Alan CArlos

Boas a todos , leio o blog/forum a algum tempo , e axo interessante como as pessoas daqui gostam de ajudar.... voltei a malhar semana passada depois de uns longos 10 anos desde a ultima vez q passei 1 mes e meio na academia... ontem encontrei 1 tempo e fui fazer minha avaliaçao e deu o seguinte resultado.. 28 anos 1,75m 79,9kg ( arredondou p/ 80kg ) % gordura 21% Desses 21% de gordura o camarada disse que o maior percentual esta concentrado na regiao do abdomem ( barriga/cintura - me mostrou uns graficos lá q nao entendi nada... ) Meu objetivo e ganho de massa/hipertrofia , pesquisei varias dietas contidas aqui , mas qnt mais eu lia mais perdido eu ficava , mas elaborei 1 aqui e queria a opniao dos colegas pois com ctz deve ter coisas erradas. Tenho treinado a noite , mas apartir de 2ª feira treinarei apartir de 6:30 da da matina , ( só nao sei como ainda , porem acordarei 5:30 da madruga p tomar café ) 5:30 ( cafe da manha ) 300ml leite desnatado 2 bananas aveia 2 colher sopa linhaça 1 colher sopa 2 a 4 fatias de pao integral peito/blanquet de peru 1 maçã/pera *pensei em colocar 1 pouco de nescau na batida. 6:30 a 7:30 ( treino ) apos o treino malto + whey 8:30-9:00 ( lanche ) 2 fatias pao integral peito/blanquet de peru iogurte desnatado 12:00 ( almoço ) 10 a 12 colheres de arroz branco 5 a 6 de feijao frango/carne/peixe folhas/legumes a vontade azeite 15hs/18hs ( lanches ) o mesmo do lanche da manha * posso comer 1 fruta em 1 desses lanches ao inves do sanduiche?? 21Hs ( janta ) parecido com almoço mas em menor quantidade. 22hs/00hs tentarei estar dormindo entre esses horarios , e antes de deitar tomarei albumina + azeite. * ainda nao calculei % de calorias nisso ae , fiz +/- pelo q vi no forum e pq axo q darei conta de comer sem muito esforço.. Desde ja agradeço pela ajuda de vcs , e se alguem estranhar pq nao tem queijo na lista é pq nao suporto quiejo. abçs galera.