igorth

Bem, eu treinei durante 3 meses, viagei e comprei esses suplementos nos EUA, quando voltei tive que parar de treinar devido a problemas pessoais.. Voltei a treinar dia 03 e os suplementos estão pra vencer, queria saber qual a melhor forma de tomá-los. Obrigado

Então, obrigado pela respostas de todos, a questão do treino ter muitos exercícios, eu não sei porque, mas alguns ai focam somente o ganho de força pro judô acho eu, eu fiz a avaliação física, e o treino que veio foi esse, quanto aos suplementos, eu tenho que usá-los, porque estão vencendo era o que eu usava quando treinava antes, me falaram pra tomar o NaNO Vapor antes do treino, e após o treino fazer um shake de cell tech e nitro tech, está correto? Quanto a dieta nunca tive muitos problemas com ela, sempre comi as coisas nas quantidades certas e sempre passei longe de porcarias, por isso sou tão magro assim, como eu não treinava nao podia aumentar a quantidade e pegar massa gorda, mas agora estou aumentando gradativamente, enfim, obrigado Abraço!

Ninguém vai poder ajudar não ?

Muito bom, seguindo também (:

Bem, malhei durante 1 mês no ano passado, mas devido problemas pessoais tive que parar de malhar, e depois de 5 meses parado, voltei segunda feira. Esses objetivos são para o fim do ano que vem, muita gente me falou que era quase impossivel a panturrilha, mas não é impossivel (: Tenho disponível NaNO Vapor, Cell Tech e Nitro Tech, gostaria também de uma forma mais eficiente de usá-los (: Ah, eu sou judoca também. Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 54,5kg BF: 8% Medidas: Braço 25/25 Antebraço 23,5/23,5 Tórax 82 Coxa 52/52 Panturrilha 33/33 Objetivo do treino Peso: 66kg BF: 6% Braço 35/35 Antebraço 30/30 Tórax 92+ Coxa 60 Panturrilha 40 Estrutura: AB Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Treino A Remada alta com barra Puxada supinada Pulley dorsal Puxada uni-lateral na polia ~~ Mesa flexora Cadeira Abdutora Leg 45º em cima ~~ Elevação de ombros com halteres Desenvolvimento de punho ~~ Bíceps corda Rosca inversa na barra Rosca com halteres ~~ Abdomen lateral na romana > 20 + 10kg Abdomen cruzado no solo > 40 Treino B Supino reto com barra Supino inclinado com barra Cross over ~~ Desenvolvilmento de ombros com halteres Algum exercicio no qual você levanta os braços com barra H que esqueci o nome ~~ Leg press 45 Cadeira Adutora Agaixamento abduzido no smith Panturrilha banco ~~ Tríceps Inverso Tríceps Corda Rosca Tríceps (?) ~~ Infra no solo > 30 Infra no banco declinado > 15 Bem pessoal é isso, eu posso ter errado algum nome, ou esquecido de algo, só treino há 4 dias com esse treino, vou malhar amanhã e vejo direitinho pra arrumar aqui. Obrigado (: