Carlos M.

Eae galera hipertrofia. Tenho 17 anos, comecei a malhar faz 01 mês, desde o inicio comprei um suplemento : Whey Protein Iso Low Carb - IntegralMédica. Quando entrei eu pesava 65.5 kgs, to com 69 kgs agora devido acho que a proteina e uma boa alimentação, tenho 1.78 de altura, e devo ter por volta dos 30/31 cm de braço Queria saber se alguem poderia me dizer um bom treino pra ganho de massa, quantas repetições e que ele seja ABC. Objetivo : 36/37 cm de braço Peso Planejado : 73/75 kgs Meta : Ganho de Massa dêem a opiniao de voces! Valeu ae