agto

alguem ai ?

Pessoal, tenho uma duvida quanto a suplementação. Estou fazendo hipertrofia a 6 meses ininterruptos na academia, tenho ganhado praticamente 1kg/mês , porem, nem tudo isso é massa magra, meu treino eh abcd, folgo na quarta. Se eu tirar os outros 3 dias sobrando dando ênfase na corrida e abdômen, ambos treinos pesados ( quarta, sábado e domingo).nao entrarei em overtrainning , indo todo dia pra academia, mas fazendo desse jeito. Tenho 175cm e 70 kg +-. Treino para hipertrofia, e tenho alguma gordurinha na barriga que quero eliminar. Posso fazer isso ? Minha suplementação eh a seguinte: creatina e glutamina antes do treino ; whey + malto depois. E como deve ser minha suplementação ? so com malto, ou tomar tambem whey? lembrando que quero perder barriga e preservar o que eu ja ganhei de massa magra. vou fazer assim: Cardio (aeróbio) A AQUECIMENTO :10 min velocidade 5 Abdominais para a porção inferior (infra-umbilical): 3x15 Cardio (aeróbio) B 10 min velocidade 7 ou 8 "Abdominais para a porção superior (supra-umbilical): 3x15 Cardio (aeróbio) C:10 minutos (5 piques de 60 segundos seguidos de trotes de 60 segundos) Abdominais para os oblíquos : 3x15 Desaquecimento / Alongamento : 10 min velocidade 5 então resumindo o que eu quero saber é : 1 – Posso realizar esse treinamento nos meus 3 dias de folga ou, se der, juntar ao meu plano hipertrofia abcd, fazendo essa serie no final do treino ? 2- Mantenho Minha suplementação ?

Olá,sou novo no forum, ja pesquisei em topicos mas nenhum me tirou a duvida, entao estou criando esse: Pretendo fazer academia pela manha, por volta de 7:00 horas vou acordar 6:00 o que devo comer: 1- quando acordar ? 2- depois do treino? 3 - almoço ? 4 - lanche ? 5 - jantar ? lembrando que isso eh uma dieta para hipertrofia ! se alguem conhecer um programa bom sobre dietas para ganho muscular... vlw