Darkanegli

Ontem me pesei no gym, estou com 70,500kg.. OK! Sei q era pra ser cutting, mas estou colocando mais carbs na dieta... Ando me sentindo meio indisposta, a dieta esta 100%, treinos 100%.. mas estou ficando doente facil.. chuva/sol/chuva/sol na cidade Maravilhosa, nao esta me deixando nada MARAVILHOSA. Estou na 6 semana de dieta, tenho mais 6 em frente.. não quero perder muito peso.. pq minhas roupas já estão ficando ridículas de tao grande.. Quero chegar no final do desafio com 68/69.. as medidas cairam bastante.. no inicio do desafio estava com 81cm , hoje estou com 75cm.. Barriga ficando retinha.. ate final do desafio quero pelo menos tentar marcar um pouco o abs e vou de me dar um piercing pela conquista.. Sempre tive vontade de ter, desde nova (pesando 120kg), achei q nunca conseguiria mas o sonho esta virando realidade. Nao sei se compro um termo tpw Oxylite ou LipoUC.. nao tenho essa emergência por emagrecimento, e estou meio que achando desnecessário comprar um para perde apenas 2-3 kilos.. se posso controlar com alimentação.. Estou mais pra comprar um pre-workout.. Para variar a dieta vou fazer este bolo proteico de canela Nutrition Facts: Makes 16 squares 1 square = 55 calories, 1 g fat, 8 g carbs, 5 g protein Estou copiando da linda Jamie Eason https://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-recipes-cinnamon-swirl-protein-bread.html Uma foto dela e confissao.. estou apaixonada pelos superiores dela.. secos e definidos.. Obviamente essas perninhas finas e esse bumbum pequeno não me agradam.. Prefiro um shape mais proporcional, nada a LaBrasileiraSoTenhoBunda#Outro shape q me inspira muito, Acho divino.. Alessandra (L) Final de semana me preparo pra ficar uma semana em porto alegre.. Nd de Churrasco e bebida.. Ja vou ao mercado comprar ingredientes para minhas barras de proteinas, separar os suplementos no potes, roupa para treinar.. Exagero? N, apenas estilo de vida que estou amando.

Ontem me permiti um off - prosecco- Depois de quase 2 meses sem beber.. Resumo da 5 semana: Estou com o mesmo peso da 4 KKKKK To pensando em desconsiderar esta semana e voltar pra 4 =P Novamente ao foco, preparada para os treinos, pegando dicas no site www.bodybuilding.com, programando a dieta da semana Lets go

Ehhhh o/ To super animada.. a galera da academia ja ta comentando sobre os resultados do meu cutting.. Da maior motivação + 40 minutos de corrida hoje o/ Nunca pensei que iria gostar tanto de correr.. coloco aquele som hardcore.. esqueço de tudo.. apenas fico focando no objetivo.

Torta de Tilápia com camarão Massa: 1 ovo 4 claras 4 colheres de sopa de aveia 1 colher de sopa de fermento tempero a gosto (usei orégano e alho torrado - aquele que vendo pronto no mercado- ) Recheio: 400gr tilápia 100gr camarão Temperei tudo com: Alho, cebola, pimentão, salsinha, cebolinha, oregano e limão (Cada um faz seu tempero), Coloquei na geladeira por um tempinho pra pegar o tempero. Acho que foram 20 minutos. Modo de preparo: Numa assadeira pequena, unte a forma (uso oleo de sesamo) e despeje um pouco da massa. Em seguida, despeje o recheio e distribua pequeno pedaços de ricotta por cima. Cubra como resto da massa e, caso necessário, use uma espátula para moldar. Coloque no forno, pré-aquecido a 200ºC, e deixe cozinhar por 30/35 min (a partir dos 25 convém ir verificando!). A massa deve ficar crocante, e se ao espetar um palito este sair seco, já está!! Rende 6 a 7 porções. o/

