T.J.

Bom, cheguei agora pouco da academia, já tomei café/pós-treino, hoje foi susse, fiz esteira, levei chá na garrafa, depois fui pro treino em si, hoje foi treino A, tudo ok. então cara conversei com a minha nutricionista sobre isso, como estou fazendo uma dieta pra perder peso, ela disse que a dieta está ok em proteinas, segundo ela, tem proteina sufuciente pra não perder massa magra. eu li vários topicos explicando sobre nutrição aqui, mas não tinha tempo de planejar uma dieta muito diferente, então resolvi me consultar com uma nutricionista, expliquei meus objetivos, e por enquanto está funcionando, mais pra frente farei uma dieta especifica pra hipertrofia, mas vou com calma, um objetivo de cada vez

eaí galera, ontem não pude postar, o dia foi bem corrido, normalmente aos sábados, corro pela manhã, ontem não deu, tive que ir no mercado, mas enfim, dieta ontem foi ok, ontem tava muito quente, levei chá na garrafa e tomei a tarde toda quase haha, como não corri ontem, hoje de manhã acordei umas 8:30 e fui corri uns 30min. tomei dois copos de água, um com limão, antes de ir correr, foi tudo ok, cheguei em casa e tomei café da manhã, depois comi uma fruta, e almocei era 13:30 +/- almoço foi salada de beterraba com agrião, frango grelhado, e um pouco de arroz, tá muito calor, já to com a minha garrafa de chá aqui do lado hehe acho que por hoje é isso.

Primeiro post aqui no fórum, ja faz algum tempo que ando acompanhando, mas sempre fico só 'observando', hoje resolvi postar. Há 1 ano, eu estava com 103kg, foi quando resolvi que esse era meu limite, entrei numa academia, no começo, aliás, até pouco tempo, eu não ligava muito pra dieta e tudo mais, e tb tive que parar a academia por causa dos estudos, mas agora voltei, e estou fazendo acompanhamento com uma nutricionista, hoje completam-se 3 semanas de dieta e treino mais 'rigorosos'. Comecei essa dieta com 98Kg já deu uma diferença. Espero que o pessoal acompanhe. =D Objetivo: Emagrecimento Altura: 1,60 Peso: 96,5Kg BF%: não sei, assim que souber posto aqui Idade: 17 anos Estou fazendo uma dieta mais voltada pra emagrecer, acaba que a dieta é o meu foco principal, então ela não é muito voltada pro treino, minha nutricionista disse que tem proteínas suficientes pra manter minha massa magra. Café Da Manhã 2 fatias de pão integral 1 Colher de sopa de requeijão light 1 copo (200ml) de suco natural sem açúcar, ou chá branco Colação 1 fruta ou uma barra de cereal (esse horário estou no colégio, então quase sempre como uma barra, e bebo bastante água, dá a sensação de saciedade) Almoço Salada Verde a vontade Salada 'colorida'(cenoura. beterraba, tomate, enfim algum legume cozido/cru) 3 colheres (sopa) de arroz branco 1 concha de feijão 1 bife/peixe/frango grelhado 1 laranja Lanche da Tarde 2 frutas diferentes (ultimamente estou comendo mais maçã e banana, mas tento variar) 1 copo de iogurte Jantar Igual o almoço, mas sem o feijão Ceia 1 copo de iogurte 1 colher de granola 1 colher de aveia Basicamente é isso, o "lanche da tarde" é meu pós-treino e não tenho passado fome, essa semana agora minha dieta irá mudar, mas na próxima voltará a ser essa, então assim que eu pegar a nova dieta, posto aqui. Meu treino é ABC 5x por semana, além de aeróbico todos os dias antes do treino, o aeróbico faço 6x na semana. A > Costas e Tríceps Puxador Triangulo 4x12 Remada Unilateral Cross 4x12 Remada Aberta P.I. 4x12 Tríceps Testa Barra "W" 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Tríceps Corda 4x12 B > Bíceps e Peito Fly Inclinado com Halter 4x12 Supino Reto 4x12 Supino Canadense 4x12 Rosca Alternada 4x12 Rosca 21 2x C > Ombro e Pernas Desenvolvimento Articulado 4x12 Elevação Lateral 4x12 Remada Alta 4x12 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Leg Press 4x12 Acho que é isso, se tiver faltando alguma coisa, eu coloco depois. Obrigado por lerem =D