Boas a todos ,
leio o blog/forum a algum tempo , e axo interessante como as pessoas daqui gostam de ajudar.... voltei a malhar semana passada depois de uns longos 10 anos desde a ultima vez q passei 1 mes e meio na academia... ontem encontrei 1 tempo e fui fazer minha avaliaçao e deu o seguinte resultado..
28 anos
1,75m
79,9kg ( arredondou p/ 80kg )
% gordura 21%
Desses 21% de gordura o camarada disse que o maior percentual esta concentrado na regiao do abdomem ( barriga/cintura - me mostrou uns graficos lá q nao entendi nada... )
Meu objetivo e ganho de massa/hipertrofia , pesquisei varias dietas contidas aqui , mas qnt mais eu lia mais perdido eu ficava , mas elaborei 1 aqui e queria a opniao dos colegas pois com ctz deve ter coisas erradas.
Tenho treinado a noite , mas apartir de 2ª feira treinarei apartir de 6:30 da da matina , ( só nao sei como ainda , porem acordarei 5:30 da madruga p tomar café )
5:30 ( cafe da manha )
300ml leite desnatado
2 bananas
aveia 2 colher sopa
linhaça 1 colher sopa
2 a 4 fatias de pao integral
peito/blanquet de peru
1 maçã/pera
*pensei em colocar 1 pouco de nescau na batida.
6:30 a 7:30 ( treino )
apos o treino malto + whey
8:30-9:00 ( lanche )
2 fatias pao integral
peito/blanquet de peru
iogurte desnatado
12:00 ( almoço )
10 a 12 colheres de arroz branco
5 a 6 de feijao
frango/carne/peixe
folhas/legumes a vontade
azeite
15hs/18hs ( lanches )
o mesmo do lanche da manha
* posso comer 1 fruta em 1 desses lanches ao inves do sanduiche??
21Hs ( janta )
parecido com almoço mas em menor quantidade.
22hs/00hs
tentarei estar dormindo entre esses horarios , e antes de deitar tomarei albumina + azeite.
* ainda nao calculei % de calorias nisso ae , fiz +/- pelo q vi no forum e pq axo q darei conta de comer sem muito esforço..
Desde ja agradeço pela ajuda de vcs , e se alguem estranhar pq nao tem queijo na lista é pq nao suporto quiejo.
abçs galera.