Não consegui fazer o cardio em jejum.. Acordei 5:30am, fiquei pensativa.. dps de uma gripe não quis arriscar.. Tomei uma vitamina de banana e fui treinar.. melhor sensação do mundo dps de 3 dias longe.. ainda mandei uma corridinha de 4km... Como não tenho nd pra fazer de noite.. acho que vou dar mais uma corrida.. esquecer os problemas ... Mto gostoso

3 dias em casa se recuperando da gripe Dieta 100% Casein na barriginha.. dormir.. pq volto com cardio em jejum amanha. Meta= 40 minutos e nos outros dias de cardio pos treinos, adicionarei mais 6 minutos cada dia.. pelos 2 dias de folga =D

Acompanhando o/

- Fotos do Resumo da Semana 4 do Cutting - final semana 4 morrendo dps do agachamento livre Secreto do sucesso do cutting - Santa dieta - PS: O pão integral é para fazer pastelzinho de forno tpw aqueles de loja de produtos naturais uma das minhas comidinhas do cutting Fingindo que iria devogar o bolo de whey *_* Torta proteica de Tilápia com camarões e ervas Muffin de Whey

Eu sei Paranoid =( Uma pena pq é um deliciaaa kkk Mas TPM chegando ao fim.. chega dessas barras

Acompanhando em off o/ Os meninos ai já estão tomando conta de você. Bos sorte e muito focoo o//

Oi Queen, to acompanhando gata! Força, foco e determinação. Assim como os colegas já falaram, deixa pra tomar termogênicos depois.. vai tentando somente com a alimentação. Como? Fazendo escolhas certas na hora de se alimentar.. uma dica meio maluca mas na hora de comer, mentaliza o corpo que você quer.. e pensa.. como esse corpo se alimenta? Para mim funciono. Já pesei 120kilos quando era nova, hoje estou com 70.5kg.. a mudança não vem de um dia para outro, não pense que existe milagre, pilula do emagrecimento.. pois não existe.. Encare isto como um desafio pessoal, o ser humano é movido a desafios.. Sobre o aeróbico, considerando que tem problemas no joelhos: 1) sempre verifique q esta executando os exercícios de forma correta.. prof na academia é pago para te ajudar.. perturba eles mesmo gata 2) nao recomendo fazer exercícios aeróbicos de muita intensidade..para não machucar seu joelho 3) tente fazer seu cardio longe da musculação... exemplo: Faz cardio de manha e nos dias que você não treina. 4) Coloque desafios, começa com 20 minutos na primeira semana... aumenta para 22 na prox.. enquanto isso seu corpo vai se acostumando com atividade fisicas 5) Alimentação em primeiro lugar.. de nada vai adiantar vc se matar treinando e não cuidar da alimentação... Sua dieta não precisa ser chata, pesquise, tire dúvidas, se informe... informação é poder!! Nossa acho que só isso.. Vou acompanhar sua luta Vamos que vamos o/

Descobri um jeito de me enganar durante a TPM por vontade de doces... Essas barrinhas de proteínas são um benção. Valor energetico: 221kcal Carbs: 8.2g Proteinas: 15g Fat: 14g ( gordura proveniente da MTC - Óleo de coco) Obviamente estou substituindo um lanche da tarde quando como uma destas pra não fazer a síndrome de gorda. Pena que é caro aqui no Brasil, a média é de R$6.00... O sabor é mil, fico sem palavras.. Prefiro ficar + 10 minutos correndo e tentar abaixar os carbs nas outras refeições e poder comer uma desta todos os dias o/

Estou acompanhando o/ Sempre antes de treinar o idela é fazer uma refeição pré treino.. Cutting é um tipo de dieta para perder gordura, evitando perder massa muscular. Você diminui os carboidratos da dieta.. assim você "obrigada"seu organismo a utlizar a gordura como fonte de energia. Para que você tenha resultados, perder gordura sem perder massa, você precisa focar na dieta.. Como esta ela? Calorias? % proteinas? % carbs? %Gordura? Qual é sua meta geral?

