Ismaeel
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Posts postados por Ismaeel
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Quando chega o Ômega 3 ? Não tem mais frete grátis em compras de alto valor ?
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Se vc vai começa-la recomendo q abaixe prot, não precisa de mais de 2,5g/kg
Aumenta carb para 2,5-3g/kg, foque no desjejum e pós treino principalmente.
Não faça dia do lixo todo sabado, seu corpo vai te dizer quando, a cada 2sem vc abaixa os carbs, coisa boba, 20g. la pela 6-7sem seu corpo vai precisar de repor, ai vc vai saber, vc vai ficar mais nervoso, ansioso, ai sim vc faz lixo, se fizer toda semana vai atrapalhar mto.
Abraço
Gusmão,
Dia do lixo só quando os resultados estão estagnados ? Ou quando esses sintomas vierem ?
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Valeu Ismaeel. Diminui as proteínas e aumentei os carbos para 1,5g/kg, acho que está bom não?
Coloquei mais carbo no pré-treino(pão integral) e no pós-treino(Malto). Aumentei um pouco de gordura na ultima refeição(castanha do pará).
No caso o meu arroz não é integral pois almoço todos os dias em restaurante! Então a chance é quase zero de encontrar.
Em questão de lactose eu diminui a quantidade do leite em pó para 0,5 col por vez que eu utilizo, totalizando 4 col, que no caso faz 200ml de leite com isso.
Eu uso o queijo cottage, que acho que deve ser como a ricota, com pouquissima lactose.(Não sei se estou certo sobre isso).
Ainda acho que ainda tá pouco a carbo. Quanto as proteinas acho que não precisa isso tudo no almoço e na ceia , nas outras refeiçoes tá legal. E as gorduras acho q vc devia tirar da ceia e fracionar nas outras duas refeiçoes que só tem proteína. =D
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Cara achei esse pré-treino fraco só 12g de Carbo, Tenta concentrar os macro assim: Desjejum, Pré treino e pós treino= Carbo + Prot. e demais refeições = prot + gord. Diminua as proteinas está passando das 3g/kg e aumente um pouco os carbos. E em cutting não é muito legal leite e queijo por causa da lactose. E o arroz veja se é integral.
Valeu espero ter ajudado!
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Leandro, acho que vou fazer um cutting pq eu não vejo mais definição em mim,
e nos dias q eu for treinar quais as refeiçoes que nao devo zerar ou baixar o carbo? Seria no desjejum, pré treino e pós treino?
e quantos gramas de malto seria legal no pós líquido?
e quantas gramas de carbo no pós sólido?
e nos dias q eu não for treinar tenho q ingerir carbo antes e depois do aerobio? se sim q tipo de carbo?
e nos dias q eu nao for treinar todas as refeiçoes devem ser só proteinas, gordura e vitaminas ?
Valeu ae e desculpa se fiz perguntas demais; kkk
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A namorada do Correia é gata demais..
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Manda o treino de ombro junto com o de perna,vai render mais
Abraços.
Valeeu
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Tempo de treino: 1 ano e 10 meses
Idade: 16 anos
Braço relaxado junto ao corpo: 35E , 35,5D
Altura: 1,70
Peso: 75kg
Bf: não seei
Treino ABCD
Segunda A:
Biceps e triceps
Rosca Alternada 4 x 10
Rosca direta 3 x 8
Rosca concentrada 3 x 10
Triceps francês # x 10
Triceps testa 3 x 10
Triceps pulley 4 x 10
Terça B:
Perna, panturrilha e ombro
Agachamento 4 x 10
Leg Press 3 x 10
Cadeira extensora 3 x 10
Mesa flexora 3 x 10
Desenvolvimento militar 3 x 10
Elevação lateral 4 x 8
Quarta: Descanso
Quinta C:
Peito e abdomen
Supino reto 4 x 8
Supino inclinado 3 x 8
Crussifixo reto 3 x 10
Pullover 3 x 10
Abdominais 4 x 25
Sexta D:
Costa e antebraço
Levantamento terra 3 x 8
Remada curvada 3 x 8
Remada unilateral 3 x 8
Puxador frente 3 x 8
Rosca pulso 3 x 10
Rosca inversa 3 x 10
Sábado e domingo: descansar
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Fernando a Whey Protein Concentrado 80% (emb. laminado)e Albumina Salto's tem sabor bom ? Fiquei impressionado com os preços .. quanto a qualidade é boa mesmo? pretendo comprar esses produtos.
Abraço
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creatina da probiótica é booa ?
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Treino ABCDE
Segunda : A :
Peito :
Supino inclinado com barra 4 x 12
Supino reto com barra 3 x 12 - 10 - 10
Crussifixo reto 3 x 12
Peck deck 3 x 12
Terça: B :
Dorsal e antebraço:
Pulley atrás 3 x 12
Remada sentada unilateral 3 x 10
Remada curvada 3 x 12
Pulley frente 4 x 12
Rosca pulso 3 x 12
Rosca inversa 3 x 12
Quarta : C :
Ombro e abdomen:
Desenvolvimento com halter 4 x 12
Elevação lateral 3 x 12
Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4 x 12
Abdominal : 4 x 25
Quinta : D :
Perna:
Agachamento 4 x 10
Leg Press 45º 4 x 12
Extensora 3 x 10
Flexora 3x 10
Elevação na ponta dos pés 3 x 12
Sexta : E :
Bíceps e Tríceps:
Rosca alternada 3 x 12
Rosca direta 4 x 10
Scot 3 x 10
Francês 3 x 12
Pulley triceps 3 x 12
Testa 4 x 12
Dificuldade Com Alimentação Devido Ao Trabalho
em Dieta e suplementação
Postado
O jeito é levar marmitas para o trabalho, com frango, arroz, banana, castanha, shakes com leite em pó, whey, aveia..