar do que se divertir. Reserve um local onde o pessoal vai ficar, tranque as portas de acesso ao interior da casa, não forneça copos ou materiais de vidro, restrinja o acesso ao som e ainda assim se prepare pra tomar uns prejuízos, principalmente se for chamar muita gente, porque tem sempre um primo de um amigo da sua amiga que é irmão da mãe do seu tio-avô...

nao esquece do principal : esconder tudo de valor que tiver e contratar um eletricista e empregada domestica pro dia seguinte..se for casa de madeira chama um carpinteiro tbm

Vou pegar sofá, cama e tudo que der pra fazer uma barricada aqui, e não vou deixar ninguém ir pro resto da casa

Ó Aqui em casa sempre dou umas festas ...

- põe glicose (doce, paçoca e tals) na festa, meus amigos dão PT (perca total pra quem não conhece a giria) rs

- um churras cai bem ...

- Se você não tiver barman e etc não inventa drink, no fim não da certo, eu pego uma caixa d'gua 250lt e a gente lota de cerveja, eu não tomo, mais vai muuuuuito

- depois tenho um frezzer que ponho : Vodka barata ( natasha, orloff, balalaika ) Curaçau, Tequila, Whisky, e tudo o mais que a galera leva.

- Em festa todo mundo sabe fazer uma caipirinha, ai faço assim, corto frutas (geralmente as baratas, melancia, abacaxi, morango,maracujá eu deixo aquela polpa) e coloco nuns potes legais, e deixo uns copos mais 'da hora' pra galera fazer caipirinha, e a pinga é tudo 51, ou vodka barata tb, e deixo açucar e tals.

Essas são minhas dicas, faço muita festa, vale á pena, mais meus amigos não quebram tudo ... são galera de boa e levam mt bebida.

ah, e uns narguilé né ...

Pra mim vodca e gelo o resto é que se foda. Mas atava pensando na mulherada que não curte bebida muito forte, tem que fazer aquelas bebidas docinhas e uns shots. Tenho muita gelatina aqui também, vou acabar fazendo umas gelatinas da hora.

ai ja é apelação

só o ecstasy ja endurece o biquinho das menininha, depois só faz um drink bonitinho com tequila e licor pra elas se soltarem, sem suco, água nem porra nenhuma, só alcool e gelo, talvez uma groselha pra dar uma cor e adocicar um pouco, elas olham e pensam - aiii qui bunitiiinho, e quii dociiinhu - glup glup glup, 15min tu ta num ménage com duas loira cavala LOL

claro que na teoria tudo soa perfeito, mas tem que ser transão pra fazer acontecer

eu só dei mapa, tem que achar o caminho certo agr, e as vadia mais solta e com um passado lésbico LOL

Sem narcóticos aqui, senão o tópico é fechado. Mas que é uma boa ideia, isso é kkkk

[Festa Em Casa]

Galera vou fazer uma festa em casa mas não tenho muita pratica em dar festas. Alguém ai tem uma dica de bebidas alcoólicas barata de se fazer? Só sei fazer caipirinha/caipiroska, e que sai bem barato por sinal, só vai açúcar, limão e vodca ou cachaça.

[Gordura Localizada!]

Pele espessa é gordura, e a tabela vale para qualquer caso. Mas você tem que notar que o cara da foto com 3-4 de bf tem MUITO mais músculo que os demais.

Segue o vídeo pra você ter uma ideia:

[Perolas Do Forum!]

essa dieta têm como base o carb cycling

então se eu fizesse este método eu estaria em cutting de segunda a sexta e em bulking sábado e domingo, ou seja no dia em que treino braço e no dia após de recuperação eu estaria dando nutrientes necessarios para que ocorra a hipertrofia.

sinceramente não vejo o que têm de errado nessa minha ideia, uma vez que deixei claro que não me preocupo em perder musculos em outras partes do corpo, e só quero manter ou até ganhar biceps e triceps.

Perolaception, perolas no tópico de perolas

[106Kg - Rosca Direta Curvada Like A Encolhimento With Lombar Training]

Isso sim é uma rosca direta composta

[Ajuda Com Treino Abc2X Para Realizar Em +/- 30 Minutos]

diminua o tempo de descanso para 30 ou 20 ou 10 seg, diminua o tempo de execução, não perca tempo conversando, mexendo no celular ou indo ao banheiro e diminua as séries para 3 em cada exercício, mantendo o volume. Acho que é isso que você pode fazer, veja se conseguiu e avisa aqui.

[Ajuda Com Treino Abc2X Para Realizar Em +/- 30 Minutos]

O treino esta bem pequeno, se voce tem problema com o tempo, diminua o tempo de descanso.

[Daria Resultado ?]

Resultado da, agora fica difícil de acompanhar a evolução, como o manel disse.

[Alguém De 2010-11 Ainda Permanece Ativo Aqui?]

Acompanho desde 2010, mas só me cadastrei em 2011. Muitas celebridades passaram por aqui

[Duvida Execução Do Supino]

A unica coisa que ele ta fazendo ali é gravando comercial pra muscletech, nada mais. Ele não vai até o final do movimento pra manter o músculo sobre tensão.

è pra nao força o triceps , mais olha o peso do cara no supino inclinado porra é essa , agora querer imitar isso com 10 10 na barra acho que n vale apena

sim o supino assim seria um movimento isolador

[Perolas Do Forum!]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124900-duvida-execucao-do-supino/

E ai galera, tudo bem? gostaria de tira uma duvida com vocês! tenho um amigo na academia que executa o supino da seguinte forma, ele não

estica o braço todo, isso no supino reto. Hoje eu estava vendo alguns videos e vi um do jay cutler fazendo o supino inclinado da mesma forma (video no final), sem

esticar o braço completamente.