Acompanhando o/

Resumo da Dieta: Breakfast: 2 fatias pao + ricota lanche: Activia Zero Almoco: Tilapia com camarao e brocolis Lanche da tarde: ( Aqui o bicho pego, super gripada ) 500ml de suco de laranja com acerola Fiz uma sopa de tudo: 250g carne, meia cenoura, 1 beterraba pequena, 50g batata doce, abobrinha, cebola, alho, beringela, repolho. Mandei dois pratos pra dentro.. Dormi por causa dos remedios.. acordei comi uma barra de proteina Crunch (importado) Lanche: 1 fatia bolo proteina Janta: Terminei a sopa - 2 pratos Ceia: Dose de Casein Sem brincadeira, acho q bebi uns 3 litros de limonada com adoçante Estou me sentindo bem melhor que antes.. vou tentar beber bastante liquido pra dar uma melhorada e fazer um treino amanha a noite. Fiquei meio preocupada por estar em cutting e comer essa sopa.. mas tinha pouco carb, e doente eh outra historia..

Pior que é verdade. Pelo menos no meu trabalho já tem 4 pessoas resfriadas. SolXChuvaXSolXChuva.. #tenso

Ok! Estou resfriada.. nariz entupido, espirrando.. Vou ter que estender o descanso em casa por + 1 dia. Pra ficar melhor amanha.. Não vou fazer a maluca, ir pro treino com o corpo debilitado, desgastar e depois piorar e ficar o resto da semana mal. Treino pra mim tem que ser 100% o/ Mas não é desculpa pra sair da dieta, minha refeições estão prontas até quarta! o/

Hoje nao treinei, tirei o dia para relaxar, supostamente para dormir cedo.. mas.. acabei me aventurando na cozinha e acabei fazendo: Bolo Whey Chocolate (os carbs foram praticamente da aveia - 60g - mas da pra mais de 10 porcões) File de tilápia com molho de camarão e ervas Frango ao Curry Torta de Tilápia ( tbem com apenas 3 colheres de aveia) Fui a loja de suplementos e comprei Casein de Morango, não tinha comprado ainda, mas vou começar a tomar a noite antes de dormir.. principalmente nos dias que for fazer cardio em jejum. Vou tentar postar as minhas novas fotos esta semana..

Oi Ana o/ Ahh final de semana ao invés de me jogar na refeição lixo, decidi comer algo com carbs mais alto porém nutritivo... e outra coisa, a dieta tem que ser gostosa senão acaba enjoando. Quero adotar isto como um estilo de vida. Começo hoje a 5 semana de cutting, super animada, refeições prontas... resultados começando a ficar visível para os outros (por que antes só eu que estava vendo kkk) Oi Ana o/ Ahh final de semana ao invés de me jogar na refeição lixo, decidi comer algo com carbs mais alto porém nutritivo... e outra coisa, a dieta tem que ser gostosa senão acaba enjoando. Quero adotar isto como um estilo de vida. Começo hoje a 5 semana de cutting, super animada, refeições prontas... resultados começando a ficar visível para os outros (por que antes só eu que estava vendo kkk)

