Peu Dias

O seu corpo ñ precisa de 2,8g/Kg de proteína,uma ingestão ideal eh entre 1,8 a 2,0,+ do q isso eh desperdício(levando em consideração seu caso),no lugar dessa 0,8g a mais de proteína,preencha com carboidratos,pode ter ctz que serah melhor aproveitado.

0,5g/kg de lipídeos eh mt pouco,aumenta isso ai,para "0,9 a 1,5".E proteína para quem busca aumento de peso(massa magra) + de 2,0g/kg e um erro(isso para um natural eh claro). Agora pode ter ctz,q com um deficit calórico de 674 kcal,com seus 15 aninhos,metabolismo a mil por hora,ñ vai ganhar pesso algum,se esse for o objetivo da dieta.

Modificações da dieta atualizada no inicio do tpc.

o seu peso total.

vlw pelas dicas Abss. Então seria mais vantagoso trocar a albumina pelo whey na primeira refeição do dia,vou fazer essa mudança,vlw pela dica.

Entendir,mais no caso desse aumento de kcal após estagnação de ganhos,seria qnt em média?

Nessa refeição jah uso a albumina como fonte de proteina de alto VB,usar tb o whey nessa refeição ficaria inviavel para mim financeiramente,pois jah atingir 2,9g de proteina por peso. Toh achando 6,9g de carboidrato por peso mt,vc acha se aumentar + 100g de carboidrato indo pra 8,7g por peso ñ seria mt?

vlw pelas dicas,a qnt de carboidrato tah alta msm,por ser um tradicional Ectomorfos,ganho peso com mt dificuldade,vou ficar de olho nas medidas e na balança,mas acredito q dificilmente irei aumentar mt meu Bf.

UP!Pessoal Por Favor avaliem a dieta.

Gostaria que vcs avaliassem minha dieta,treino a quase 1 ano,meu treino atualmente eh ABCDE,Seg a Sex Dieta ON,Sábado OFF.Como eh a primeira dieta que eu faço,com ctz deve ter algo pra melhorar,levando em conta minha baixa situação finaceira. Altura:1,66 Peso:57 BF:9%(olhometro) Objetivo da dieta:bulking Dieta On https://clip2net.com/s/1iwex Dieta OFF https://clip2net.com/s/1hVId Desde Jah,agradeço a tds...