Gostaria de saber qual a diferença de quem faz esse movimento de quem estica o braço todo, e se tem algum beneficio fazer dessa forma.

obrigado!

Video do jay fazendo o movimento:

è pra nao força o triceps , mais olha o peso do cara no supino inclinado porra é essa , agora querer imitar isso com 10 10 na barra acho que n vale apena

sim o supino assim seria um movimento isolador

[Avaliem Meu Treino ?]

Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ?

Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ?

Abraços.

Pode fazer até onde você conseguir, depois que alcançar 3x8 você começa a adicionar carga. Como assim conversar, quem vai fazer o treino é você ou o instrutor?

[Avaliem Meu Treino Abc 2X]

3 para grandes e 2 para pequenos. Você disse que não teve muitos ganhos, como está sua dieta?

[As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram]

quem falou asneira foi você, aquele pózinho branco se chama CARBONATO de magnésio

O cara não explicou que era magnésio em pó . Alias, sempre achei que fosse bicarbonato de magnesio. Enfim, pra quem não tem alergia, usa giz que é sucesso

[Ajuda - Treino Atual E 5X5]

Eu recomendo no máximo 4x6, eu acho que o treino fica muito extenso com 5x5.

[Avaliem Meu Treino ?]

Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 76kg

BF: Não sei

Medidas: Assinatura

ABC2X

A.

Peito

4x6 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo

3x 10 Pullover

Ombro

3x8 Desenvolvimento barra frontal

3x10 Elevação frontal com halter

3x10 Elevação lateral com halter

3x10 Remada alta com barra

Tríceps

3x10 Frances maquina

3x10 Testa com barra

3x10 Pulley

3x8 Paralelas

B.

Costas

4x10 Puxada por trás 4x6 Levantamento Terra

3x10 Puxada fechada na máquina 3x8 Barra Fixa

3x10 Remada baixa 3x10 Remada Curvada

3x12 Hiperextensão

Bíceps

3x10 Banco scott 3x8 Chin-ups

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca alternada

Trapézio

3x10 Encolhimento

C.

Perna

4x6 Agachamento Livre

3x10 Leg Press

3x10 Extensão de pernas 3x10 Afundo

3x10 Flexão de pernas 3x10 Stiff

3x15 Gemeos em pé

3x15 Gemeos sentado

Abdômen

3x20 Abdominal na prancha

3x20 Abdominal lateral na prancha

3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome)

O que cês acham ?

Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino.

Gosto de uma divisão assim.

[[Duvida] O Que Falta Para Rasgar De Vez O Abs?]

se a mulherada gosta assim pra qe eles vão querer mais musculos ?

é fellas... estamos nos tempo de justin bieber e neymar... não precis muito musculo não... é só ser subnutrido que tá abalando..

Será? eu discordo hein, mas não vamos desvirtuar o topico.

[Avaliem Meu Treino ?]

Posta seu treino completo e aproveita e coloca seus dados.

[Abc2X]

Idade: 20

Peso: 86Kg

Altura: 185cm

Hipertrofia

ABC2x

-Treino perto da falha, raramente ate a falha.

A - Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

-Levantamento terra 3x 5

-Chin-up ou Pull-up 3x 10

-Remada curvada, remada cavalinho ou serrote 3x 8

-Remada sentado ou pulley frontal 3x 15

-Rosca direta 3x 10

-Rosca com halteres 3x 10

-Rosca scott 3x 15

-Antebraço 4x 15

-Encolhimento com barra ou halteres 4x 15

B - Peito/Triceps/Abs/Ombro

-Supino reto 3x 10

-Supino inclinado 3x 10

-Crucifixo reto ou inclinado 3x 10

-Crossover ou pec dec 3x 15

-Paralelas ou triceps banco 3x 10

-Triceps testa ou supino fechado 3x 10

-Rosca francesa ou triceps pulley 3x 15

-Desenvolvimento militar ou desenvolvimento com halteres 3x 10

-Elevacao lateral ou elevacao lateral no pulley 3x 15

-Crucifixo invertido sentado 4x 15

-Abd 4x 15

C - Pernas/Ombro/Trapezio

C1:

-Agachamento 3x 10

-Leg press 3x 15

-Cadeira extensora 3x 15

-Cadeira flexora 3x 15

-Afundo com barra ou halteres 3x 20 passos (10 por perna)

C2:

-Agachamento 3x 10

-Afundo com barra ou halteres 3x 20 passos (10 por perna)

-RDL 3x 10

-Cadeira ou mesa flexora 3x 15

[Avaliem Meu Treino Abcab]

Eu faria assim:

Idade: 17

Peso: 64

Altura: 1,70

Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso

Ectomorfo quase Mesomorfo

A - Peito/triceps/ombro

Supino Inclinado c/ Halter 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

tô pensando em por Declinado o que vcs acham ?

Paralelas 3x até a falha

Testa 3x8

Pulley 2x8

Military press 3x8

Desenvolvimento Lateral alternado 3x8

B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço

Puxada Costas 3x8 Levantamento Terra

Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Barra Fixa 3x

Remada Curvada 3x8

Chin Ups 3x ate a falha

Triangulo Sentado 3x8

Rosca barra W 3x8

Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços)

Encolhimento 3x12

Cordinha com peso

C - Pernas

Agachamento livre 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre "

Stiff 3x8~10

Leg press 3x8

Afundo 3x8

O que vcs acham de colocar extensora ?

Gemeos Sentado 3x12

Gemeos em Pé no Smith 3x10

Abdomen seg, qua,sex

Queria aproveitar a atenção de vocês e pedirem a opiniao do que vcs acham de eu fazer um treino FB3x?

Obrigado pela atençao

[Avaliem Meu Treino.]

Quanto de bf? mudaria para um abc2x