Obrigada a todos! Me pesei hoje, final da 4 semana.. Meio kilo foi embora.. na verdade acho q foi mais, pq esta semana fiz mais cardio e fui mais cuidadosa com a dieta.. porem.. estou inchada =( Hoje a balança deu : 70,500kg Segue meu treino: Treino Aeróbico: 2X por semana, cardio em jejum, max. 45 minutos min. 30 minutos ( esta semana pretendo aumentar para 3 X na semana) 20 minutos cardio HITT apos treino musculação ou 20 minutos corrida velocidade 8.2 na esteira.. (Admito que saio me arrastando, mas a sensação eh muito boa) Treino Musculação: Optei por um treino ABC, posso usar mais intensidade e o tempo eh mais curto.. o max que estou chegando eh 40 minutos.. A Cadeira Extensora 4X10 Aganhamento Livre 4X10 Passada 4X8 Adução 3X15 Voador 3X12 Supino Declinado 3X12 Rosca Direta 4X10 Rosca Alternada 4X10 Rosta corda 4X10 B Flexora Sentada 3X12 Mesa Flexora 3X12 Abdução 4X12 Glúteo Graviton 4X12 Bi-set Caneleira 4 apoios perna dobrada e perna estendida 10-10X4 Elevação Pélvica 3X15 Desenvolvimento ombro 4X10 Levantamento frontal 3X10 Levantamento lateral 3X10 C Puxada Frontal 4X10 Remada Hamer 4X10 Remo com barra 4X10 Elevacao com Halter 3X10 Triceps Corda 4X12 Triceps Pulley 4X12 Panturillha em pe 3X20 ( as vezes eu faco, minha panturrilha ja esta bem marcada) Inclinacao lateral com cabo 4X12 Elevacao na cadeira abdominal 4X12 Abdominal grupado na maquina 4X12 Depois de cada serie 20 minutos de aeróbico. Costumo malhar 4 ou 5 dias direto.. descanso 1.. e volto a treinar.. Acabei fazendo 2 refeições lixo no final de semana: Sabado: Wrap Integral com cream chesse, coco ralado sem açúcar, canela e 1 colher de geleia zero - Kilos e Kilos de gelatina light ao longo do dia Domingo: Wrap integral com banana, cream chesse e canela e outro wrap integral com peanut butter light q eu mesma fiz (amendoim torrado sem sal + colher de óleo de coco + água para dar liga.. = Deu mais ou menos 200g > guardei por que ja sei o que vou comer no meu prox off) Os carbs da dieta low carb ficaram presentes.. mas não me arrependo.. Acredito que foi nutritivo.. melhor que pizza, hamburger e tals o/

Oi Rodrigo, O objetivo da dieta eh cutting, perder gordura mantendo o max de massa magra. As Calorias estão aprox 1600kcal/dia Estou fazendo treino de hipertrofia, o meu foco no momento eh superior. Quero deixar o corpo harmonioso, e não como muitas brasileiras tem.. só perna e bunda. Vou colocar meu treino hoje a noite aqui.. Dps da uma olhada.. aceito dicas =D Semana 4 day 5 TPM querendo me tirar do foco, mas.. não vai ser tao fácil assim.. Hoje fiz 40 minutos de cardio em jejum (transport), intensidade moderada.. suplementando com BCAA Breakfast: Bolo Morango Light (1 ovo + 2 claras + 1 colher aveia + 1 colher farinha de trigo + 1 clight morango + 4 morangos + 1 colher oleo de coco = Tudo na caneca + 3 minutos no micro) Lanche: Meia Barra proteína.. sem fome.. Almoço: 150g file mignon com legumes (champinhom, repolho, cenoura, brócolis, quiabo) + colhe de azeite Lanche: Wrap integral com 2 colheres de creme de ricota .... Meu pre sera: banana, aveia e iogurt ou Sanduba light ( pao integral com ricota e limonada) Pos: Whey + Glutamina + BCAA + Óleo de coco Janta: Estou pensando.. Da pra ver que hoje ouve mais carbs na dieta.. vou ter q intensificar no cardio.. mas se nao colocar carbs.. vai me dar vontade de comer e tenho q tentar me controlar com a TPM..

Café: 1ovo 3claras 15g aveia em flocos 50g cotagge 26.9%prot 11.9%Carb 6% Fat Opção 1 Lanche: (manha ou tarde) Activia zero 4.6% prot 22% carb Opção 2 Lanche: 100g proteina - frago/atum- + verduras 31.5% prot 3.2% fat Pré Treino: 1 banana 30g aveia 1 activia zero 13.5% prot 58%carb Pós: 1 dose Whey 15g óleo de coco 23% prot 2.2% Carb 13.8% Fat Jantar: 100g Frango/Peixei Legumes/Folhas Azeite 31.5% prot 17% fat Este cardápio pode mudar, mas sempre dando prioridade as proteínas. A dieta ficou basicamente assim: 45%prot 25% carb (somando os dos legumes) 30% fat (do Azeite ou óleo de coco) Obrigada Rodrigo o/

