WeLL.

topico fechado valeu!

hmm, vou adicionar entao, mas na questao de carbo como arroz e feijao normal?

Bom, entao vai ficar mais ou menos assim, alguem pode me ajudar a completar? Dieta Café da Manhã 30g(2 scoops)Shake de whey protein com agua 1 banana nanica 50g (2 fatias) de pão integral 100g (1 fatia) queijo Cottage KCAL 586,5 PROT 49.4 CARB 59.2 GORD 16,5 Lanche da Manhã 100g (4 fatias) de pao integral 2 fatias peito de peru KCAL 121 PROT 27 CARB 1,0 GORD 1,0 Almoço Aqui por enquanto eu to almoçando normal mas quero sugestoes pro almoço. Lanche da tarde 1 banana 100g Iogurte Integral desnatado KCAL 212,9 PROT 5,73 CARB 38,5 GORD 4 Pré Treino 100g Batata Doce 150g Peito de Frango Desfiado KCAL 327,2 PROT 48,3 CARB 24,6 GORD 4 Pós Treino 30g(2 scoops) Whey Protein 1 banana KCAL 283,4 PROT 23 CARB 33 GORD 6,6 Jantar 200g salada de alface 1 lata de atum KCAL 243 PROT 45 CARB 30 GORD 7 Antes de dormir 4 claras de ovos 3 castanhas do pará KCAL 463 PROT 25 CARB 12 GORD 35 (boa) SOMA KCAL 2237 PROT 222,7 CARB 198,4 GORD 74,1

tipo, fiz a tabelinha no excel aqui mas tenho que preencher com mais coisas pra comer, sim está faltando proteinas mesmo fiz os calculos aqui e por dia eu tenho um gasto calórico de 2921 kcal, outra coisa como vou saber por exemplo quanto de proteina, carb e gordura tem um pao integral? ou uma banana? ou queijo cottage? o que eu acrescentaria na ceia?

po valeu

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ok, mas como calculo esses macros e quantidade de kcal? e onde devo acrescentar mais proteina?

eu acho que no dia do lixo, o que não vale é fugir totalmente da dieta isso inclui (refrigerantes, doces e frituras) pois se vc estiver dentro do seu limite de consumo diário, não tem problema algum

Olá , aqui estao meus dados Idade:22 anos Altura: 1,70 cm Peso:78 kg (atual) BF:23 (gordura mais concentrada no abdomen e Pneuzão! kk) Objetivo: Secar gradativamente mas com hipertrofia também. Na suplementação só estou mandando por enquanto esse WHEY http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_pure_whey_protein_probiotica Dieta Café da Manhã -----Shake de whey protein + banana + agua -----2 fatias de pão integral com queijo branco Lanche da Manhã 4 fatias de pao integral com peito de peru Almoço ---Livre: porém dedicando-se mais a saladas e grelhados. Lanche da tarde -- 1 fruta --Iogurte Integral desnatado Pré Treino ---Batata Doce ---Peito de Frango Desfiado Pós Treino ---Whey Protein+banana+agua Jantar ---Muita salada ---1 lata de atum ou peito de frango Antes de dormir ---4 claras de ovos ---3 castanhas do pará Entao, essa é uma dieta que estou montando mediante informacoes que andei coletando na internet, mas sei que nao está completa se alguem puder me ajudar a ter alguns ajustes agradeço. Gostaria de saber também se um Thermogenico cairia bem nessa minha idade e pelo meu BF....?? Aceito sugestoes, sou novo no forum mas estarei visitando todos os dias para ver respostas. Obrigado

Olá, tenho 20 anos estou malhando e me preocupo muito com alimentaçao e suplementação, creio qe isso é a peça vital para maximilizar resultados. Estou sem dieta no momento, pois nao sei qual seria a ideal para mim. Meu objetivo é hipertrofia, estou Whey+Dextrose de manha ao acordar e Whey+ Dextrose+Creatina depois de malhar pesado. Preciso de uma dieta especifica para ficar ainda melhor! Já pesquisei bastante mas as dietas que encontrei, foram #fail. Se alguem puder me orientar eu agradeço! obg

Eu tomo iogurte activia de ameixa pqe eu como o ovo e meu intestino é meio preso e tomo o activia junto para ajudar a descer legal, pode servir activia??

ok, eu pesquisei aqui e cheguei a seguinte conclusão: Vou começar a tomar por enquanto whey de manha e depois do treino e o malto tb. daqui uns 2 meses qdo estiver bem no ritmo vou pra uma creatinaaa.. o que acham??!?

Olá, meu nome é welyngtton tenho 21 anos e malhei 1 ano e meio , tinha um corpo legal , me braço tava crescendo e tals mas ai tive que resolver muitos problemas, me machuquei em acidente e tive que ficar parado. Acumulei um pouco de gordura, meu BF subiu pra 30 e estou com aquela barriguinha indesejada e nao definida, meu braço está um pouco flácido ja se passaram 10 meses que parei mesmo, corria de vez enquando mas musculação mesmo parei geral. agora voltei a uma semana e quero saber de vce se posso ser como era antes , se preciso de uma suplementação basica pra isso ocorrer mais cedo e um treino especifico pra qem voltou a malhar depois de um tempo desse. vlw abrço