Estou criando este diário, por nunca consigo levar a sério esse negocio de blog. Altura: 1.70 Peso: 71kg Body Fat: Sei lá, só mês que vem vou saber Meta: Ficar sarada Atualmente: 4 semana, 5 dia cutting Breve Resumo: Sempre gostei de treinar musculação, natação, lutas.. mas o problema sempre era a dieta. 2010 > Estava com 31% de body Fat (Pesando 74kg) 2011 > Fui na nutricionista e fiquei chocada 35% Body Fat (Pesando 75kg) 2012> Inicio estava com 26% Body Fat (Pesando 75kg) > Houve um momento de revolta - fiquei 1 mês sem treinar e comendo o que eu queria.. obviamente escolhas nada saudáveis. Hoje: 71kg, de volta ao meu amado manequim 40. ( MEGA HAPPY) Meta: Conseguir terminar o cutting, chegando ha 69kg. Treino: A > pernas, peitoral B > Glúteo, posterior, ombros C > Costas, Tríceps, panturrilha, abs Aeróbico: 20 - 30 minutos depois de cada treino. Em jejum: 2 X na semana por 45 minutos (sem ser alta intensidade pq não quero perder músculos) Aprendi que a ordem para ficar legal é: ALIMENTAÇÃO, TREINO, SUPLEMENTAÇÃO E DESCANSO. Então não treino todos os dias. O que costumo fazer: Treino 4 dias, fico 1 sem treinar, e treino + 4 dias. RESUMO DIA 3 SEMANA 4 Acordei, mandei BCAA e fui pro transport por 45minutos.. Dps esperei 30 minutos e tomei o café Café: Panqueca de batata doce (50g batata doce, canela, 1 ovo, 2 claras > bati tudo no liqui e coloquei na frigideira sem oleo) + 2 colheres de sopa cottage o/ Lanche: Bolo de Whey ( 1 doce whey vaunilha + 2 gotas de adoçante stevia + canela e 4 passas) + cafezinho Almoço:100g Frango, + 50 batata doce, repolho, brocolis, espinafre e quiabo Lanche: + 100g de Frango (Fiz muito frango, se não comer estraga =( ) + espinafre com pepino Pre: 1 banana + 1 colher de aveia + activia zero.. + canela (Sou viciada) Pos: Whey + Bcaa + 1 colher oleo de coco Janta: Omelete de Atum ( 1 lata atum light, lavo pra tirar o sal.. 4 claras, 1 colher de espinafre + muito manjericão) + Limonada Sobremesa: Gelatina de Amora com 1 colherzinha de passas Não tive ceia, acabei apagando depois disto. Resumo Dia 4 Semana 4 Café: Panqueca de Aveia com Banana ( 1 ovo + 2 claras + 1 banana + 1 colher de aveia ) + 50g cottage Lanche: Bolo de Whey Almoço: O mesmo do dia anterior porém sem batata doce Lanche: Bolo de Whey Mas perai, de novo? Sim, isso se chama preguiça do dia anterior e dá nisso.. to mega arrependida..poderia ter inventado algo gostoso. Por enquanto só, por que ainda não fiz as outras refeiçoes, mas vai ser o mesmo exceto a jantar.. q não sei o que será..

Simmm o/ Já tinha pesquisado sobre o assunto, muito atletas estão trocando o carb pós treino por óleo de coco.. vou continuar mantendo ele assim, além de ter diminuído a cintura (de 82 para 77cm), fora que fica muito gostoso o sabor *.* Mp, eu curti ter pedido meio kilo por semana.. To vendo mais definição no corpo, e as roupas estão ficando largas. Atualmente estou fazendo 20 minutos de cardio Hitt após a musculação. E esta semana comecei a realizar 40 minutos de cardio em jejum.. pretendo fazer 2 vezes na semana quando não for treinar pernas. Obrigada pelas dicas =)

A Divisão ficou assim: Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 179 7 26 Carbs 107 4 27 Fat 115 3 38 O total de calorias ficou em 1637kcal O que vc acha? Me aconselharam a colocar um pouco de carb na janta pós treino Somente para adicionar informação: Proteina: 2.5g por kilo Carbs: 1.5g por kilo